Bonheur avec les autres 5: Attendez-vous à un mauvais comportement

Ah, les attentes, les assassins du bonheur avec les autres.

Nous sommes incroyablement bien formés pour attendre que les autres se comportent bien – le conducteur de la voiture derrière nous doit suivre à une distance raisonnable; notre voisin empêche son chien de faire son devoir dans notre cour; notre chérie à, bien, agir doux quand nous nous connectons dans la soirée. Ensuite, lorsque nos attentes sont contrecarrées, nous sommes surpris. Nous réagissons avec colère, blessé et indignation juste, contaminants du bonheur tous et chacun.

Il n'est pas surprenant que nous tenions ces attentes, car, pour la plupart d'entre nous, l'ensemble de notre processus de socialisation nous entraîne à attendre les meilleurs et les plus brillants de nous-mêmes et des autres. À la maison, nos parents insistent pour garder notre chambre propre, manger notre brocoli, faire nos corvées. À l'école, on nous apprend à être à l'heure et à se préparer, à faire attention en classe, à étudier dur et à obtenir de bonnes notes. À l'église, le bon livre insiste sur le fait que nous honorons Dieu en adhérant à ses commandements, faisons aux autres comme nous voudrions qu'ils nous fassent, renoncer aux plaisirs d'un genre et d'un autre.

Mais que faire si nous l'avons à l'envers? Et si nous pensions plus réalistes au sujet de la faillibilité innée de nos semblables, en particulier ceux qui sont les plus proches de nous? Quel serait l'effet sur notre quotient de bonheur si nous nous attendions à ce que les autres se conduisent mal?

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Je me souviens d'un soir où mon fils aîné, Todd, était adolescent. Je ne me souviens pas de son mauvais comportement exact, mais je me souviens de la conférence passionnée que j'ai prononcée, de ma voix levée, de mes yeux tendus, de mon doigt qui remuait trop souvent pour le bonheur de chacun d'entre nous.

Il m'a arrêté net quand il m'a dit: «Papa, désolé de t'interrompre, mais tu dois devenir réel. Je suis un adolescent. Je ne serai jamais parfait. "

Cela s'est avéré être l'un des moments les plus importants de ma vie de parent. Pourquoi? Parce qu'il illustrait en termes assez personnels que je me conduisais moi et lui dans le virage avec des attentes irréalistes. Quand j'ai examiné mon auto-discours, je l'ai trouvé jonché d'explications sur les «devoirs», les «devoirs» et les «devoirs», comme dans: «Il devrait savoir mieux.» «Il doit être motivé à l'école. "" Il devrait suivre les règles religieusement. "

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Dans ma pratique de psychologie clinique, j'ai entendu des centaines de mes patients ces mêmes attentes irréalistes pour les autres, toutes ayant pour résultat le même bonheur qui a volé les résultats que j'ai obtenus. Je me souviens du mari, amer et fâché, parce que sa femme n'était pas la neatnik qu'il attendait d'elle; l'enseignante de troisième année qui portait du ressentiment chaque jour quand elle était à l'école parce que son principal ne livrait pas les douceurs chaudes qu'elle attendait; le 11e grader ressentiment d'attendre irréaliste son père alcoolique de se dégriser.

Penses-y. Chacune de ces personnes a passé une quantité démesurée de temps à faire des achats au sous-sol. Ils ont pris une situation difficile qui les a accablés, et puis, avec leur attente d'un comportement infaillible, ils ont créé le malheur pour eux-mêmes de démarrer.

Obtenons Real

Comme mon fils m'a conseillé, tu ferais mieux de devenir réel. Après des décennies passées à aider les gens à surmonter leur mécontentement envers les autres – des décennies de bonheur – détruisant la colère, l'amertume et la souffrance – j'ai appris à faire de mon mieux pour les endoctriner dans trois principes du bonheur.

• Les gens dans votre vie – vos collègues, amis, voisins, membres de la famille, amants – non seulement vont, mais doivent (oui, doivent!) Se conduire mal.

Pourquoi? Parce qu'ils sont humains et faillibles; ils doivent absolument agir à l'occasion de manière impolie, stupide, insensible, irréfléchie et tout le reste. Obtenez réel – attendez-vous.

• Ils le feront lorsqu'ils le feront, pas à la fois et d'une manière qui vous convient ou qui vous est agréable. Après tout, vous, vous, n'êtes pas spécial, de sorte que vous pouvez exiger que les gens ne se comportent mal que quand cela vous convient.

• Quand les gens se conduisent mal, ne le prenez jamais personnellement (voir mon blog, «Le bonheur avec les autres 2: Ne prenez rien de personnel», publié le 29 décembre 2013) et ne les damnez jamais pour leur comportement odieux. Autres 1: Acceptation préméditée et pardon, "affiché le 30 novembre 2013). Ils le font à cause de leur faillibilité humaine.

Vivre

Pour obtenir le plus de bonheur possible à partir de votre vie relationnelle, vous devez y travailler. Cela implique non seulement de traiter les gens avec respect et gentillesse, mais aussi de répondre à vos attentes en fonction de la réalité. Pour vous aider à le faire, considérez les cinq pratiques suivantes.

1. Première chose tous les matins, prenez quelques minutes pour discuter un peu avec vous-même. Rappelez-vous que les personnes avec lesquelles vous allez interagir avec ce jour-là sont humaines – faillibles – et qu'elles risquent de mal se comporter à un moment donné de la journée. Attendez-vous. Craie à leur nature humaine et laissez-le glisser.

2. Lorsque vous vous trouvez en colère ou blessé par la mauvaise conduite de quelqu'un, rappelez-vous que c'était votre attente – votre «Il / Elle n'aurait pas dû se conduire mal» – pas leur comportement qui vous a mis en colère. Corrigez vos attentes irréalistes et laissez aller votre douleur et votre colère.

3. Suivez les conseils de l'hypnothérapeute Milton Erickson: trouvez les caractéristiques positives que les gens de votre vie possèdent, en particulier celles qui vous tiennent le plus à cœur – leur sourire pétillant, leur générosité, leur sens de l'humour, leur amour du chat et chiens. Assurez-vous de vous concentrer sur ceux-ci plutôt que sur leurs erreurs et leurs fautes. Faites-le pendant un mois et je vous promets plus de bonheur dans votre vie relationnelle.

4. Chaque fois que vous vous trouvez malheureux avec un autre, au lieu de s'attarder sur sa mauvaise conduite, envoyer un bouquet mental de gratitude. Quand, par exemple, vous vous trouvez sur le point de dire à votre femme, "Comment pourriez-vous oublier d'obtenir ce colis à la poste!" Au lieu de se concentrer sur quelque chose à son sujet pour lequel vous êtes reconnaissant: mais elle a un cœur si aimant. "

5. S'attendre à une mauvaise conduite ne signifie pas que vous acceptez tout le monde et quiconque dans votre vie. Cela signifie seulement que vous ne bloquez pas votre bonheur en transportant blessé et colère. Sans être interpersonnellement malheureux, il serait sage de choisir soigneusement avec qui vous sortez. Avec des attentes réalistes au sujet des autres, et sans les contaminants de la douleur et de la colère, utilisez les Questions sur le pouvoir des deux relations pour prendre des décisions sur les personnes à lier: (1) Aimez-vous, aimez-vous ou vous souciez-vous de cette personne? (2) Cette personne est-elle bonne pour mon bonheur, mon bien-être et ma productivité? Un seul "non" devrait vous donner une pause.

Aller de l'avant

Le bonheur avec les autres est une grande partie de votre bonheur global. Mais, comme le bonheur en général, il serait sage d'y travailler volontairement. Ce blog, je l'espère, vous aide dans cette voie.

J'ai hâte de vous parler à nouveau le mois prochain. Jusque-là, avec sain, heureux, et avec passion.

Russell Grieger, Ph.D. est l'auteur de plusieurs livres d'entraide, tous conçus pour permettre aux gens de créer une vie qu'ils aiment vivre. Ceux-ci incluent: lecteur inébranlable; Mariage sur le but, et le manuel du bonheur (en préparation). Vous pouvez contacter Dr. Grieger pour plus d'informations à [email protected].