Quels regrets avez-vous? Bien que j'ai entendu dire que nous devrions vivre sans regrets, je suppose que nous avons tous une liste. Les regrets envahissent nos pensées, occupent notre esprit et nous empêchent de penser aux choses que nous aurions aimé faire différemment. Mais il peut y avoir des façons de barricader votre esprit et cesser de ruminer sur vos regrets.
Pour comprendre comment cesser de ruminer à propos de vos regrets, nous devons d'abord comprendre quels regrets nous sommes le plus susceptibles de continuer à penser. Parfois, nous regrettons nos actions – les choses que nous avons dites et faites. D'autres fois nous regrettons nos inactions – nos échecs à faire ou dire quelque chose. Lorsqu'ils réfléchissent aux regrets, les gens sont plus susceptibles de ruminer sur l'inaction que sur les actions (Savitsky, Medvec et Gilovich, 1997). Les gens ruminent davantage lorsqu'ils pensent à quelque chose qu'ils n'ont pas fait mais qu'ils auraient pu faire. Pourquoi n'ai-je pas dit quelque chose? Pourquoi n'ai-je pas fini mes études? Pourquoi n'ai-je pas postulé pour ce travail? Pourquoi je ne l'ai pas demandé? Savitsky et ses collègues ont également constaté que les gens peuvent plus facilement se souvenir des regrets de l'inaction que des regrets de l'action.
Ils ont soutenu que les regrets de l'inaction étaient plus souvent à l'esprit parce que les gens pensaient que ces situations étaient inachevées ou incomplètes. Ce sont des actions et des pensées que nous n'avons pas fini. Nous avons pensé à eux, nous avons envisagé de faire quelque chose. Mais nous n'avons rien fait. Les gens ont tendance à se souvenir des événements incomplets mieux que les événements terminés (un phénomène appelé effet Zeigarnik ). Nous pouvons ruminer sur les regrets de l'inaction parce que nous pouvons facilement nous souvenir de ces actions incomplètes. Nous continuons à rejouer les «si» par nos pensées.
Quand nous agissons, en revanche, nous finissons un événement. Nous pouvons, bien sûr, regretter les choses que nous avons dites et faites. Ce n'était peut-être pas la bonne ou la meilleure action, mais elle a fini l'événement. Faire quelque chose, faire n'importe quoi procure un sentiment de fermeture. Lorsque vous méditez sur une conversation ou un argument, par exemple, quels sont les aspects qui vous viennent à l'esprit? Du point de vue de la fermeture, vous êtes plus susceptible de continuer à penser à vos occasions manquées. Vous continuez à penser à ce que vous auriez dû dire.
Un sentiment de fermeture est intimement lié à des sentiments de regret (Beike, Markman et Karadogan, 2009). Mais la fermeture, le sentiment que quelque chose se sent complet, n'est pas déterminé uniquement par vos actions et inactions. La fermeture est l'expérience psychologique d'être fini avec un événement. Vous pouvez faire quelque chose, mais vous pouvez toujours sentir qu'un événement n'est pas fini. Et même lorsque vous ne parvenez pas à agir ou à dire quelque chose, vous pouvez néanmoins ressentir un sentiment de fermeture pour un événement. Beike et ses collègues ont fait valoir que les regrets se sentent plus forts quand les gens ne se sentent pas fermés – quand les gens sentent qu'un événement n'est pas fini, ne sont pas derrière eux et ne sont pas compris. Les occasions passées manqués ont souvent ce sentiment d'être inachevé. Nous réfléchissons à ce que nous aurions dû faire et ce que nous aurions pu faire.
Je ne pense pas qu'il soit possible de vivre sans regrets. Mais si vous voulez ressentir moins de regret pour vos actions et vos inactions, alors la fermeture peut être la clé pour bloquer les portes de votre esprit contre la rumination. Parfois, vous pouvez trouver une action actuelle ou future qui va changer le passé. Lorsque les gens voient des opportunités futures claires, ils ressentent souvent moins de regrets pour les événements passés (Beike et al., 2009). Mais même sans une chance pour l'action future, vous pouvez toujours être en mesure de trouver une fermeture psychologique. Au lieu de ruminer sur l'événement et votre incapacité à agir, changez vos pensées. Pensez à comment vous avez changé ou grandi. Trouvez une réévaluation de cet événement passé. Pensez à la personne que vous êtes devenue. Réévaluer le passé peut être un outil efficace pour aboutir à un sentiment de fermeture. Trouver un sens de la fermeture peut diminuer les pensées involontaires et intrusives de regrets passés (dans un autre post, j'ai suggéré une autre méthode pour contrôler vos pensées intrusives). Si vous ne pouvez pas vivre avec «aucun regret», alors au moins réévaluer le passé pour prévenir la rumination.
