L'insomnie est un problème de sommeil répandu chez les adultes. Près de 40% des hommes et des femmes aux États-Unis présentent des symptômes d'insomnie au cours d'une année donnée, et jusqu'à 15% des adultes souffrent d'insomnie chronique. Les techniques de relaxation sont considérées comme un traitement standard pour l'insomnie par les professionnels du sommeil et l'American Academy of Sleep Medicine. Ces techniques comprennent:
Ces pratiques thérapeutiques efficaces sont peu coûteuses, sans médicaments, faciles à apprendre et à intégrer dans une routine quotidienne, et peuvent être très efficaces pour améliorer le sommeil. Les remèdes de sommeil non-pharmaceutiques sont attrayants pour beaucoup de gens qui ne veulent pas employer des médicaments pour traiter leur insomnie et d'autres problèmes de sommeil. Cela conduit souvent les gens à chercher d'autres options dans un domaine connu sous le nom de médecine complémentaire et alternative (CAM). La CAM est définie par les National Institutes of Health comme «un ensemble de systèmes de soins de santé, de pratiques et de produits qui ne sont généralement pas considérés comme faisant partie de la médecine conventionnelle». Le NIH estime que 38% des adultes aux États-Unis forme de CAM, le plus souvent en conjonction avec la médecine conventionnelle, plutôt qu'à sa place.
Malgré sa popularité, nous ne savons pas grand-chose sur la façon dont les gens utilisent les techniques de relaxation et de CAM, y compris les problèmes de santé qu'ils sont utilisés pour traiter. Des chercheurs de la Harvard Medical School et de la Johns Hopkins University School of Medicine ont cherché à y remédier en menant cette étude pour évaluer comment les personnes souffrant d'insomnie utilisent des techniques de relaxation et des CAM pour traiter leur trouble du sommeil. Ils ont constaté que bien que de nombreux adultes souffrant d'insomnie utilisent ces thérapies, seulement un petit pourcentage d'entre eux les utilise spécifiquement pour traiter l'insomnie.
Les chercheurs ont utilisé les données du National Health Interview Survey, une enquête en personne à grande échelle portant sur un large éventail de problèmes de santé menée par le Census Bureau et les Centers for Disease Control. Le groupe d'étude final comprenait 23 358 adultes.
Les chercheurs dans la présente étude ont étudié la prévalence des techniques de relaxation, y compris la respiration profonde, la relaxation musculaire, le biofeedback et l'imagerie guidée. Ils ont également examiné l'utilisation de la CAM, qu'ils ont séparé en quatre grandes catégories:
Les chercheurs ont recueilli des informations sur les raisons de l'utilisation de la relaxation et de la CAM, et si les gens utilisaient ces thérapies spécifiquement pour l'insomnie. Enfin, ils ont demandé si les personnes qui utilisaient ces traitements avaient informé leur médecin de leur utilisation. Ils ont constaté que l'utilisation de techniques de relaxation et de CAM est fréquente chez les personnes souffrant d'insomnie – plus fréquente que chez les personnes sans insomnie. Cependant, la grande majorité des personnes souffrant d'insomnie qui utilisent ces thérapies ne les utilisent pas spécifiquement pour traiter leur insomnie. Voici quelques détails:
Il semble y avoir une réelle opportunité manquée ici, d'améliorer l'insomnie en appliquant des techniques thérapeutiques que les personnes atteintes de ce trouble du sommeil utilisent déjà . Ces grandes catégories de relaxation et de CAM couvrent un large éventail d'options de traitement. Toutes ces techniques ne conviendront pas à tout le monde. Et d'autres recherches sont nécessaires pour évaluer pleinement l'efficacité de thérapies spécifiques. Mais il existe un certain nombre de thérapies de relaxation et de CAM, y compris la méditation et la visualisation, le yoga et l'acupuncture, qui ont montré des résultats prometteurs pour aider à soulager l'insomnie et d'autres problèmes de sommeil.
Parler avec votre médecin est une étape importante pour tirer le meilleur parti des techniques de relaxation et des thérapies complémentaires ou alternatives pour améliorer l'insomnie. Il est décevant de voir que la plupart des gens qui utilisent ces remèdes n'en discutent pas avec leurs médecins, selon cette recherche actuelle. De plus en plus, les médecins conventionnels sont ouverts à, informés et encouragés de telles techniques. Ne pas y aller seul. Votre médecin «régulier» peut être une ressource précieuse pour faire des choix de thérapies «alternatives» pour l'insomnie et d'autres problèmes de sommeil.
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
www.thesleepdoctor.com
