Surmontez la peur et vous êtes sur le point de sortir de la dépression.
Mais pour le faire, vous devrez peut-être faire un petit pas – laisser quelqu'un qui se soucie de vous aider à bouger. Dans ce blog, je ne parle pas de changement pour une personne qui est gravement déprimée ou suicidaire. J'écris à propos de ceux qui participent à la vie mais avec peu de vigueur ou de plaisir.
Je suis un spécialiste des troubles anxieux et, comme la plupart des thérapeutes le savent, l'anxiété et la dépression vont de pair, l'anxiété étant le plus souvent le premier des deux troubles à se manifester lorsque les deux ont les deux. Je sais que l'anxiété au sujet de la déception, de l'échec ou de la santé ressemble beaucoup à la dépression. Vous aurez rencontré des gens qui correspondent à ces descriptions:
- "Elle a tellement peur d'être à nouveau jetée qu'elle ne veut pas risquer de s'approcher de qui que ce soit."
- "Il a tellement peur de la critique parce que son père était toujours si critique que maintenant il ne peut même pas entendre les éloges quand il est offert."
- "Il a tellement peur de l'échec qu'il n'essaiera même pas."
- "Je sais qu'elle vieillit, mais elle a tellement peur qu'elle tombera de nouveau, elle ne demandera même pas de l'aide pour aller dîner dans la salle à manger avec ses amis."
De telles craintes bloquent la pleine participation à la vie. Ils empêchent les gens de rencontrer des partenaires romantiques potentiels, d'essayer une promotion au travail ou de faire en sorte qu'une personne s'affaiblisse et se sente plus seule à chaque repas qui passe. Face à la peur est l'un des grands défis de la vie, et ne pas affronter la peur est une grande cause de la dépression. Chaque fois que la peur gagne, elle devient plus forte. Et chaque fois que les gens cèdent à la peur, ils se sentent moins capables, moins compétents, moins positifs sur eux-mêmes, c'est-à-dire plus déprimés.
Il y a actuellement plusieurs livres populaires sur le fait d'oser-oser être grand, oser affronter le passé, oser accomplir-et ils sont populaires pour une bonne raison. L'idée de l'audace s'applique à tous les égards pour sortir de la dépression. Mais souvent, une discussion sur l'audace néglige le rôle du soutien des autres qui peuvent offrir des encouragements pour essayer même lorsque vous avez peur et vous réconforter si les choses ne vont pas exactement comme vous le souhaitez.
Oser s'applique à demander de l'aide parce que:
- Tout d'abord, il faut beaucoup de courage pour se voir comme on est sans excuses ni explications.
- Ensuite, montrez ce que vous pensez de votre vie à quelqu'un qui sait que vous pouvez être si rassurant parce que vous pouvez voir qu'ils continuent à se soucier de vous. (Et souvent d'autres nous voient comme nous le sommes déjà!)
- En outre, il faut beaucoup de courage pour prendre le risque que quoi que l'on craint se produira effectivement. D'autres peuvent nous soutenir pour tenter notre chance.
Quand les gens sont déprimés, ils ont tendance à s'isoler, se retirant des autres avec qui ils auraient pu passer du temps. La dépression les rend insaisissables ou indésirables, ou tout simplement ne s'intéresse pas aux personnes et aux activités qu'ils auraient pu avoir auparavant. Se retirer des autres limite également leur contact avec les encouragements et avec les interactions positives qu'ils pourraient avoir avec les autres.
Dans cet isolement, le monde ne présente pas autant de défis, et il est possible pour les gens de se sentir en sécurité dans la dépression, en évitant les blessures et les déceptions qui les accablent. Mais c'est risqué. Si vous restez isolé dans la dépression, vous pouvez manquer le renforcement de la confiance que vous pouvez faire en sortant de votre zone de confort pour rencontrer de nouvelles personnes, vous mettre au travail ou demander de l'aide pour participer avec d'autres, même si vos capacités physiques déclin.
Être moins déprimé est un acte de courage – sans courage, cela pourrait ne pas arriver.
Un cerveau déprimé se concentre sur le négatif. Une personne qui va essayer à nouveau d'atteindre un objectif personnel ou relationnel doit emprunter l'optimisme d'un cerveau non dépressif. Choisissez des personnes que vous respectez, qui ont été encourageantes dans le passé et, même si ce ne sont pas vos amis les plus proches, qui semblent positives. Emprunter la vision que cette personne a de votre succès peut vous aider à vous voir littéralement différemment. Emprunter leur courage en acceptant leur soutien peut être la chose qui vous aide à essayer une fois de plus pour obtenir ce que vous voulez. La vie ne vient pas avec des garanties, sauf peut-être celui-ci: Si vous n'essayez jamais, vous ne réussirez jamais. Essayer prend du courage, alors emprunter quelqu'un d'autre pendant un certain temps, et voir ce qui peut arriver.
Les actions suivantes ont lieu au fil du temps, elles ne sont pas une solution rapide:
- Reconnaissez que vous ne pouvez pas le faire seul. Le mot «encouragement» est littéral: gagnez du courage auprès de ceux qui dans votre vie voudraient vous soutenir. Le «tirez-vous de vos propres amorces» est un slogan qui est au mieux inutile, et au pire, vaincre. Bien sûr, vous devrez faire des efforts, mais c'est ce que la dépression vous empêche de faire. Vous devez emprunter de l'énergie à une autre personne, qu'il s'agisse d'énergie mentale pour la résolution de problèmes, d'énergie d'espoir pour la motivation ou d'énergie physique pour vous déplacer littéralement. Trouvez un thérapeute, un ami, un mentor ou un membre de la famille pour vous aider à trouver une bonne approche à votre problème.
- Pour ce faire, vous devrez peut-être faire un petit pas pour vous connecter à une personne avec qui vous avez déjà une relation. Texte, courriel, appel – tout ce qui est confortable – pour voir si cette personne est libre pour un café, un film, un repas ou simplement une discussion. Dans le cas de la femme qui ne quittera pas son appartement indépendant pour aller dîner avec des amis, elle a besoin de quelqu'un pour venir avec un fauteuil roulant et la bouger littéralement, mais il y en a qui feront exactement cela une fois qu'on leur demandera. Reconnecter avec une personne familière peut vous aider à sortir d'une récession.
- Demandez à d'autres comment votre situation pourrait être meilleure si vous réussissez. La négativité de la dépression peut vous empêcher de vous faire une idée claire de la façon dont vous en bénéficierez si un autre essai fonctionne, et emprunter la vision d'une autre personne peut améliorer la motivation.
- Explorez ce que vous perdrez si vous réussissez: Beaucoup de gens évitent de nouer des amitiés, des relations amoureuses ou de chercher de nouveaux emplois ou de l'éducation parce que, s'ils réussissent, cela pourrait prouver que leurs attitudes dépressives étaient mauvaises. Si vous pensez que vous n'aurez jamais de partenaire romantique parce que vous êtes inamovible, si vous avez trouvé l'amour, vous devrez peut-être changer cette croyance. Ironiquement, vous pourriez perdre votre excuse pour être déprimé. Mais alors, des choses pires pourraient arriver!
- Soyez réaliste quant à ce que les autres peuvent faire. Ils ne peuvent pas le faire pour vous, mais ils peuvent vous aider à décider comment procéder, à vous demander si vos objectifs sont réalistes, et ils peuvent vérifier si vous progressez dans vos objectifs. Ils peuvent partager leur confiance en vous afin que vous peut se sentir plus à l'aise d'essayer. Et vous changez aussi: vous ne voulez généralement pas décevoir ceux qui vous encouragent, alors vous pouvez ressentir plus d'énergie pour essayer.
L'utilisation d'autres pour l'engagement est la première partie d'un processus qui peut devenir un réel changement. Ensuite, nous allons prendre peur de réussir!
