Voici quelques nouvelles dégrisant, si pas surprenant: Une étude récente indique que la force de votre mariage peut avoir un effet sur le sommeil de votre bébé. Les chercheurs ont étudié 350 familles à la recherche d'un lien possible entre les problèmes conjugaux des parents et les problèmes de sommeil de leurs enfants. Ils ont suivi les familles au cours d'une période de neuf mois commençant à l'âge de 9 mois. Voici une note importante: les chercheurs ont choisi d'étudier uniquement les familles adoptives , afin d'exclure la possibilité d'un lien génétique entre les comportements des parents et les habitudes de sommeil de leurs jeunes enfants, et de se concentrer sur le niveau de stress dans la famille. Qu'ont-ils trouvé?
L'instabilité conjugale entre les couples lorsque leurs enfants avaient 9 mois a prédit des problèmes de sommeil chez les enfants de 18 mois. Les difficultés de sommeil pour ces tout-petits comprenaient à la fois s'endormir et rester endormi.
Cette étude renforce à quel point il est important de tendre vers nos relations avec nos partenaires. La santé de votre mariage peut affecter vos enfants, peu importe leur âge. Pour moi, c'est aussi un exemple parfait de la façon dont le sommeil est au cœur même de nos vies, en tant qu'individus et en tant que familles. Penses-y:
À chaque tour, le sommeil compte! Avant de commencer à vous sentir dépassé, gardez cela à l'esprit: créer de bonnes habitudes de sommeil – pour vous et pour votre enfant – n'est pas seulement un objectif important, c'est un objectif réalisable. Il existe plusieurs mesures simples et pratiques que vous pouvez prendre pour aider votre famille à obtenir le repos nocturne dont ils ont besoin.
Comme tous ceux d'entre nous qui l'ont vécu peuvent en témoigner, la nouvelle parentalité est à la fois merveilleuse et stressante. Les exigences d'avoir un jeune enfant peuvent faire pression sur un mariage. La privation de sommeil, si fréquente chez les parents de jeunes enfants, peut empirer les choses. Bien sûr, le sommeil n'est pas le seul problème des problèmes conjugaux chez les parents de jeunes enfants: les pressions financières, les problèmes de travail et les horaires quotidiens éprouvants sont des problèmes pour beaucoup d'entre nous. Mais être privé de sommeil peut aggraver tous ces problèmes. Le manque de sommeil est également un facteur critique dans la santé et le bien-être de chacun et a donc un impact sur la version de nous-mêmes que nous sommes en mesure de présenter à nos partenaires.
Gardez à l'esprit ces nouvelles stratégies de base pour protéger votre sommeil et votre relation.
Partagez la charge de travail: Faire des rotations pendant la nuit, échanger des corvées – lorsque les deux partenaires participent au travail familial, tout le monde prend une pause.
Se connaître: Faites attention à vos propres inclinations naturelles, quand il s'agit de dormir. Le hibou de nuit de vous deux est probablement mieux adapté à l'alimentation de minuit que l'oiseau tôt.
One-on-one time: Il peut être tentant de mettre chaque moment d'attention à votre bébé, en particulier les nouvelles mamans. Nourrir votre mariage est important aussi. Trouver du temps chaque jour pour se connecter avec votre conjoint.
Pour aider votre enfant à développer de solides aptitudes de sommeil, commencez tôt avec ces habitudes de base:
Ralentir les choses : À l'approche du coucher, calmez le niveau d'activité dans la maison. La télévision, la musique et la course à pied peuvent être remplacées par des lectures et des jeux calmes pendant que vous vous préparez pour le rituel du coucher de votre enfant.
Bain, lit, répétez : Créer une routine de coucher que vous pouvez suivre tous les soirs. Peut-être que c'est le bain, puis PJs, suivi d'un livre et un frottement du dos. La routine de votre enfant devrait être calme, apaisante et agréable pour vous deux.
Réglez ce coucher : Une fois que vous avez choisi un coucher pour votre enfant, respectez-le. Les tout-petits âgés de 1 à 3 ans devraient dormir de 12 à 14 heures par nuit. (La National Sleep Foundation recommande des quantités de sommeil pour les enfants de l'enfance à l'adolescence.) Peu importe le moment choisi, rappelez-vous que la cohérence est la clé.
Ne sautez pas les siestes: lésiner sur les siestes ne rendra pas les bébés plus aptes à dormir. Aussi, il est préférable de mettre votre enfant quand elle est endormie, pas épuisée ou endormie. De cette façon, elle est mieux en mesure de développer des techniques auto-apaisantes qui l'aideront à s'endormir toute seule.
Protéger la santé de votre mariage, comme l'indique cette étude, est une autre façon d'aider votre enfant à transmettre une bonne santé et de bonnes habitudes de sommeil.
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
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