Procrastination: une stratégie pour le changement

Il n'est pas aussi efficace de vous faire une liste de choses à faire que de décider comment, quand et où vous allez accomplir chacune des tâches que vous devez accomplir. En fait, une étude récemment publiée révèle que l'énoncé d'une intention de mise en œuvre du moment et de l'endroit où vous agirez rendra plus probable le respect de vos rendez-vous.

Shane Owens, Christine Bowman et Charles Dill de l'Université Hofstra ont exploré le potentiel des intentions de mise en œuvre comme un moyen de surmonter la procrastination (voir le Journal of Applied Social Psychology, 2008, 38 , 366-384). Les intentions de mise en œuvre, un terme inventé par Peter Gollwitzer, est un type spécifique de déclaration intentionnelle qui définit quand et où un comportement spécifique sera effectué. Gollwitzer soutient que la formation d'une intention de mise en œuvre fait que le contexte spécifié dans l'intention de remplacer les actes habituels en fait le genre de plan qui permettra de surmonter les distractions potentielles. En outre, étant donné que le contexte est le signal de comportement, il y a moins d'intention consciente nécessaire, car les signaux environnementaux signalent un comportement.

Il existe un ensemble de recherches qui démontrent l'efficacité des intentions de mise en œuvre pour initier des comportements, notamment suivre les intentions de prendre des vitamines, participer à une activité physique régulière après une chirurgie ou s'assurer que les femmes pratiquent un auto-examen des seins. En bref, les intentions de mise en œuvre semblent être un outil puissant pour passer d'une intention de but à une action.

Sur la base de cette recherche, Owens et ses collègues ont émis l'hypothèse que la formation des intentions de mise en œuvre aiderait les procrastinateurs. Cela a du sens pour moi et pour les étudiants de mon groupe de recherche (www.procrastination.ca). Nous avons fait quelques études de ce genre avec des résultats mitigés. Sans surprise, Owens et al. a également eu des résultats inattendus.

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Leur méthode était simple mais élégante. Ils ont mis en place l'apparition de deux études. Les étudiants qui se sont présentés à la première étude ont reçu quelques questionnaires à remplir, y compris une mesure de la procrastination ainsi que quelques éléments de mesure de l'intention comportementale. Pour la deuxième étude, maintenant qu'ils avaient des informations générales sur les étudiants, ils ont fait distribuer par des professeurs des feuilles de papier qui décrivaient une opportunité de gagner un crédit supplémentaire grâce à une participation expérimentale. Le document énumérait 10 fois les participants qui pouvaient participer à la deuxième expérience. Voici où ils ont fait leur manipulation expérimentale.

Pour un groupe, le groupe d'intention de non-mise en œuvre (Non-II), tout ce qu'ils ont demandé, c'est que les étudiants s'inscrivent pour une période particulière comme expliqué ci-dessus. Pour le deuxième groupe, les participants du groupe d'intention de mise en œuvre (II) ont reçu les instructions suivantes ainsi que les heures potentielles:

"Vous êtes plus susceptible de garder votre rendez-vous si vous vous engagez à arriver à la salle assignée à l'une des heures indiquées ci-dessus. Choisissez maintenant l'heure à laquelle vous prévoyez de venir pour la deuxième expérience, écrivez au bas de la deuxième page, et renvoyez cette page à votre instructeur. "

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En réalité, il n'y a pas eu une deuxième expérience, et quand les participants se sont présentés, ils ont été «débriefés» et l'expérience entière leur a été expliquée.

Cette recherche a impliqué une série d'analyses statistiques qui dépassent la portée d'un article de blog à décrire. Au lieu de cela, je vais juste résumer leurs principales conclusions et ce que les auteurs ont interprété comme signifiant à propos des intentions de mise en œuvre et de la procrastination.

1. Il y avait une différence statistiquement significative entre le groupe d'intention de mise en œuvre (II) et le groupe non-II en termes de participation à la deuxième expérience. Une majorité (61,8%) des II participants ont participé à la seconde étude contre 18,4% des non-II.

2. Les chances d'obtenir le rendez-vous étaient environ 7,73 fois plus élevées pour le groupe II que pour le groupe Non-II.

3. Ceux qui s'estimaient faibles dans la procrastination gardaient leurs rendez-vous plus souvent que ceux qui se considéraient comme des procrastinateurs de haut rang.

4. Les intentions de mise en œuvre ont entraîné une augmentation de plus de 40% du taux de participation, que la procrastination soit élevée ou faible (surprise, car nous pourrions nous attendre à ce que les procrastinateurs de haut niveau en bénéficient davantage).

5. L'intention inférieure (mesurée au temps 1) et les participants du groupe non-II ont gardé leurs rendez-vous 10,8% du temps, comparativement aux participants du groupe Intention inférieure / groupe II qui ont participé 48,6% du temps.

6. Enfin, alors que les intentions de mise en œuvre dans les hauts ou les bas délais étaient presque les mêmes, il était évident que les procrastinateurs de haut niveau avaient des intentions de mise en œuvre (les procrastinateurs de haut et bas profitaient des intentions de mise en œuvre).

Owens et ses collègues concluent: «En ce qui concerne un modèle de procrastination, les résultats indiquent que la meilleure prédiction de l'adoption comportementale inclut les effets principaux pour la procrastination et les intentions de mise en œuvre.» Autrement dit, les procrastinateurs faibles sont plus susceptibles de garder leurs rendez-vous. Les intentions de mise en œuvre des formulaires sont plus susceptibles de conserver leurs rendez-vous comme prévu, mais les procrastinateurs bénéficient des intentions de mise en œuvre.

Que pouvons-nous retirer de cette étude? Former une intention de mise en œuvre spécifique sur ce que vous allez réellement faire, quand et où vous aidera. Je recommande certainement cela comme stratégie clé pour toute personne aux prises avec la procrastination, même si nos résultats de recherche actuels laissent beaucoup de questions sans réponse. Les intentions de mise en œuvre semblent profiter à tous, et ceux d'entre nous qui procrastinent pourraient avoir besoin d'eux pour combattre la responsabilité à laquelle nous sommes confrontés avec notre retard de tâche habituel.

Bien que je ne sois pas personnellement sujet à la procrastination chronique, il y a certaines tâches que je trouve faciles à repousser, comme flossing mes dents ou faire des push ups quotidiennes, des redressements assis et des exercices de dos. Afin de m'assurer que je reçois tous les jours ces comportements importants en matière de santé, je fais des intentions de mise en œuvre à propos de quand et où je ferai chacun, afin que le contexte signale le comportement. Les résultats font de moi un croyant ☺