Relooking émotionnel

Source: Photo: S.McQuillan

Il est difficile, sinon impossible, de vous motiver continuellement à faire quelque chose que vous êtes supposé faire quand vous n'avez pas de cœur. Si vous n'êtes pas préoccupé par votre santé en ce moment, par exemple, l'idée de prévenir le diabète ou de garder vos artères claires ne vous motivera pas à faire plus d'exercices aérobiques, à manger plus de fibres ou à réduire les sucres. nourriture. Même lorsque vous êtes préoccupé par votre santé, la motivation à faire quelque chose à ce sujet peut parfois être difficile à trouver.

Il y a un terme pour les sentiments mitigés qui se présentent lorsqu'il y a des aspects positifs et négatifs à vos objectifs: conflit d'approche-évitement. Vous pouvez le ressentir dans certaines de vos relations, dans votre travail ou dans d'autres domaines de votre vie. Vous voulez quelque chose mais, en même temps, vous n'en voulez pas parce que vous devez payer un prix pour cela. Vous avez le choix entre lutter pour ce que vous voulez ou rester où vous êtes. C'est un sentiment très normal et commun pour tous ceux qui pensent qu'ils doivent changer de comportement pour obtenir ce qu'ils veulent. Si vous êtes quelqu'un qui veut perdre du poids, se mettre en forme, ou tout simplement être en meilleure santé, vous prévoyez probablement d'abandonner certains de ce que vous voyez comme les plaisirs de votre vie. La vérité est, vous ne pouvez pas devoir donner n'importe quoi; Vous devrez peut-être changer d'attitude.

Une approche consiste à cesser de vous dire que vous allez aller à la gym tous les jours lorsque vous n'avez pas vraiment le temps ou l'énergie pour l'exercice formel, ou en disant que vous allez complètement éviter les glucides, même si vous aimez le pain. Au lieu de cela, commencez à un endroit plus réaliste. Faites un engagement plus large et plus ouvert pour simplement commencer à mieux prendre soin de vous. À cette fin, il y a beaucoup de choses différentes que vous pouvez faire au jour le jour pour améliorer votre santé et votre relation avec la nourriture, si nécessaire. Essayez de choisir une chose saine à faire pour vous-même chaque jour, même si c'est juste un petit changement dans la pensée négative à positive. Rappelez-vous que les changements permanents d'attitude et de comportement viennent lentement. Voici quelques conseils et suggestions:

• Choisissez un jour par semaine, peut-être un dimanche, pour passer un peu de temps à réfléchir sur vos objectifs et à renouveler votre engagement pour une vie et une réflexion plus saines. Faites un plan flexible pour la façon dont vous voulez travailler vers ces objectifs au cours de cette semaine.
• Ne fixez pas d'objectifs élevés qui seront difficiles à atteindre. Soyez honnête et réaliste.
• Ne vous dites jamais que vous suivez un régime; Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation d'aliments plus sains dans des portions plus saines. La différence est que vous voulez penser à long terme quand il s'agit de changer les habitudes alimentaires.
• Planifiez vos repas et collations à l'avance pour éviter de manger au hasard et de trop manger.
• Trouvez des moyens de faciliter une saine alimentation Cela pourrait être aussi simple que de s'assurer que vous avez toujours beaucoup de nourriture saine à portée de main tout en gardant en même temps la malbouffe hors de la maison.
• Réduisez le stress en vous donnant plus de temps libre et en dormant suffisamment chaque nuit.
• Développer de nouveaux intérêts qui vous aideront à vous distraire de toute obsession de la nourriture ou de trop penser à votre corps.
• Essayez de nouvelles choses qui vous aideront à être en meilleure santé, mais n'essayez pas de faire quelque chose que vous savez déjà que vous détestez faire, ou vous ne vous en tiendrez pas. Trouvez une autre façon d'atteindre votre objectif.
• Trouvez un ami avec lequel vous pouvez faire de l'exercice et partager vos idées, quelqu'un avec qui vous pouvez vous enregistrer régulièrement et vous aider à rester sur la bonne voie tout en les aidant à faire de même.
• Au lieu de penser à quel point il est difficile de changer vos habitudes alimentaires ou de faire une heure d'exercice, pensez à ce que vous allez ressentir une fois que vous l'aurez fait.
• Essayez d'anticiper les situations «déclencheurs» de sorte que vous puissiez prévoir de les éviter ou simplement accepter que personne n'est parfait et que parfois vous n'avez qu'à gronder.
• Soyez à l'affût de nouvelles façons de rester engagés et motivés
• Maintenir une perspective positive. Par exemple, ne vous dites pas «Je ne devrais pas manger ce chocolat» ou «J'étais mauvais». C'est une pensée négative qui ne vous motivera pas. Au lieu de cela, comprendre comment adapter tout ce que vous aimez dans un régime plus sain.
• Si vous tombez du chariot, il vous suffit de revenir en arrière. Ne vous attardez pas sur des erreurs au-delà de ce que vous pouvez apprendre d'eux.
• Soyez toujours honnête avec vous-même lorsque vous réfléchissez à vos objectifs et renouvelez votre engagement envers une vie et une pensée plus saines.
• Essayez d'aller à la racine de tous les problèmes de votre vie qui pourraient contribuer à votre incapacité à mieux prendre soin de vous. Si vous avez besoin d'aide, n'hésitez pas à trouver et travailler avec un professionnel de la santé mentale.

Adapté de Psychology Today Here pour aider: Briser les liens de la dépendance alimentaire (Alpha 2004) par Susan McQuillan, MS, RD

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