Sauver votre propre vie

Comment avancez-vous lorsque votre niveau d’énergie est bas?

Source: istock / eggeeggjiew

Ainsi, votre emploi du temps quotidien ne vous laisse pas le temps pour les embouteillages ou les arrêts des toilettes.

Vous vous sentez donc nue sans votre téléphone portable et coupée lorsque vous n’avez pas de connexion ou que vous ne pouvez pas accéder à votre téléphone.

• Un documentaire à succès expose les échecs passés de la psychiatrie
• 9 relation brisée Dealbreakers
• Vous poursuivez les bons objectifs?
• Qu’y a-t-il dans un portable? Suivi de la santé et des performances
• Soon-Yi se prononce

Vous ne supprimez donc rien de votre liste de tâches lorsque des urgences apparaissent.

Qu’est-ce qui ne va pas avec un excès de temps si vous aimez le buzz, surtout si c’est mieux que l’ennui? Nous trouvons cela énergisant: plus vous avez à faire, plus vous avez fini, et ça fait passer la journée.

Voici ce qui ne va pas avec le sur-planning: vous courez sous l’adrénaline, le propre stimulant de votre corps. Bientôt, vous vous habituerez à des niveaux de plus en plus élevés. Vous pouvez vous retrouver avec des journées interminables, une patience limitée, des conversations remplacées par des messages texte et votre hormone naturelle de stabilisation de l’humeur, la sérotonine, épuisée.

• Comment nous pensons à la maladie mentale: il est temps de passer à Plan B
• Il est temps de rompre avec Descartes
• Ressources en ligne pour les grands-parents et autres membres de la famille
• La malédiction d’une attraction pour les hommes gais plus âgés
• La tendance vers l’adoption ouverte est-elle bonne pour le bien-être animal?

Si une crise imprévue survient, telle que l’infertilité, vous êtes déjà presque vide lorsque vous avez besoin de beaucoup d’énergie, de lucidité et de force émotionnelle pour traiter. Comment pouvez-vous retrouver votre sens du contrôle et votre rythme pour le long terme? Ce n’est pas en poussant votre adrénaline encore plus loin. Au lieu de cela, voici quatre comportements qui peuvent réduire votre niveau de stress et faire une différence. Soyez patient car ils prennent la pratique!

1. Apprenez à dire «non» aux autres et «oui» à vous-même.
La plupart d’entre nous sommes tellement occupés à prendre soin de tout le monde et de tout le reste que nous manquons littéralement de temps. En fait, une étude de Bristol-Meyers a demandé aux femmes d’additionner le temps dont elles disposaient chaque jour et le temps dont elles avaient besoin chaque jour, et a révélé qu’une Américaine moyenne courait plus de 20 minutes chaque jour! Et cela remonte à plus de dix ans, avant que les téléphones intelligents ne nous rendent accessibles en cas d’urgence et de courses supplémentaires 24 heures par jour. Lorsque vous ajoutez des traitements de fertilité au mélange, vous êtes surchargé.

Alors pourquoi ne disons-nous pas «non» plus souvent? C’est probablement à cause de la culpabilité. Mais le problème, c’est que nous n’avons que le temps de passer la nuit. Vos pensées sont peut-être en pleine course, vous empêchant de dormir et vous privant davantage de sommeil que vous ne l’êtes déjà. Il est temps d’arrêter l’épuisement professionnel et le temps de:

• Entraînez-vous à dire «non» sans vous sentir coupable
• Entraînez-vous à dire «non» sans vous justifier
• Entraînez-vous à dire «non» sans vous défendre
• Entraînez-vous à dire «non» gracieusement, mais pas provisoirement
• Pratique donnant des explications, pas des excuses

Si vous échouez, souvenez-vous qu’attendre trop de vous-même peut être irréaliste et même cruel.

2. Changer votre état d’esprit.
Vous blâmez-vous pour les pièges de la vie comme l’infertilité et l’obsession de ce que vous auriez dû faire ou auriez pu faire pour l’éviter? Si tel est le cas, vous essayez peut-être de restaurer votre sens du contrôle en vous disant que si vous pouvez comprendre ce que vous avez mal fait, vous pouvez trouver le moyen de redresser la situation. Mais quand il s’agit d’infertilité et d’autres choses dans la vie que vous ne pouvez pas contrôler, ce n’est pas réaliste.

L’auto-blâme ne restaurera pas votre sens du contrôle parce que l’infertilité n’est pas un échec personnel. Le stress ne cause pas la stérilité. L’infertilité est source de stress. Les pensées négatives ne causent pas d’infertilité. Les pensées positives ne l’inversent pas. L’infertilité est un diagnostic médical.

Utilisez un outil de thérapie cognitivo-comportementale et réétiquetez l’infertilité dans votre esprit. Changez votre état d’esprit, car cela peut vous aider à progresser. Pensez à vos problèmes de vie comme des «inconvénients», pas des «échecs». L’infertilité, bien sûr, n’est pas un petit inconvénient comme un ticket de stationnement. C’est potentiellement un énorme «inconvénient», mais ce n’est pas une punition, ni votre faute.

Le «désagrément» est non seulement plus précis que «l’échec», mais il vous aidera à progresser vers la résolution de problèmes.

3. Apprenez à séparer votre passé de votre présent.
Même si vous n’avez pas eu de succès jusqu’à présent, votre prochaine étape de votre parcours en matière de fertilité n’est pas menacée ni condamnée. L’infertilité n’est pas un destin ou un destin. Pour beaucoup, c’est un jeu de nombres. Combien de cycles faut-il pour tomber enceinte? Pour certains, c’est un exercice de diagnostic. Que va-t-on apprendre des cycles qui n’ont pas fonctionné pour créer des cycles qui fonctionnent? Pour d’autres, c’est un pas en avant vers un don ou une adoption d’ovocytes réussi.

Le problème est que nous ne pouvons pas contrôler notre passé, pas plus que nous ne pouvons contrôler ce qui nous arrive. Au lieu de vous attarder sur les aspects négatifs, envisagez un avenir positif. Les choses peuvent ne pas aller comme prévu, et c’est bon. Trouvez des moments dans le présent qui vous apportent de la joie. Économisez votre énergie pour la construction de la famille.

4. Apprendre à prendre des pauses
Cela semble facile, non? Si c’était le cas, vous le feriez déjà.

Votre cerveau est en alerte à cause de votre diagnostic inattendu et de l’issue imprévisible du traitement. Cela signifie que vous êtes stressé. Une étude * de l’Université Harvard a révélé qu’un relâchement total de 20 minutes par jour peut réduire vos symptômes de stress de presque 50%. Les 20 minutes ne doivent pas nécessairement être toutes en même temps. Par exemple, vous pouvez prendre une pause de cinq minutes pour détendre votre corps avant de vous lever le matin, une autre pause de cinq minutes après le déjeuner pour faire des mots croisés ou écouter un podcast, cinq minutes après le travail pour une promenade. et cinq minutes avant de se coucher.

Ainsi, pendant que vous vous inquiétez, surveillez et attendez pendant votre voyage de fertilité ou à travers la vie en général, rayez quelques points de votre liste de choses à faire et prenez des pauses pour vous détendre. Ils vous aideront à traverser ces moments difficiles et stressants.

Rappelez-vous: vous êtes la seule personne qui peut changer votre vie et vous sauver de vous-même. Traitez-vous avec gentillesse, soyez patient, prenez des pauses, dites non et faites tout ce que vous devez faire pour vous ressourcer et avancer.