Alors que l'été s'achève et que le syndrome de la rentrée scolaire s'installe, pour de nombreuses personnes, c'est le début d'une «nouvelle année». C'est probablement un retour à notre enfance, mais nous pensons souvent que septembre sera le début de nouvelles choses. . Bien sûr, la plupart des gens fixent leurs objectifs en janvier comme une résolution du Nouvel An, mais étant donné la gueule de bois des vacances, l'automne pourrait être le meilleur moment!
Un sondage intéressant publié en décembre 2012 a montré que les personnes qui se fixent des objectifs – au moins ceux liés au fitness – ne semblent pas les atteindre. Fitness, bien manger et perdre du poids sont des objectifs typiques. En fait, selon l'étude, près des deux tiers des adultes aux États-Unis qui prennent les résolutions du Nouvel An ont fixé des objectifs de remise en forme dans le cadre de leur résolution. L'enquête a révélé que 73% des personnes qui ont pris cette résolution ont abandonné avant d'atteindre leur objectif (données provenant d'une étude en ligne menée par Harris Interactive).
Qu'est-ce qui fait que l'on se perd avec quelque chose d'aussi important que la forme physique et la santé? Dans mon expérience, nous pouvons appliquer une statistique similaire à d'autres objectifs – carrière, relation, émotionnelle ou autre. Alors que les gens savent ce qu'ils veulent accomplir, rester sur la bonne voie pour y arriver est réservé aux rares.
En l'honneur du mois de septembre et de la rentrée scolaire, il est peut-être temps d'examiner certains objectifs que vous avez mis de côté et de les dépoussiérer. Voici dix conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie à l'automne et en 2014, afin que vous puissiez vous rendre où vous voulez:
- Soyez clair sur votre résultat souhaité. Ne dites pas simplement: «J'ai besoin de perdre du poids» ou «Je dois sortir de ce travail!». Au lieu de cela, pensez à ce que vous voulez. Peindre une image claire et ayant des résultats mesurables – à la fois quantitatifs et qualitatifs. Si cela vous aide, découpez des photos dans des magazines ou dessinez une image.
- Définissez vos priorités chaque jour. Cela semble si simple et pourtant très, très peu de gens le font. La veille ou le matin avant le début de votre journée, écrivez les trois priorités pour ce jour à venir. De quoi avez-vous besoin pour progresser? Qu'est-ce qui est le plus important pour toi? Gardez ces priorités – par écrit – quelque part, vous pouvez les consulter souvent tout au long de la journée.
- Obtenez un coach ou un partenaire. Trouvez quelqu'un qui vous soutiendra dans vos efforts. Si vous ne pouvez pas vous permettre d'embaucher quelqu'un, demandez à un ami ou à un parent qui veut aussi atteindre ses objectifs et accepter de vous suivre les uns les autres. Mettez un temps sur le calendrier chaque semaine, si possible, pour vérifier les progrès. Avoir quelqu'un à qui vous devez rendre compte fait souvent toute la différence dans l'accomplissement des tâches assignées.
- Identifiez vos obstacles. Ne prétendez pas qu'il n'y aura pas de défis. Si vous détestez vous lever dans le noir, ne supposez pas que vous perdrez du poids en courant à 4 heures du matin parce que vos journées sont si occupées! Identifiez les choses qui présentent des défis pour atteindre vos objectifs. Ils sont réels, et sont probablement les raisons pour lesquelles vous n'avez pas atteint les objectifs que vous souhaitiez dans le passé.
- Organisez les obstacles par ceux que vous pouvez contrôler, ceux que vous pouvez influencer et ceux qui échappent à votre contrôle. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler et influencer. C'est décourageant de se fixer sur des choses que vous ne pouvez pas changer. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez et travaillez autour d'eux.
- Cartographiez vos progrès. Pour beaucoup de gens, quand ils ne peuvent pas voir l'objectif final, ou n'ont pas pu ressentir ce sentiment de «je l'ai fait!», Ils sont désillusionnés et perdent tout intérêt. Le but aurait pu être juste au-dessus de l'horizon, mais la personne a arrêté de marcher trop tôt. Faites attention aux progrès progressifs que vous faites en cours de route et reconnaissez-le.
- Concentrez-vous sur le fait de vous rapprocher de, pas loin de. Souvent, une personne veut «s'éloigner» de quelque chose. Ils détestent le patron, la façon dont leur corps a l'air, le travail qu'ils ont, etc. Le besoin d'évasion est plus grand que le besoin d'obtenir quelque chose d'attrayant. Assurez-vous de faire des progrès sur quelque chose qui compte et pas seulement de vous sortir d'une situation.
- Incorporer une récompense. Atteindre votre objectif sera une récompense, mais vous aurez d'autres petites victoires en cours de route. Ça n'a pas à être cher. Cela peut prendre une demi-heure de travail, ou aller au cinéma avec un ami, ou prendre un long bain moussant chaud. Faites quelque chose de bien pour vous reconnaître que vous progressez et que vous vous y tenez.
- Si vous déraillez, revenez tout de suite. Se battre contre soi-même, être négatif et se lamenter sur «Je ne ferai jamais ça» sont des pertes de temps. Beaucoup des personnes les plus réussies ont lamentablement échoué à plusieurs reprises avant de finalement réussir. La différence est qu'ils continuaient.
- Utilisez le monologue intérieur positif pour vous rappeler que vous POUVEZ le faire. Soyez votre propre pom-pom girl. Les gens prennent beaucoup de rebondissements dans la vie, et ce n'est pas parce que vous n'êtes pas arrivé là où vous voulez être que vous ne pouvez pas. Rappelez-vous chaque jour que vous êtes capable et pouvez rester sur la bonne voie.
