Récemment, j'ai posté une vidéo sur le Pigeon of Discontent, «Je ne peux jamais me coucher à l'heure.» Quelques lecteurs ont souligné à juste titre que bien que j'aie souligné l'importance d'avoir un «coucher», je n'ai pas relevé le défi. se faire éteindre la lumière quand il est temps de se coucher.
C'est une question très importante. Depuis que j'ai commencé mon Projet de Bonheur, je suis de plus en plus convaincu que le sommeil est vital pour le bonheur et l'énergie. (Voici quatorze conseils pour dormir plus.)
Si vous voulez dormir davantage, mais que vous avez du mal à éteindre la lumière, essayez ces stratégies:
1. Premières choses d'abord: donnez-vous un coucher spécifique . La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, alors jetez un oeil à votre temps de réveil, et faites le calcul. Même si vous ne vous couchez pas régulièrement à l'heure du coucher, sachant: «Eh bien, il est minuit, alors je passe deux heures après le coucher» pourrait vous aider à vous coucher.
2. N'attendez pas que vous ayez sommeil pour penser «Hé, c'est peut-être l'heure de se coucher.» Il est trop facile de rester vigilant et occupé au-delà du moment où vous devriez vous endormir. Si vous insistez sur le fait que vous êtes complètement éveillé à 1 heure du matin, essayez-vous: asseyez-vous dans une pièce sombre avec la tête en arrière pendant cinq minutes. Comment ça se sent? Es-tu toujours éveillé? Dans le même sens …
3. Restez à l'écart d'Internet pendant au moins une heure avant votre heure du coucher . La télévision aussi, mais je pense qu'Internet est encore plus apte à me faire sentir artificiellement bien éveillé. J'avais l'habitude d'essayer de parcourir mes courriels une dernière fois avant de me coucher, pour faire un saut le matin, mais je me suis rendu compte que cette activité stimulante rendait beaucoup plus difficile le sommeil.
4. Ne buvez pas de caféine pendant plusieurs heures avant le coucher .
5. Rappelez-vous combien il est agréable de se réveiller naturellement, avant que l'alarme se déclenche, sans cette secousse écoeurante dans l'éveil . Puis, quand vous naviguez sur Internet à 23h30, demandez-vous: «Est-ce que je fais un bon compromis?» Je parlais récemment à un groupe d'étudiants en médecine, et un gars a protesté: «Mais si je vais au lit à 11h00, je n'aurai pas le temps de regarder la télé avant de me coucher. »J'ai demandé:« Est-ce que regarder ce bloc de télévision est si amusant qu'il l'emporte sur le plaisir de dormir suffisamment? »(Je ne sais pas ce qu'il a décidé.)
6. Préparez-vous avant de vous coucher bien à l'avance . Je me suis rendu compte que, de façon perverse, je repoussais souvent d'aller me coucher parce que j'étais trop fatigué pour prendre mes contacts, me brosser les dents et me changer. Maintenant je me prépare plus tôt dans la soirée. Côté bénéfice: une fois que je fais ces choses, je suis moins susceptible de me diriger vers la cuisine pour une collation. Sur une note connexe …
7. Créez un rituel au coucher , et faites-le à la même heure tous les soirs. Peut-être que vous vous préparez une tasse de tisane, peut-être que vous lisez dans le lit, peut-être que vous faites une soirée de nettoyage. En faisant la même chose tous les soirs, vous vous mettrez en tête de vous mettre au lit.
Un peu de sagesse populaire que j'ai entendu quand j'avais de très jeunes enfants était que «le sommeil engendre le sommeil». J'ai trouvé cela vrai pour mes enfants et aussi pour moi-même. Je dors mieux quand je suis bien reposé que lorsque je suis trop fatigué.
Et vous? Avez-vous trouvé des stratégies efficaces pour vous amener à vous coucher à l'heure?
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