L'anxiété est l'un des plus grands défis de santé émotionnelle auxquels font face nos enfants et nos adolescents. Il peut détruire leur estime de soi, réduire la joie, et interférer avec, ou même les saboter, de prendre des risques sains dans la vie. Être une influence apaisante, compétente et stable pour aider vos enfants à apprendre à gérer l'anxiété est un cadeau précieux que vous pouvez leur offrir tout au long de la vie.
Voici sept stratégies pour aider vos enfants à gérer leur anxiété:
- Écoutez attentivement et observez votre adolescent. Les vraies attaques de panique comprennent l'essoufflement, les palpitations cardiaques, les vertiges, la sécheresse de la bouche, les nausées ou la diarrhée, les tensions musculaires élevées et possiblement une peur irrationnelle de mourir. Si votre enfant est pris de panique, encouragez des respirations lentes et profondes, rassurez-vous et ne portez pas de jugement.
- Soyez patient, présent et apaisant . Utilisez un contact visuel constant, une écoute active et un comportement d'acceptation chaleureux. Encouragez doucement votre enfant à réfléchir sur ses souvenirs positifs, ses forces personnelles et ses réalisations passées.
- Écoutez les pensées irrationnelles (par exemple, «Mon avenir est ruiné», «Je ne peux jamais que quelqu'un m'apprécie», «Personne ne me prend jamais au sérieux», «Je suce tout ce que je fais», «Tout le monde à l'école pour en parler tout le temps pour les dix prochaines années. ").
- Aidez votre enfant à voir que les auto-discussions irrationnelles soulèvent l'anxiété (ou même des formes d'inquiétude moindres) des tableaux. Expliquez comment, comme une boule de neige dévalant une colline, plus elle s'attarde sur des pensées négatives, plus la boule de neige grandira.
- Encouragez votre enfant ou adolescent à réaliser le manque de preuves de pensées irrationnelles (inutiles) et aidez-le à trouver des preuves pour des pensées plus rationnelles (utiles). Ainsi, par exemple, faites remarquer que l'étudiant n'est pas un échec total ou un perdant total ou totalement impopulaire. Remontez dans le temps et signalez les moments où le problème n'existait pas et quand le problème actuel n'existe pas. Trouver de telles exceptions à la règle est très utile.
- Expliquez comment «Quelle est la pire chose qui puisse arriver?» Est une question plus utile que «Et si?» Expliquez comment les soucis commencent souvent par «Et si» et que ces inquiétudes peuvent souvent être écrasées en considérant de manière réaliste le pire. scénario de cas n'est pas susceptible de se produire réellement. Même si le pire des cas se produit, il peut être bouleversant mais pas la fin du monde.
Pour les problèmes d'anxiété persistants et plus graves, consultez un professionnel de la santé mentale qualifié.
Dr Jeffrey Bernstein est psychologue, coach personnel et exécutif, et coach de motivation dans la grande région de Philadelphie. Il a participé au Today Show, Radio, et a écrit quatre livres populaires, dont 10 Days to a Less Defiant Child. et 10 jours à un enfant moins distrait. Vous pouvez également le suivre sur Twitter.