Stratégies de minimisation des médicaments psychiatriques: Partie II

C'est la partie II de cette série; vous pouvez lire la partie I ici pour les cinq premières stratégies. La partie III traite de la mise en œuvre et sera affichée la semaine prochaine.

Personne ne veut prendre de médicaments psychotropes, donc ce poste et le précédent sont consacrés à fournir des stratégies de minimisation qui s'appliquent à tous les gens – enfants, adultes et personnes âgées.

Nous avons plus de contrôle sur cette question que l'on pourrait imaginer. Toutes ces stratégies, même si chacune d'elles ne fait que contribuer un peu. Et au fil des mois et des années, ils continueront à payer des dividendes en ce qui concerne la réduction des médicaments et l' optimisation de la santé mentale.

Stratégies de minimisation des médicaments: Partie II

6. Soyez conforme à vos médicaments, y compris les schémas posologiques. Il est impossible de dire si un médicament fonctionne lorsque la personne qui le prend ne respecte que partiellement les doses et les horaires. En étant discipliné avec les instructions med, vous éliminez la non-conformité en tant que potentiible potentiel d'un traitement ne fonctionne pas. S'il est très clair qu'un médicament ne fonctionne pas, n'est peut-être pas nécessaire ou est pris trop fort, il est plus facile pour le médecin de décider de réduire ou d'éliminer ce médicament en particulier. Si quelqu'un manque un médicament la moitié du temps, alors il se plaint que cela ne fonctionne pas – vous pouvez voir comment il serait difficile de savoir ce qui se passait vraiment.

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7. Minimiser l'exposition aux situations stressantes et aux personnes. Cela peut sembler évident, mais il est étonnant de voir combien de personnes se mettent elles-mêmes ou leurs proches dans des situations qui exacerbent le fonctionnement de la santé mentale. Un exemple courant est le fait de passer trop de temps avec des membres de la famille qui sont trop expressifs de leurs propres émotions et conflits, créant ainsi une atmosphère de stress qui infecte tout le monde autour d'eux. Ces situations peuvent ne pas toujours impliquer des émotions négatives, soit le surmenage et le trop grand nombre de membres de la famille ou d'amis autour de vous peuvent jeter une personne.

Pour y remédier, déterminez combien de temps vous ou votre enfant pouvez raisonnablement gérer avec ces membres de la famille en particulier (par exemple une fois toutes les deux semaines pendant quelques heures), puis respectez ce délai. Ne vous sentez pas coupable – vous pouvez toujours les aimer tout en établissant des limites fermes et en vous engageant dans le bien-être mental en même temps. Vous devez d'abord vous respecter et votre propre santé .

Un exemple courant d'une «situation stressante» qui pourrait être minimisée est lorsqu'un enfant est poussé trop fort à l'école parce que le parent veut qu'il ou elle soit à la hauteur de son potentiel intellectuel. Cela peut se retourner si l'enfant devient si stressé qu'ils ne peuvent pas se concentrer ou réguler leurs humeurs. Les enfants obtiennent trop de devoirs que ce qui est sain; ils ont besoin de temps pour jouer, faire de l'exercice et se reposer pour se développer correctement. Rappelez-vous que l'optimisation de la santé mentale signifie un équilibre entre la définition d'objectifs réalistes tout en minimisant le stress sur le cerveau et l'esprit. Je vois parfois des parents penser à tort que les médicaments de l'enfant doivent être augmentés quand il faut vraiment modifier le stress ou la charge de travail de l'enfant. *

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8. Suppléments – Les trois grands: Prendre 1) une multivitamine de qualité pharmaceutique, 2) l'huile de poisson ou de lin, et 3) la vitamine D. Bien qu'il existe de nombreux suppléments qui peuvent soutenir la santé mentale et réduire l'inflammation dans le cerveau, ira un long chemin. Essayez 2000mg / jour d'huile de poisson et 2000IU / jour de vitamine D. Après 3 mois, vérifiez votre niveau de vitamine D et ajustez en conséquence (tirer pour un niveau entre 70-100 pour optimiser ses effets sur la santé mentale, énergie, poids, système cardiovasculaire et les hormones.) La vitamine D ralentit littéralement la vitesse à laquelle nous vieillissons.

9. Structurez votre emploi du temps (ou celui de votre enfant) . Presque tout le monde fait mieux avec un horaire structuré, mais c'est particulièrement important pour ceux qui ont des problèmes de santé mentale. En plus d'améliorer l'estime de soi, l'humeur et le niveau de fonctionnement, un horaire structuré aide un esprit stressé à prédire ce qui se passe ensuite, libérant ainsi des ressources pour guérir plutôt que d'essayer de décider ce qui se passe ensuite. Cela aide également à réguler vos rythmes circadiens.

10. Suivre, suivre, suivre. Ce n'est pas tant une stratégie qu'un outil de bonne décision. Lorsque les parents font le suivi des facteurs liés à leur enfant (ou lorsque les patients se suivent eux-mêmes), il est beaucoup plus facile pour le médecin de prendre des décisions en matière de médication que d'ajuster simplement l'environnement. Obtenez un cahier de bonne mine et identifiez-le comme votre journal de santé mentale.

Pour les médicaments, les dates de suivi, la conformité, le dosage, les effets secondaires et les avantages. Pour les facteurs environnementaux, suivez le temps de l'ordinateur / du jeu vidéo (temps et temps totaux), les habitudes et la qualité du sommeil et le régime alimentaire. Suivre une chose à la fois jusqu'à ce qu'elle devienne une seconde nature, puis ajouter. Le suivi peut fournir une mine d'informations pour les enfants et les adultes, et vous découvrez des facteurs ou des modèles qui ont été utiles ou nuisibles.

La partie III fournira des conseils sur la façon de mettre en œuvre les stratégies sans être submergé.

* La modification de la charge de travail scolaire des enfants fera l'objet d'un futur post.