1) Gratitude – Quand il s'agit de vivre la vie, la gratitude est la clé. Sans gratitude, il n'y a aucun moyen de réaliser votre plein potentiel pour ressentir de la joie. Etre sporadiquement reconnaissant pour ceci ou cela pour un moment éphémère ne le coupera pas non plus. Si vous cherchez à maximiser votre expérience, vous devez l'apprécier profondément sur une base régulière. L'accomplissement de la gratitude exige au moins un peu de réflexion, une ouverture de votre cœur pour ressentir le moment et une attitude de reconnaissance. La gratitude en tant que pratique générale dans l'approche de la grande majorité des situations que vous rencontrez aura un effet profond sur votre expérience quotidienne.
Dans la dépression, on peut se sentir pris dans un cycle d'épuisement sans issue. Cela implique généralement un retournement vers l'intérieur – une obscurité qui isole – et il est dominé par des pensées négatives omniprésentes. La gratitude n'est pas facile à trouver dans un tel état. Si vous souffrez de dépression, vous devrez peut-être vous forcer à reconnaître les bonnes choses que vous avez et à compter vos bénédictions. Au début, vous ne vous sentirez peut-être pas si reconnaissant. Mais quand vous prenez l'habitude de remercier les nombreuses choses que vous avez vraiment et les nombreuses choses que vous êtes vraiment épargnées, une fenêtre s'ouvrira et il y aura votre moment de bonheur.
2) Interaction sociale – Être avec les autres peut vous être bénéfique si vous vous sentez déconnecté et isolé. Il peut être difficile d'atteindre socialement lorsque vous vous sentez déprimé, mais cela aide si vous pouvez faire l'effort. Souvent, ceux qui sont déprimés peuvent éviter la compagnie d'autres qui se soucient et les accueilleraient. Cela peut prendre une poussée pour sortir, mais les résultats en valent la peine. Il y a plusieurs façons de s'impliquer avec les autres. Travailler avec des collègues, des voisins, même des rencontres informelles avec des gens pendant que vous passez votre journée à sourire et à faire une conversation agréable, et vous remarquerez que vous vous sentez un ascenseur dans votre humeur. Le bénévolat peut entraîner un double avantage de la connexion dans la socialisation et la satisfaction de donner aux autres.
3) Prendre soin de soi (exercice, régime, sommeil) – Si vous croyez que votre état d'esprit est relié à votre santé physique, alors il ne sera pas difficile de réaliser que chaque façon dont vous bénéficiez à votre corps peut avoir un effet positif sur votre humeur. Ainsi, un repos approprié chaque jour (la plupart des adultes ont besoin de près de 8 heures par nuit), une alimentation saine et équilibrée et du temps consacré aux exercices aérobiques et anaérobiques intentionnels vous aideront à maximiser votre santé mentale. Si vous vous êtes négligé, vous avez besoin d'un plan pour atteindre vos objectifs pour votre santé physique. Ecrivez-les et soyez réalistes. Progressivement apporter des améliorations au fil du temps, et construire l'élan au fur et à mesure. Rester sur la bonne voie est auto-renforçant. Comme vous vous sentez mieux, vous voulez maintenir les changements. Vous n'avez pas besoin de faire quoi que ce soit d'aversif, comme d'aller trop loin avec l'entraînement ou suivre un régime. Des exercices modérés à intervalles de 30 minutes (comme la marche ou le vélo) et de meilleurs choix alimentaires ne vous donneront pas envie d'arrêter. Obtenez un pote pour aller avec vous, ou écoutez de la musique. Pensez à faire des améliorations de la santé en prenant soin de vous plutôt que d'autres termes qui pourraient avoir des connotations négatives pour vous.
4) Les passe-temps agréables (lecture, jeux, art, musique, service) – Avoir des intérêts rend une personne plus intéressante. Lorsque vous vous sentez plus intéressant, vous vous sentez mieux dans votre peau. Les intérêts vous donnent également une base sur laquelle établir des liens avec les autres, partager des expériences et s'impliquer. Plus important encore, les intérêts vous permettent de vous concentrer sur quelque chose en dehors de vous-même et vous pouvez vous permettre d'avoir un but qui enrichit votre expérience de vie. La lecture élargit votre perspective, vous emmène en voyage, et vous donne quelque chose à penser et / ou à parler. Jouer à des jeux peut être une façon amusante d'exercer votre cerveau ainsi que de socialiser. L'art et la musique, que vous soyez un créateur ou un connaisseur, offrent un régal pour votre esprit et vos sens, et apportent toutes les couleurs de l'émotion dans votre monde. Le service, en contribuant au bien-être des autres, peut vous faire apprécier vos bénédictions et vous enseigner la gamme de l'expérience humaine. Quelle que soit la façon dont vous choisissez de passer votre temps supplémentaire, vos activités peuvent être en harmonie avec votre humeur.
5) Restructuration cognitive – Une partie essentielle de ce que vous ressentez est ce que vous pensez. Ce que vous vous dites a un effet étonnamment puissant sur votre humeur. Après tout, pourquoi penserais-tu quelque chose à moins que tu ne croyais que c'était intrinsèquement vrai? Les croyances profondément ancrées et leurs pensées éphémères associées donnent naissance à votre état émotionnel et sont une force directrice dans vos décisions et vos actions. Souvent, les gens ne sont pas conscients de leurs croyances et pensées négatives, et même s'ils les connaissent, ils ne savent pas quoi faire à leur sujet. Il faut du travail et de la pratique pour identifier les pensées déformées et inadaptées et les changer. L'un des principaux objectifs de la thérapie cognitivo-comportementale est la restructuration cognitive – l'identification délibérée des pensées problématiques et le travail de les réviser afin de maximiser son bien-être psychologique et son fonctionnement. La recherche sur la thérapie cognitivo-comportementale a démontré à plusieurs reprises l'efficacité de cette approche thérapeutique dans l'amélioration de l'humeur et du comportement. Les thérapeutes autorisés qui sont formés et compétents dans ce type spécifique de thérapie sont en mesure de vous montrer le moyen de modifier vos pensées pour le mieux. Lorsque vous êtes conscient et équipé, vous pouvez vous aider lorsque vous êtes confrontés à des messages nuisibles que vous avez l'habitude de vous dire.
