Sur vos adolescents se lever le matin

Source: Henry Meynell Rheam [Domaine public], via Wikimedia Commons

En septembre 1880, Arthur's Home Magazine publie un court essai anonyme intitulé «Se lever le matin». Comme l'écrit l'auteur: «Quand un homme en ralliait un autre à sa faiblesse à cet égard, il disait:« Pourquoi don? Tu te décides à le faire? La réponse était: "Décidez-moi! Oh, c'est assez facile; Je l'ai fait cent fois; mais ce que je n'arrive pas à faire, c'est de me maquiller.

Alors, comment pouvons-nous "faire notre corps" le matin – ou ceux de nos jeunes membres de la famille? C'est une tension constante dans la relation entre moi et mon enfant handicapé. Nous voulons tous deux qu'elle soit indépendante, mais comme je regarde de plus en plus l'heure à laquelle elle doit partir pour aller travailler ou aller à l'école, je suis de plus en plus tentée d'entrer dans sa chambre, d'allumer les lumières et d'annoncer qu'elle est C'est l'heure de se lever. À l'école secondaire, elle a essayé sans succès le réveil lumineux de réveil ainsi qu'un radio-réveil plus traditionnel avec de la musique et statique (quand il n'est pas réellement mis sur une station). Lorsque je fais une recherche sur Internet pour me lever le matin, je reçois de nombreuses listes publiées sur des sites aussi divers que Huffington Post, Buzzfeed et webmd.com. La plupart de ces articles lancés au grand public ne reconnaissent pas la cooccurrence (souvent appelée «comorbidité») de l'insomnie avec l'anxiété, la dépression, la schizophrénie et d'autres troubles mentaux. En fait, 40% des personnes souffrant d'insomnie ont un diagnostic psychiatrique (Ford et Karmerow, 1989). Dans certains cas, cela peut être parce que les antidépresseurs tels que la fluoxétine (Prozac) peuvent créer de l'insomnie comme un effet secondaire. (McCrae et Lichstein, 2001).

Quels conseils pouvons-nous apprendre directement de la recherche publiée? Une étude (Dewald-Kaufmann, Oort, & Meijer, 2014) avec un échantillon d'adolescents hollandais, principalement des filles, a constaté que l'heure du coucher progressait progressivement de 5 minutes tous les soirs jusqu'à une heure plus tôt que d'habitude. à moins de problèmes de sommeil et de symptômes dépressifs chez les adolescents qui souffraient d'un sommeil insuffisant par rapport aux adolescents qui n'avaient reçu aucune instruction au sujet de leur sommeil. Cependant, ce résultat soulève la question de savoir si les adolescents ou même les adultes en dehors d'une expérience pourraient se détacher de leurs téléphones, amis, devoirs ou ordinateurs plus tôt, même si les incréments progressifs de cinq minutes semblent une stratégie brillante, presque imperceptible. Dans l'expérience, les règles d'hygiène du sommeil recommandées comprenaient:

• n'utilisant pas les téléphones cellulaires, les médias sociaux, les jeux vidéo ou la télévision une heure avant le coucher,
• ne pas boire de boissons contenant de la caféine après 20 heures (ce qui me semble tardif),
• ne pas faire de sieste pendant la journée, ou au moins pas plus de 30 minutes et pas pendant les quatre heures avant le coucher,
• optimiser l'environnement de sommeil à travers le silence, la température, les lumières tamisées suivies d'obscurité, et
• ouvre immédiatement les rideaux le matin.

Cependant, étant donné que les mêmes adolescents ont changé leurs heures de sommeil et ont appris les règles d'hygiène du sommeil, nous ne pouvons pas dissocier les effets du changement du programme de sommeil de ceux des règles d'hygiène du sommeil. Était-ce l'heure du coucher avancée qui fonctionnait ou était-ce l'amélioration de l'hygiène du sommeil? Toutes les règles de sommeil sont-elles nécessaires ou seulement une ou deux? En fait, les chercheurs n'ont pas vérifié si les participants suivaient même les règles d'hygiène du sommeil.

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Alors, quel est le retrait de cette étude intéressante mais imparfaite? Tout d'abord, il n'y avait aucun mal fait aux adolescents après avoir fait ces changements de sommeil, au moins tel que rapporté par les expérimentateurs. Bien sûr, dans notre vie quotidienne, un devoir non fini peut être problématique. Cependant, le plus important, nous apprenons que prolonger le sommeil d'environ une heure et enseigner une hygiène de sommeil de base peut améliorer le sommeil des adolescents et réduire leurs symptômes de dépression.