16 Conseils de rupture et comment la journalisation soulage le chagrin

Source: © 2015 Rita Watson

Mettre fin à une relation est rarement facile. "Certaines femmes pleurent la relation avant même de dire les mots," C'est fini. "Pourquoi est-ce le cas? Quand une relation se termine, les femmes savent intuitivement, comme nous l'a fait remarquer Henry Morganeau, physicien de Yale, dans «L'espace d'Einstein et le ciel de Van Gogh: réalité physique et au-delà.» Avant la fin, les femmes tentent souvent d'analyser le problème. la réalisation que le meilleur cours est de partir. Le chagrin peut être atténué si l'on rompt dignement et ensuite on se lance dans un programme de rétablissement.

L'utilisation d'une stratégie d'adaptation positive, quand une relation est finalement terminée, peut aider à protéger contre le fait de perdre des heures de sommeil ou de perdre ce qui peut devenir des heures interminables de larmes. Dans ses écrits, Gary W. Lewandowski Jr., Ph.D., Département de psychologie, à l'Université de Monmouth, a rendu compte des stratégies d'adaptation pour promouvoir des résultats positifs. En tant que promoteur de la gratitude, j'ai parlé brièvement de cela dans «35 façons de dire c'est fini et comment dire à votre partenaire." Ce qui suit est une adaptation avec des citations de recherche du Journal of Positive Psychology.

Lorsque vous décidez de dire «Au revoir», essayez d'avoir une conversation en tête-à-tête plutôt que de vous cacher derrière un écran d'ordinateur pour envoyer un courriel. Voici 16 pensées plus des stratégies de récupération:

1. Dignité – Oubliez la diatribe qui ressemble à quelque chose comme: «Regarde ce que tu as fait. Comment pouvez-vous m'attendre à ce que je reste avec vous? »Commencez simplement par aborder les vertus et exprimer votre gratitude pour le temps que vous avez partagé ensemble.
2. Clarté – Soulignez qu'il y a un problème que vous deux avez été incapable de résoudre et il est préférable de passer à autre chose. Peu importe la liste de blanchisserie de "torts" et le pointage des doigts.
3. Openess – Honnêtement admettre que vous vous sentez comme si la relation a pris fin. Puis tournez un peu les tables et demandez: «Etes-vous satisfait de la relation ou devriez-vous interrompre la relation?» Cela peut déclencher juste assez de soucis pour lancer un dialogue. Mais faites attention aux promesses vides. Néanmoins, écoutez.
4. Fermeté – Énoncez clairement: «J'ai pris ma décision et, aussi pénible que cela soit, je crois que c'est le mieux pour nous deux.
5. Suggérer une thérapie de couple même si vous êtes certain que sa réponse sera "Non"
6. Soyez ferme: Si votre partenaire demande s'il y a quelqu'un d'autre – que la réponse soit oui ou non – pensez à répondre: «Il ne s'agit pas d'une autre personne, mais de nous. Nous ne travaillons pas. "
7. Venez nettoyer: S'il y a quelqu'un d'autre, plus longtemps vous gardez (ou avez gardé) ce fait de votre partenaire, plus il vous faudra de temps pour guérir.
8. Rappelez-vous que l'infidélité peut être un briseur d'affaire ou un appel de réveil.
9. Sachez si votre partenaire est le type qui bénéficiera de vous faire sortir de l'au revoir ou de la chirurgie radicale, c'est-à-dire «c'est fini».
10. Comprenez les conséquences d'une séparation prolongée – en particulier, cela ouvre la porte à un voyage de culpabilité, ou à une manipulation, ou à la possibilité pour votre partenaire d'entrer en mode «victime»: «Comment pouvez-vous me faire ça?
11. Soyez conscient de la blessure et de la colère sincères que l'autre ressent.
12. En tout temps, restez calme même si votre partenaire pique une crise.
13. Rassurez votre partenaire qu'il ou elle est quelqu'un avec qui vous avez partagé beaucoup de joie, mais maintenant il est temps de passer à autre chose.
14. Envisager de raconter à nouveau au moins deux moments spéciaux que vous avez partagés pour lesquels vous serez toujours reconnaissant.
15. Si la réponse est: "Alors pourquoi ne pouvons-nous pas essayer à nouveau?" Rester ferme.
16. Embarquer sur un programme de rétablissement positif

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Même si la fin de la relation est ce que vous souhaitiez faire, se préparer à un sentiment de vide à l'intérieur. Lorsque vous avez eu la conversation, au lieu de raconter des sentiments de colère, souhaitez la joie de votre partenaire.

Protégez-vous contre la dépression en vous entourant d'amis qui vous soutiennent.

Cependant, si vous vous trouvez en train de pleurer de façon incontrôlable et que vous ne pouvez ni manger, ni dormir, ni quitter votre domicile, cherchez un thérapeute qui vous aidera à passer à un endroit plus positif.

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Exprimez votre gratitude toujours. En exprimant votre gratitude, vous vous souvenez des bons moments que vous avez partagés et de la façon dont vous avez été libéré pour trouver un amour qui vous valorise, un amour que vous appréciez. Considérez un journal d'écriture pour vous aider à mettre vos pensées en perspective.

En parlant d'une expérience de recherche utilisant «une intervention basée sur l'écriture» impliquant «une centaine de participants célibataires qui ont connu des ruptures au cours des trois derniers mois», on a déterminé ce qui suit:

Ils ont constaté que ceux qui ont centré leurs écrits sur les aspects positifs de leur rupture (facteurs qui ont mené à la rupture, à la rupture et au moment de la rupture) ont déclaré éprouver plus d'émotions positives à l'égard de leur rupture. la fin de la relation et n'a pas connu une augmentation des émotions négatives. Les émotions positives accrues comprenaient des sentiments tels que: le confort, la confiance, l'autonomisation, l'énergie, le bonheur, l'optimisme, le soulagement, la satisfaction, la gratitude et la sagesse. (Lewarndowski 2009)

Si vous décidez de cette stratégie de récupération d'écriture de gratitude, il pourrait être utile de mettre de côté quelques minutes par jour pendant deux semaines. Et pendant ce temps, évitez d'exprimer des émotions négatives au sujet de votre ancien partenaire à quiconque.

LES RÉFÉRENCES

LeShan, L. et Margenau, H. (1982). L'espace d'Einstein et le ciel de Van Gogh: réalité physique et au-delà. Macmillan.

Lewandowski, G. (2009). Promouvoir des émotions positives suite à la dissolution de la relation par l'écriture. Le Journal of Positive Psychology, 4 (1), 21-31.

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