J'ai le plaisir de vous présenter un excellent nouveau livre sur la pleine conscience intitulé The Now Effect. Le livre a été écrit par le psychologue et auteur, Elisha Goldstein. J'étais déjà un fan du travail du Dr Goldstein. Son premier livre, A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook, qui a été co-écrit par Bob Stahl PhD, Elisha Goldstein PhD, et Saki Santorelli EdD MA, est une excellente introduction à la pleine conscience et je recommande souvent à mes clients.
J'ai récemment eu l'occasion de poser quelques questions à Elisha sur son nouveau livre, The Now Effect. Dans cette interview, il partage une de mes techniques préférées du livre, la méthode STOP, un outil que vous pouvez commencer à utiliser dès aujourd'hui! Le livre est facile à lire et rempli d'histoires et d'antidotes qui vous permettent de vous engager dans la lecture tout en apprenant ces nouvelles compétences.
Susan: Dans votre nouveau livre, vous parlez des façons dont la pleine conscience vous a été personnellement utile. S'il vous plaît, donnez-nous quelques exemples de la façon dont la pleine conscience peut aider quelqu'un qui lit le livre.
Elisha: Dans The Now Effect, je partage une histoire personnelle que je n'ai pas encore racontée à une époque de ma vie où je vivais à San Francisco, travaillant dur, mais jouant beaucoup plus fort. Ma vie était hors de contrôle et je me dirigeais dans une direction de vie en danger. Dans mon heure la plus sombre, je suis tombé dans un espace de conscience où j'ai gagné un moment de clarté et de choix, c'est ce que j'appelle The Now Effect. J'ai reconnu que je n'avais pas besoin de continuer à descendre ces routes destructrices et que je pouvais choisir une réponse différente. Le mois suivant est celui où la pleine conscience est entrée dans ma vie. C'était intrigant et a commencé mon aventure dans la pleine conscience. C'était il y a environ 12 ans.
Donc, pour en revenir à la question, beaucoup d'entre nous ont du stress, de l'anxiété, de la dépression, des comportements addictifs et même des traumatismes et sont exacerbés par ce cycle automatique et rapide de pensées, d'émotions et de sensations. Nous pouvons apprendre à descendre de ces états d'esprit malsains, dans le présent, et choisir une manière différente de les relier qui amène l'esprit pour de bon, nous aide à nous sentir plus connectés et ouvre les portes pour plus de clarté, possibilité, opportunité et liberté.
Tout cela est soutenu par l'expérience de milliers de personnes, la recherche fondée sur des preuves actuelles en psychologie, en médecine et en neurosciences provenant de grandes institutions comme Harvard, UCLA, Duke University, entre autres. Il y a tellement plus sur la façon de donner vie à tout cela dans le livre.
Susan: La méthode STOP est l'une des nombreuses techniques fantastiques que vous avez dans le livre. Veuillez décrire la méthode STOP et un exemple de la façon de l'utiliser.
Elisha: STOP signifie Stop, Inspire, O bserve ton expérience (Body, Emotions, et Thoughts) et ensuite Passe en toi en te demandant ce qu'il est important de faire attention.
Tout le monde aime cette pratique parce qu'elle est si accessible et pratique. Vous pouvez l'utiliser dans de nombreux aspects de la vie. Si vous êtes un parent effréné et que vous vous trouvez débordé, vous pouvez vous arrêter pendant 1 minute pour retrouver votre sang-froid, si vous êtes au travail et que vous êtes continuellement entraîné dans des distractions, vous pouvez vous arrêter pour reprendre contact avec votre intention . Avant de manger un repas en auto-pilot, pratiquez STOP et donnez-vous la chance de profiter de ce qui est là. Si vous voulez juste être mis à la terre plus au cours de la journée, beaucoup de gens mettent un rappel dans leur téléphone pour s'entrainer à STOP plusieurs fois par jour et se remettre au courant de ce qui compte.
Susan. Une personne peut être consciente dans de nombreux domaines de sa vie. Nous dit comment vous voyez la pleine conscience influencer notre façon de manger.
Elisha: C'est un sujet tellement important que vous savez très bien que Susan est un écrivain si prolifique autour d'une alimentation consciente. C'est un proche de mon cœur car c'était mon introduction à la pleine conscience.
Le fait est que nous devons tous manger et apprendre à manger consciencieusement peut non seulement nous aider à améliorer notre santé, mais aussi nous permettre d'être plus conscients dans d'autres domaines de la vie. Beaucoup d'entre nous travaillons au déjeuner de nos jours, donc nous prenons un bar ou quelque chose de rapide et l'écrabouiller tout en répondant à des courriels ou de travailler sur des projets. La nourriture se décompose difficilement dans la bouche et il est difficile pour notre système digestif de la traiter. Si nous apprenons à manger un peu plus lentement et à faire attention à ce que nous mangeons, non seulement pouvons-nous avoir une expérience de plaisir que nous avons manquée auparavant, mais nos corps se sentent littéralement mieux parce que la nourriture est plus facile à digérer.
Mindful manger peut également nous entraîner à travailler avec notre stress. Quand nous mangeons consciencieusement, nous prêtons attention à la sensation et au goût de la nourriture, puis quand notre esprit se perd à répéter les soucis du futur ou à ressasser les événements passés, nous en prenons note et nous dirigeons doucement vers le potentiellement délicieux nourriture devant nous.
Susan: Quels sont les mythes sur la pleine conscience que vous avez rencontrés chez les clients et les lecteurs?
Elisée: Un mythe majeur sur la pleine conscience est que c'est pour les gens qui ont l'esprit paisible, assis sur un sol en bois propre avec les jambes croisées et pratiquant une technique de respiration.
La pleine conscience consiste à former votre esprit à être curieux de la vie elle-même. Il s'agit d'apprendre à se libérer de notre réactivité automatique et de reprendre contact avec le choix de vivre comme si cela avait de l'importance.
Il y a deux façons de pratiquer la pleine conscience comme un mode de vie très pratique et qui peut donner des résultats immédiats. L'un des moyens est la pratique formelle, c'est-à-dire mettre de côté le temps pour s'engager dans une certaine forme de pleine conscience. Cela peut être un examen corporel, une pratique de respiration, une pratique de bienveillance, une pratique de la marche ou même une pratique alimentaire. L'autre est informel, c'est-à-dire comment intégrer la pleine conscience dans les choses que nous faisons déjà.
Lorsque nous sommes au travail, nous pouvons remarquer que notre esprit s'est éloigné de toutes les catastrophes à venir et qu'à ce moment-là, nous sommes présents et clairs. C'est l'effet Now, ce moment de clarté où nous reprenons contact avec le choix de répondre avec intention. Nous choisissons donc de rediriger doucement notre attention vers ce qui est le plus important.
Ou lorsque nous marchons, nous choisissons de sensibiliser intentionnellement le sentiment de marcher. Ou quand nous lavons la vaisselle, prenons une douche ou mangeons une collation, nous revenons littéralement à nos sens et les appliquons à tout ce qui est là.
Dans le livre à la fin de la plupart des chapitres, il y a Now Moments, qui ont pour but de donner au lecteur l'expérience d'entrer dans le présent et dans une minute intégrant ce qui a été écrit pour aller au-delà de l'intellectuel. arrive.
Susan: Merci de nous avoir donné une brève introduction à votre nouveau livre, le Dr Goldstein!
"La pleine conscience est vraiment pour tous ceux qui veulent retourner dans le siège de leur vie et revenir en contact avec la vitalité qui est là." – Dr. Elisha Goldstein
Twitter: @eatingmindfully
Voir le nouveau livre de Dr. Susan Albers, mais je mérite ce chocolat: le régime alimentaire le plus commun 50 déraillant et comment les éviter . Elle est psychologue pour la Cleveland Clinic et auteur de cinq livres sur la consommation consciente, y compris 50 façons de se soulager sans manger et manger consciencieusement 2e édition (pré-commande maintenant!). Ses livres ont été notés dans O, le magazine Oprah, Forme, Prévention, Santé etc. et vu sur l'émission de télévision Dr Oz.
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