L'exercice donne à certains d'entre nous une forte endorphine … et certains d'entre nous se sentent épuisés. Selon une étude néerlandaise, les gènes expliquent jusqu'à 37% des différences dans notre réponse à l'exercice.
L'exercice est toujours essentiel pour votre santé globale, donc si vous êtes enclin à ne pas l'aimer, la réponse est de chercher plus difficile pour les activités et les circonstances qui vous plaisent. Vous devrez absolument marcher dehors au soleil plutôt que de pédaler dans le coin d'une salle de gym sans fenêtre.
Quelques conseils: Vous vous sentirez plus fatigué si vous êtes mentalement épuisé, et si vous êtes légèrement déprimé, commencez par un exercice léger.
Parce qu'ils partagent tous les mêmes gènes, les études sur les jumeaux sont le meilleur moyen de cerner l'impact des gènes. L'équipe néerlandaise a recruté 115 paires de jumeaux identiques, 111 paires de frères et soeurs non identiques (qui partagent environ la moitié des gènes de l'autre) et 35 de leurs frères et sœurs non jumelés.
Après un échauffement, tout le monde a fait 20 minutes sur un vélo d'exercice et 20 autres minutes sur un tapis roulant, mais on leur a dit de ne pas se pousser. En fait, les chercheurs ont surveillé leur respiration pour s'assurer que leur fréquence cardiaque ne montait pas dans la gamme vigoureuse. Ensuite, tout le monde a pédalé sur le vélo jusqu'à ce qu'ils soient épuisés.
Les volontaires ont noté comment ils se sentaient (de «très mauvais» à «très bon») pendant l'exercice, à quel point ils ont senti qu'ils travaillaient, et ont choisi parmi d'autres mots descriptifs comme «énergique» et «tendu».
Les jumeaux identiques étaient plus susceptibles de choisir la même note pour ce qu'ils ressentaient et les mêmes mots descriptifs.
Comme vous pouvez vous y attendre, combien les volontaires ont aimé l'exercice, ce qui correspond à la quantité d'exercice qu'ils ont fait dans leur vie quotidienne. Les jumeaux identiques qui avaient tendance à ne pas aimer l'exercice n'en faisaient pas autant, pas une grosse surprise!
L'étude ne prouve pas que vous ne pouvez jamais aimer l'exercice. Les personnes qui font de l'exercice régulièrement rapportent qu'elles en viennent à en dépendre et en ont plus envie. Vous pourriez peut-être rejoindre ce club, une fois que vous aurez commencé. Vous aurez besoin de trouver un exercice qui fonctionne bien pour vous. Faites attention à votre réponse, mais aussi expérimenter, dans le but de développer une routine agréable.
Si vous combattez une dépression légère à modérée, par exemple, un exercice léger vous aidera, mais il peut être important de ne pas vous pousser. Dans une petite étude, après un programme d'exercice régulier de trois mois, un groupe de patients dépressifs était plus heureux un an plus tard – mais les volontaires qui avaient exercé à la légère plutôt qu'à intensité modérée au cours des trois mois faisaient mieux. Ceci suggère qu'une grande partie des exerciseurs d'intensité modérée ne sont jamais venus à en profiter, mais les exerciseurs légers l'ont fait.
Réfléchissez à la façon dont l'exercice correspond à vos objectifs et à vos valeurs – voulez-vous être là pour regarder grandir vos petits-enfants? Avez-vous l'intention de voyager lorsque vous prendrez votre retraite? Si le diabète, les maladies cardiaques ou l'obésité sévissent dans votre famille, vous avez vu des parents souffrir au fil des ans. L'exercice est la fontaine de jouvence.
Selon les lignes directrices fédérales actuelles, les adultes devraient faire au moins 2 heures et 30 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée, une heure et 15 minutes par semaine d'activité physique aérobique vigoureuse, ou une combinaison des deux. Idéalement, vous répartissez l'activité au cours de votre semaine, en au moins 10 minutes. Visez également des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.
Un moyen facile de commencer est de viser 30 minutes d'activité cinq jours par semaine, peut-être simplement marcher rapidement. Pouvez-vous marcher pendant votre pause déjeuner? Pouvez-vous marcher jusqu'au transport en commun pour vous rendre au travail ou vous garer à 15 minutes de votre destination et vous promener? N'attendez pas le week-end pour participer à tous vos exercices, car vous serez plus sujet à des blessures ou à manquer votre entraînement.
Tout ce que vous pouvez faire pour rendre l'exercice plus agréable pourrait vous faire passer la bosse. Écouter de la musique, rencontrer un ami, se joindre à une classe, se fixer des objectifs et s'exercer au soleil ou dans la verdure autour de vous peuvent tous faire la différence.
