Ce n'est pas parce que tu n'es pas malade que tu es en bonne santé.
Nous sommes habitués à cette idée en santé physique. Être libre de cancer n'est pas la même chose que d'être en forme – vous devez prendre les mesures nécessaires pour développer votre force physique, votre endurance et votre souplesse. Ne pas avoir la grippe est super, mais la vigueur dépend de bien manger, de faire de l'exercice et de dormir suffisamment. Nous savons que la santé physique va bien au-delà de l'absence de maladie.
La clarté que nous avons avec la santé physique, cependant, disparaît une fois que nous arrivons à notre propre vie émotionnelle, psychologique et sociale. Pour la plupart d'entre nous, il n'est même pas clair ce que signifie prospérer dans ces domaines, peu importe comment le produire. Si nous ne sommes pas déprimés, anxieux ou dépendants, nous allons bien, n'est-ce pas? Si nous avons un bon travail et que les gens nous respectent, c'est à peu près tout, n'est-ce pas?
Ah non. Ce n'est pas.
Il ne fait aucun doute que la dépression, le trouble panique ou la dépendance vont interférer avec la capacité de vivre une vie riche et pleine, mais éviter de telles choses ne signifie pas que nous prospérons . Comme pour la santé physique, ce n'est que le début.
Arianna Huffington détaille une perspective sur ce que signifie prospérer dans son nouveau livre, Thrive . Elle note que le développement du bien-être implique plusieurs aspects: physique, émotionnel, social et psychologique. Il implique la sagesse, l'appréciation de l'émerveillement, et être capable d'apporter un but et de la compassion dans votre vie.
La formule d'Arianna pour favoriser la prospérité comprend à la fois des pratiques de santé physique positives (par exemple, le sommeil) et des pratiques de santé comportementales positives telles que la pleine conscience, les temps d'arrêt, les dons et un lien renouvelé avec vos valeurs les plus profondes. Elle implique ce qu'elle appelle «expulser le colocataire odieux dans votre tête», s'ouvrir à «l'intuition» – ou une expérience qui va au-delà des mots – et créer des habitudes positives qui peuvent nous guider lorsque nous sommes en pilote automatique. Elle enseigne l'importance de l'acceptation (pas la résignation!) Et la sagesse de savoir quand le contrôle et le changement fonctionnent et quand cela ne fonctionne pas. Elle suggère de faire face à notre propre finitude, et de passer plus de temps à donner qu'à obtenir.
Bon produit!
Mais que faire si vous avez affaire à un problème psychologique notable? Que faire si vous voulez atténuer un problème de santé comportementale grave ET que vous voulez vous épanouir dans le sens positif qu'elle a défini? Certains de ces conseils sont-ils toujours pertinents?
Cela devient ça.
Tout à fait en accord avec les idées de Thrive , de nouvelles recherches montrent qu'il y a un avantage particulier à une intervention qui met l'accent sur la pleine conscience, l'ouverture émotionnelle et les valeurs. Il se trouve que même la lecture d'un livre d'entraide pour soulager vos problèmes psychologiques peut vous aider à vaincre le blues et augmenter votre capacité à vivre une vie pleine, riche et significative, à condition qu'elle soit orientée vers ces "prospères" processus.
Plus de bonnes choses!
L'étude qui vient d'être publiée par une équipe de chercheurs hollandais dans une prestigieuse revue scientifique a porté sur 376 participants souffrant de symptômes dépressifs qui ont été assignés au hasard à une liste d'attente ou à une version livre de Acceptation and Commitment Therapy (ACT) 2 . 3 L'impact de l'intervention sur la dépression avait été présenté plus tôt 4 – il s'agissait d'une nouvelle analyse pour examiner son impact sur l'épanouissement.
L'ACT est une méthode de psychothérapie qui tente d'accroître l'ouverture émotionnelle et la conscience consciente et non critique des pensées; pour augmenter l'attention flexible au maintenant et entrer en contact avec un sens de soi de prise de perspective; et favoriser les choix de valeurs et la construction de modèles de vie fondée sur les valeurs. Ensemble, ces six processus sont appelés «flexibilité psychologique» et sont la cible centrale d'ACT. 5
L'ACT a été la première et demeure l'une des seules formes de psychothérapie fondée sur des données probantes à inclure à la fois des méthodes basées sur la pleine conscience ET des méthodes fondées sur des valeurs, comme le préconise Huffington. Il est axé à la fois sur la façon de gérer les émotions négatives et la pensée, et sur la façon de poursuivre une vision positive de la vie. Il s'agit à la fois de soulager la souffrance et de s'épanouir.
Bon nombre des idées spécifiques dans Thrive sont en réalité en ACT presque mot pour mot. Cela inclut le travail sur l'acceptation saine, la compassion pour les autres, et la réduction de la voix désagréable à l'intérieur (dans ACT ceci est fait par ce qu'on appelle «défusion».) Les nouvelles habitudes sont canalisées par une action basée sur les valeurs.
Des études antérieures ont examiné la réalisation du double ensemble d'objectifs dans ACT principalement en examinant les problèmes psychologiques et la qualité de vie. Mais cette nouvelle étude a fait un plongeon plus profond dans la prospérité, allant bien au-delà des mesures traditionnelles de satisfaction de la vie.
ACT a été évalué dans plus de 110 essais contrôlés randomisés, et est sur les listes gouvernementales et scientifiques de formes de psychothérapie fondées sur des preuves, y compris pour la dépression. 6 Compte tenu de cela, il n'est pas surprenant que l'intervention, même sous la forme de soutien par livre et par courriel, ait entraîné des réductions importantes de la dépression. Ce qui est nouveau, c'est l'ampleur et la profondeur de l'impact simultané sur le bien-être et la croissance.
La floraison a été mesurée dans 14 domaines dans trois domaines: le bien-être émotionnel (affect positif, le bonheur et la satisfaction de la vie); bien-être psychologique (autonomie, maîtrise de l'environnement, croissance personnelle, relations positives avec autrui, but dans la vie, acceptation de soi); et le bien-être social (acceptation sociale, actualisation sociale, contribution sociale, cohérence sociale et intégration sociale). Les taux d'épanouissement ont été calculés en utilisant un seuil bien établi dans lequel la majorité de ces 14 zones spécifiques ont atteint des niveaux très élevés.
La bonne nouvelle était la suivante: après neuf semaines consacrées à la lecture d'un livre sur l'ACT, 24% de ces participants présentant une symptomatologie dépressive sont passés de «pas florissant» à «florissant». Dans le groupe des listes d'attente, seulement 10% l'ont fait, une différence statistiquement significative. L'impact positif d'ACT sur l'épanouissement n'a pas diminué au cours d'un suivi de trois mois.
Pas mal pour lire un livre et quelques emails!
L'étude a même montré pourquoi l' épanouissement a augmenté. Certaines différences de base prédisaient une floraison, mais de manière pragmatique, les processus les plus importants étaient ceux qui changeaient en raison du traitement. Il s'avère que la clé était une augmentation de la flexibilité psychologique. Si vous devenez plus tolérant, si vous êtes capable de réduire le volume de la voix à l'intérieur et de devenir plus attentifs et axés sur les valeurs, vous êtes sur la voie du succès de façon générale.
Il y a une ligne de fond ici qui vaut la peine d'être prise au sérieux. L'allégement de la souffrance peut aller de pair avec la création d'une vie riche, pleine et pleine de sens. La prospérité n'est pas quelque chose qui est à la portée de ceux qui sont déjà en bonne santé. Même si vous avez affaire à des problèmes psychologiques importants, vous pouvez commencer à y travailler ici et maintenant.
La formule pour le faire n'est pas fantaisiste, et ce n'est pas au-delà des gens normaux: apprendre à s'ouvrir; devenir plus conscient, accepter et conscient; ralentir la course et lier votre comportement à votre plus profond sentiment de bienveillance, à la fois pour vous et pour les autres. Il s'avère que cela aidera beaucoup avec vos problèmes psychologiques. Cela vous aidera aussi à prospérer .
Les références
1 Huffington, A. (2014). Thrive: La troisième mesure pour redéfinir le succès et créer une vie de bien-être, de sagesse et d'émerveillement . New York: Harmonie.
2 Une traduction est disponible sous le titre légèrement étrange de "Guide du débutant à la pleine conscience". Bohlmeijer, E. et Hulsbergen, M (2013). Open University Press.
3 Bohlmeijer, ET, Lamers, SMA et Fledderus, M. (2015). L'épanouissement chez les personnes souffrant de symptômes dépressifs augmente avec la thérapie d'acceptation et d'engagement. Analyses post-hoc d'un essai contrôlé randomisé. Behavior Research and Therapy , 65, 101-106.
4 Fledderus, M., Bohlmeijer, ET, Pieterse, ME, & Schreurs, KM (2011) La thérapie d'acceptation et d'engagement comme aide personnelle guidée pour la détresse psychologique et la santé mentale positive: un essai contrôlé randomisé. Médecine psychologique , 11, 1-11.
5 Hayes, SC, et Smith, S. (2005). Sortez de votre esprit et dans votre vie: la nouvelle thérapie d'acceptation et d'engagement . Oakland, CA: Nouveau Harbinger.
6 http://www.div12.org/PsychologicalTreatments/treatments.html
