Voulez-vous arrêter de fumer en cette nouvelle année?

Voici quelques étapes pour vous préparer à cesser de fumer pour de bon.

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Avec le début de la nouvelle année, de nombreuses personnes sont prêtes à changer, en particulier pour améliorer leur santé. Cesser de fumer est la meilleure chose à faire pour améliorer votre santé, et de nombreuses options efficaces sont disponibles pour aider une personne à arrêter de fumer. Le plus souvent, une combinaison de thérapie comportementale et d’intervention pharmacologique, telle que la varénicline ou le bupropion, ou le remplacement de la nicotine est utilisée. Les formes courantes de remplacement de la nicotine comprennent les timbres, les gommes et les pastilles à la nicotine.

Pourquoi est-il important de cesser de fumer?

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Le tabagisme reste l’une des principales causes de maladies évitables. Aux États-Unis, il cause plus de 480 000 décès par an, dont 41 000 dus à l’exposition à la fumée secondaire.

Le monoxyde de carbone (CO) est l’une des substances les plus dangereuses de la fumée de cigarette. Le CO attire plus l’hémoglobine (le sang) que l’oxygène. Lorsque vous fumez, le CO empêche les organes importants comme le cœur et le cerveau de recevoir tout l’oxygène dont ils ont besoin.

En plus du CO, les cigarettes contiennent également un certain nombre d’autres substances dangereuses telles que la nicotine, les goudrons, l’arsenic et les substances cancérogènes. La nicotine est la drogue qui rend les cigarettes addictives et entraîne un certain nombre d’effets négatifs sur votre corps. Par exemple, la cigarette augmente votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, ce qui oblige votre cœur à travailler plus fort et à avoir besoin de plus d’oxygène. Cependant, en raison de l’effet du CO, vous envoyez plus de CO que d’oxygène à votre cœur, ce qui peut entraîner une maladie cardiaque. Les goudrons augmentent les risques de problèmes respiratoires, de maladies pulmonaires et de cancer. L’arsenic est un type de poison et il a été démontré que les agents cancérigènes présents dans les cigarettes sont cancérogènes.

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Le nombre d’effets néfastes sur la santé liés à la cigarette et à l’exposition à la fumée secondaire fournit une multitude de raisons pour cesser de fumer. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (2018), près de 68% des fumeurs de cigarettes adultes veulent arrêter de fumer, mais ils ne sont souvent pas sûrs de leur capacité à le faire, surtout s’ils ont déjà tenté de cesser de fumer. Cependant, la plupart des gens qui ont réussi à cesser de fumer ont déjà essayé plusieurs fois avant de cesser de fumer pour de bon.

Qu’arrive-t-il à mon corps quand j’arrête?

Bonne nouvelle: lorsque vous cessez de fumer, votre corps est capable de se guérir. En quelques minutes, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle reviennent à la normale. Après trois jours, votre odorat et votre goût s’améliorent. D’ici 10 à 15 ans, votre risque de maladie cardiaque, de cancer du poumon et d’autres maladies liées au tabagisme redevient non fumeur – si vous cessez de fumer avant que ces maladies ne se développent.

Comment je commence?

1. Contactez votre ligne d’assistance Quit Now spécifique à l’état pour obtenir des ressources et une assistance, puis essayez de définir une date de cessation.
2. Faites quitter votre priorité numéro un.
3. Jetez toutes les cigarettes et les accessoires connexes.
4. Évitez d’être avec d’autres fumeurs.
5. Changez votre routine pour minimiser les associations avec des cigarettes et planifiez des activités de substitution. Par exemple, boire du jus ou du thé le matin au lieu du café.
6. Rappelez-vous toutes les raisons pour lesquelles vous cessez de fumer.
7. Récompensez-vous pour rester abstinent. Pensez à des façons intéressantes de dépenser l’argent que vous économisez en n’achetant pas de cigarettes!