Calmez votre émoi intérieur avec ce mot

Calmez votre détresse en apprenant à connaître toutes vos émotions.

Source: GollyGforce / flickr

“Je suis en colère.”

“Je suis triste.”

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“Je suis seul.”

J’ai entendu chacune de ces déclarations plusieurs fois en thérapie. Ils représentent tous un point de départ. À partir de ces points de départ, il est important de continuer à réaliser vos nombreuses autres émotions. Vous pouvez vous sentir en colère et triste et solitaire et bien plus encore. Les gens sont des créatures compliquées qui éprouvent souvent un large éventail de pensées et de sentiments qui se pourchassent et trébuchent les unes contre les autres dans une chute vertigineuse. Pour calmer cette tourmente intérieure, il peut être utile d’identifier et de gérer tous vos sentiments.

Les gens essaient souvent de faire face à l’intensité de leurs nombreuses émotions en se concentrant sur l’une d’entre elles. Ils peuvent essayer d’éviter ou d’apprivoiser une émotion identifiée, seulement pour se sentir aveuglés par une autre émotion. Cela peut continuer, entraînant une lutte apparemment sans fin pour se sentir confus et submergé.

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Au lieu de cela, il est souvent plus utile de reconnaître pleinement que vous avez une gamme d’émotions. Cela peut vous préparer à vivre de nombreuses expériences différentes. Cela est particulièrement vrai lorsque les émotions des gens semblent en conflit, comme ressentir simultanément l’amour et la haine. Ouvrez-vous à différentes émotions en suivant votre conscience d’une émotion avec cette question en un mot: Et?

Par exemple, lorsqu’elle a décidé de divorcer de son mari, Trish s’est servie de cette idée pour se demander quelles émotions elle pourrait ressentir au-delà de la colère. «Je suis tellement en colère contre lui. Et? Je suis triste et blessé. Et? Je déteste l’admettre, mais je l’aime toujours.

Souvent, lorsque les gens prennent conscience d’une émotion, une autre retient leur attention. Si cela se répète simplement, ils peuvent se perdre dans une dégringolade d’émotions. Alors, au lieu de cela, après avoir identifié vos émotions, permettez-vous de vous concentrer sur, et de vraiment faire l’expérience, une à la fois. En faisant cela, vous constaterez peut-être qu’il existe d’autres émotions dont vous n’étiez pas conscient au début. C’est ce qui est arrivé à Trish, qui s’est rendu compte après avoir avoué à contrecœur qu’elle aimait toujours son mari, qu’elle était frustrée et déçue.

Après avoir pris en compte chaque émotion identifiée, faites une pause. Permettez-vous de connaître et d’accepter les expériences variées auxquelles vous vous êtes ouvert. Si vous prenez conscience d’autres émotions, répétez le processus permettant ces expériences.

Répétez ce processus en enchaînant vos différentes émotions avec le mot «et». Ce faisant, vous respectez chaque émotion, ce qui vous permettra de les accepter. En encourageant et en encourageant cette acceptation, vous trouverez également la paix intérieure.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, regardez cette brève vidéo:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. est un psychologue clinicien en pratique privée et fait partie du personnel médical de l’hôpital universitaire Robert Wood Johnson de Somerset à Somerville, dans le New Jersey. Elle est l’auteur de Insecure in Love et psychologue-conseil pour Love: The Art of Attraction. Elle contribue également régulièrement au blog Relations de WebMD et est experte en relations sur le forum de discussion de WebMD.

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Les articles du blog Making Change sont uniquement à des fins éducatives générales. Ils peuvent ou non être pertinents pour votre situation particulière; et ils ne doivent pas être considérés comme un substitut de l’assistance professionnelle.

Faire le changement par la conscience de soi compatissante