10 clés pour une vie plus heureuse basée sur l'auto-acceptation

Un sondage effectué en mars 2014 par des psychologues qui étudient le bonheur a identifié «dix clés pour une vie plus heureuse» et des habitudes quotidiennes qui rendent les gens vraiment heureux. Dans une découverte inattendue, les psychologues de l'Université du Hertfordshire qui ont réalisé l'enquête ont trouvé que l'habitude qui correspondait le plus au fait d'être heureux – et satisfait de la vie en général – est l'acceptation de soi .

Malheureusement, l'acceptation de soi était aussi «l'habitude du bonheur» que les participants à l'enquête ont le moins pratiqué. La nouvelle étude est intitulée "L'auto-acceptation pourrait être la clé d'une vie plus heureuse, mais c'est l'habitude heureuse que beaucoup de gens pratiquent le moins."

La semaine dernière, j'ai écrit un article intitulé "Neuroscience of Social Pain" sur une étude qui a montré que la douleur sociale active des circuits cérébraux similaires, que quelqu'un souffre personnellement ou qu'il ait ressenti la douleur comme une réponse empathique à une autre personne. douleur sociale.

• Médecin Guéris toi-même
• "Posséder jusqu'à nos choix nous rend finalement plus heureux, si nous n'aimons pas nos choix, nous pouvons les changer."
• Une histoire d'amour de Prosopagnosia
• L'église catholique romaine encore une fois: l'histoire de la Belgique
• Crise: menace ou défi émotionnel?

Il y a quelques jours, j'ai reçu un commentaire perspicace et émouvant de la part d'une lectrice nommée Maria: «Votre dernier message m'a rappelé comment je suis arrivé à la réalisation que la plupart de mes colères et conflits personnels étaient avec moi-même. Cela étant dit, je sais maintenant comment faire face à mes problèmes non résolus parce que maintenant je connais la source. Cela m'a aussi servi dans ma quête de mes passions de vie. Je suis un écrivain et maintenant je sens que je peux vraiment progresser grâce à l'épiphanie que j'ai connue l'année dernière. "

En lisant cette nouvelle étude de l'Université du Hertfordshire ce matin, je me suis souvenu de l'épiphanie de Maria: «La plus grande partie de sa colère et de son conflit était avec elle-même.» J'espère que ce blog aidera d'autres lecteurs à vivre une expérience similaire. trouver des moyens d'accroître l'acceptation de soi.

Grâce à une recherche approfondie, les psychologues de l'Université de Hertfordshire ont identifié trois actions positives qui peuvent augmenter les niveaux d'acceptation de soi.

• Ne croyez pas tout ce que vous pensez ou ressentez
• L'ordre du jour, partie IV: l'efficacité est surestimée
• La décision d'être remarquable
• Ecologie profonde et évolution de la conscience: Partie 1 de 5
• Basketball Insanity – Deux semaines sur le point

3 actions positives qui augmentent l'auto-acceptation

1. Soyez aussi gentil avec vous qu'avec les autres. Voyez vos erreurs comme des occasions d'apprendre. Remarquez les choses que vous faites bien, même si elles sont petites.
2. Demandez à un ami ou à un collègue de confiance de vous dire quels sont vos points forts ou ce qu'ils apprécient pour vous.
3. Passez du temps tranquille par vous-même. Accordez-vous à la façon dont vous vous sentez à l'intérieur et essayez d'être en paix avec qui vous êtes.

Le professeur Karen Pine est psychologue à l'Université de Hertfordshire et co-fondateur de Do Happiness , explique ces trois actions en disant: "Pratiquer ces habitudes peut vraiment augmenter notre bonheur. C'est génial de voir tant de gens faire régulièrement des choses pour aider les autres – et quand nous rendons les autres heureux, nous avons tendance à nous sentir bien nous aussi. Cette enquête montre que la pratique de l'acceptation de soi est une chose qui pourrait faire la plus grande différence pour le bonheur de beaucoup de gens. L'exercice est également connu pour lever l'humeur, donc si les gens veulent un moyen simple et quotidien de se sentir plus heureux, ils devraient prendre l'habitude d'être plus actifs physiquement. "

Les dix «bonnes habitudes» incluses dans l'enquête sont basées sur un cadre créé par Karen Pine et ses collègues. Ces clés pour une vie plus heureuse sont construites sur l'acronyme GREAT DREAM . Je suis entièrement d'accord avec chacune de ces habitudes et aime l'acronyme.

10 clés pour vivre plus heureux

1. Giving – Faire des choses pour les autres.
2. R elating – Connectez-vous avec des gens.
3. E xercising – Prenez soin de votre corps.
4. Un ppreciating – Notez le monde autour.
5. T rying out – Continuez à apprendre de nouvelles choses.
6. D irection – Avoir des objectifs à espérer.
7. R é silience – Trouvez des moyens de rebondir.
8. E motion – Adoptez une approche positive.
9. Une acceptation – Soyez à l'aise avec qui vous êtes.
10. M ean – Faites partie de quelque chose de plus grand.

Pour cette étude sur le bonheur, 5 000 personnes ont été interrogées et invitées à se classer sur une échelle de 1 à 10 en fonction de la fréquence à laquelle elles ont chacune des 10 habitudes. L'enquête a également examiné quelles étaient les habitudes les plus étroitement liées à la satisfaction globale de la vie d'une personne.

Les dix habitudes étaient fortement liées à la satisfaction de la vie, bien que l' acceptation ait été considérée comme l'habitude qui prédisait le plus le bonheur. Mais encore une fois, c'était aussi le moins pratiqué.

En plus des conseils donnés par les chercheurs de bonheur, je recommande fortement de pratiquer la méditation de bienveillance (LKM) régulièrement. Lorsque vous effectuez un LKM, vous devez systématiquement passer par un processus en quatre étapes consistant à diriger des pensées aimantes, compatissantes et / ou indulgentes vers quatre catégories de personnes:

1. Les êtres chers.
2. Les personnes avec qui il y a conflit ou tension.
3. Étrangers.
4. Toi même.

On a montré que la méditation de gentillesse aimante change la structure et la fonction du cerveau et est un moyen très efficace de fortifier la compassion et l'acceptation de soi et des autres.

Conclusion: l'épée à double tranchant de l'auto-acceptation par rapport à l'auto-amélioration

Il y a un paradoxe potentiel en termes de croire "Je suis 100% OK" et "Born This Way" est extrêmement positif … et le contrecoup potentiel de croire "tu es totalement bien comme tu es" justifiant la complaisance et te gardant bloqué dans une ornière. Cela peut être une mince ligne entre l'acceptation de soi et l'apathie.

Il est important d'identifier les choix de style de vie, les habitudes et les traits de caractère spécifiques que vous devriez accepter tout en étant objectif sur les choses que vous pourriez vouloir améliorer. Trouver le point de rencontre entre l'acceptation de soi et l'amélioration de soi exige d'être honnête et compatissant avec qui vous êtes, tout en reconnaissant que personne n'est parfait et que nous pouvons toujours nous améliorer. Cela peut être une promenade sur la corde raide.

Je suis optimiste que la pratique constante des trois actions positives pour augmenter l'acceptation de soi, avec les 10 clés pour une vie plus heureuse, et la méditation d'amour-gentillesse peut rendre tout le monde plus auto-acceptant et plus heureux.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, consultez mes articles de blog Psychology Today :

• "Les neuroscientifiques confirment que nos proches se font eux-mêmes"
• "Les neurochimiques du bonheur"
• "25 études confirment que l'exercice prévient la dépression"
• "L'optimisme stabilise le cortisol et réduit le stress"
• "La méditation peut-elle rendre quelqu'un de plus compatissant?"
• "L'hormone de l'amour" pousse l'humain à créer un lien social "
• "La connectivité sociale entraîne le moteur du bien-être"
• "Les actions positives renforcent le capital social et la résilience"
• "La neurobiologie de la grâce sous pression"
• "Est-ce que l'aide des neurones miroirs crée une compréhension sociale?"
• "La compassion peut être formée"
• "La neuroscience de la douleur sociale"

Suivez-moi sur Twitter @ckbergland pour les mises à jour sur les articles du blog de The Athlete's Way.