9 façons d'améliorer votre santé mentale aujourd'hui

Patricia Harteneck, Ph.D., MBA

Source: michaeljung / Shutterstock

La santé mentale est beaucoup plus qu'un diagnostic. C'est votre bien-être psychologique global – la façon dont vous vous sentez et votre entourage, ainsi que votre capacité à gérer vos sentiments et à faire face aux difficultés de tous les jours. Et tout en prenant soin de votre santé mentale peut signifier chercher un soutien professionnel et un traitement, cela signifie aussi prendre des mesures pour améliorer votre santé émotionnelle par vous-même. Faire ces changements sera payant dans tous les aspects de votre vie. Il peut stimuler votre humeur, renforcer la résilience et ajouter à votre plaisir global de la vie:

1. Dites-vous quelque chose de positif.

   La recherche montre que la façon dont vous pensez de vous-même peut avoir un effet puissant sur ce que vous ressentez . Quand nous percevons négativement notre moi et notre vie, nous pouvons finir par regarder des expériences d'une manière qui confirme cette notion. Au lieu de cela, pratiquez en utilisant des mots qui favorisent les sentiments d'estime de soi et de pouvoir personnel. Par exemple, au lieu de dire: «Je suis un perdant. Je n'obtiendrai pas le travail parce que je me suis retrouvé dans l'interview, "essayez", je n'ai pas fait aussi bien dans l'interview que j'aurais aimé, mais cela ne signifie pas que je ne vais pas obtenir le travail. "

2. Écrivez quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant.

   La gratitude a été clairement liée à l'amélioration du bien-être et de la santé mentale, ainsi qu'au bonheur. La méthode la mieux étudiée pour augmenter les sentiments de gratitude est de tenir un journal de gratitude ou d'écrire une liste de gratitude quotidienne. En général, envisager la gratitude est également efficace, mais vous devez vous exercer régulièrement pour en tirer un bénéfice à long terme. Trouvez quelque chose pour être reconnaissant, laissez-le remplir votre coeur, et se dorer dans ce sentiment.

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3. Focus sur une chose (dans le moment).

   Être conscient du moment présent nous permet de laisser aller les émotions négatives ou difficiles des expériences passées qui nous pèsent. Commencez par sensibiliser les gens aux activités de routine, comme prendre une douche, déjeuner ou marcher jusqu'à la maison. Prêter attention aux sensations physiques, aux sons, aux odeurs ou aux goûts de ces expériences vous aide à vous concentrer. Quand votre esprit vagabonde, ramenez-le à ce que vous faites.

4. Exercice.

   Votre corps libère des endorphines stimulant le stress et stimulant l'humeur avant et après votre entraînement, ce qui explique pourquoi l'exercice est un puissant antidote au stress, à l'anxiété et à la dépression. Cherchez de petites façons d'ajouter de l'activité à votre journée, comme prendre l'escalier au lieu de l'ascenseur ou faire une courte promenade. Pour tirer le meilleur parti possible, visez au moins 30 minutes d'exercice par jour et essayez de le faire dehors. L'exposition au soleil aide votre corps à produire de la vitamine D, ce qui augmente votre niveau de sérotonine dans le cerveau. De plus, le temps dans la nature est un réducteur de stress éprouvé.

5. Mangez un bon repas.

   Ce que vous mangez nourrit tout votre corps, y compris votre cerveau. Les glucides (en quantité modérée) augmentent la sérotonine, un produit chimique qui a un effet calmant sur votre humeur. Les aliments riches en protéines augmentent la norépinéphrine, la dopamine et la tyrosine, ce qui vous aide à rester vigilant. Et les légumes et les fruits sont chargés de nutriments qui nourrissent chaque cellule de votre corps, y compris ceux qui affectent les substances chimiques du cerveau régulant l'humeur. Inclure les aliments avec des acides gras polyinsaturés oméga-3 (trouvés dans les poissons, les noix et les graines de lin.) La recherche montre que ces nutriments peuvent améliorer l'humeur et restaurer l'intégrité structurelle des cellules du cerveau nécessaires à la fonction cognitive.

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6. Ouvrez-vous à quelqu'un.

   Savoir que vous êtes apprécié par les autres est important pour vous aider à penser plus positivement. De plus, être plus confiant peut augmenter votre bien-être émotionnel, car à mesure que vous apprenez à mieux connaître les aspects positifs chez les autres, vous devenez mieux à reconnaître les vôtres.

7. Fais quelque chose pour quelqu'un d'autre.

   La recherche montre qu'être utile aux autres a un effet bénéfique sur la façon dont vous vous sentez. Être utile et gentil – et valorisé pour ce que vous faites – est une excellente façon de développer l'estime de soi. Le sens que vous trouvez en aidant les autres enrichira et élargira votre vie.

8. Prendre une pause.

   Dans ces moments où tout semble trop, se retirer, et faire n'importe quoi mais tout ce qui vous stressait jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu mieux. Parfois, la meilleure chose à faire est un exercice de respiration simple: Fermez les yeux et prenez 10 respirations profondes. Pour chacun d'entre eux, comptez jusqu'à quatre lorsque vous inspirez, maintenez-le pour un compte de quatre, puis expirez pour quatre autres. Cela fonctionne à merveille presque immédiatement.

9. Aller au lit à l'heure.

   Un grand nombre de recherches ont montré que la privation de sommeil a un effet négatif significatif sur votre humeur. Essayez d'aller vous coucher à une heure régulière chaque jour et pratiquez de bonnes habitudes pour mieux dormir. Ceux-ci comprennent la fermeture des écrans pendant au moins une heure avant le coucher, l'utilisation de votre lit uniquement pour le sommeil ou les activités de détente, et la restriction des boissons caféinées pour le matin.

Commencez aujourd'hui. Vous avez le pouvoir de prendre des mesures positives dès maintenant pour améliorer votre résilience et votre santé émotionnelle. N'attendez pas d'être en crise pour faire de votre santé mentale une priorité. En outre, il est plus facile de former de nouvelles habitudes lorsque vous vous sentez fort. Vous pouvez ensuite appliquer ces habitudes lorsque vous en avez le plus besoin. Choisissez quelque chose dans cet article qui résonne avec vous et essayez-le. Ensuite, essayez quelque chose d'autre. Lentement mettre en place des routines, des habitudes et des schémas réguliers vous aidera à vous sentir mieux grâce à un changement progressif.