10 compétences de régulation des émotions essentielles pour les adultes

Ces dix compétences de régulation des émotions sont essentielles pour le bonheur personnel, le succès et la bonne gestion des relations.

Si vous avez des difficultés dans l'un de ces domaines, il n'est pas nécessaire de vous critiquer, mais vous avez une cible sur laquelle vous pouvez travailler.

1. Identifier les émotions spécifiques que vous ressentez.

Par exemple, savez-vous la différence entre se sentir jaloux et se sentir envieux? Que diriez-vous de la différence entre la honte et l'embarras? (* Voir le bas de cet article pour savoir si vous avez raison.) Reconnaissez-vous lorsque vous vous sentez anxieux, en colère ou honteux? Y a-t-il des émotions que vous êtes mieux à identifier en vous-même que d'autres émotions? (Beaucoup de gens ont de la difficulté à identifier quand ils ont honte mais ils reconnaissent plus facilement quand ils se sentent anxieux.)

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2. Identifier les émotions spécifiques que quelqu'un d'autre ressent.

Par exemple, remarquez-vous que votre partenaire réagit avec colère parce qu'il ressent de la colère et de l'embarras, au lieu de simplement reconnaître l'élément de colère.

Essayez d'étiqueter correctement les émotions des autres plutôt que d'étiqueter les autres comme étant «de mauvaise humeur».

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Vous serez en mesure de fournir des réactions plus efficaces si vous pouvez identifier correctement quelles émotions spécifiques d'autres personnes ont. Si vous réalisez que vous n'êtes pas sûr, vous pouvez demander à la personne de vous aider à comprendre.

3. La capacité de commencer et persister à poursuivre des objectifs, même lorsque vous vous sentez anxieux.

Si vous pouvez tolérer de vous sentir anxieux, vous éviterez moins d'essayer de nouvelles choses, vous aurez plus de chances d'essayer une seconde fois, si la première fois, ça ne se passe pas bien, et moins vous abandonnerez les projets avant qu'ils ne réussissent.

4. La capacité de tolérer la maladresse.

Pouvez-vous communiquer clairement et directement quand il est logique de le faire même lorsque vous vous sentez mal à l'aise? Par exemple, lorsque vous devez expliquer à quelqu'un pourquoi vous avez décidé de ne pas utiliser son service. Ou, évitez-vous ces situations?

5. La capacité d'avoir des conversations intimes plutôt que de stonewall, éviter, ou fuir.

Par exemple, si votre partenaire veut parler d'avoir un autre bébé et que vous n'êtes pas sur la même longueur d'onde, refusez-vous d'avoir la conversation (appelée «obstruction»), essayez de changer de sujet à chaque fois, ou disparaître de la pièce lorsque le sujet est soulevé?

6. La capacité de ne pas s'effondrer quand quelqu'un vous exerce des pressions.

Par exemple, pouvez-vous tenir bon quand un vendeur essaye de vous inciter ou tente de faire une vente en vous faisant peur?

7. La capacité à apaiser vos propres émotions.

Par exemple, savez-vous comment vous sentir mieux quand quelque chose ne va pas ou vous vous rendez compte que vous avez fait une erreur avec quelque chose?

8. La capacité à apaiser les émotions des autres.

Avez-vous confiance en votre capacité à réconforter les autres quand ils sont en détresse?

9. Pouvez-vous attendre?

Par exemple, êtes-vous en mesure d'attendre jusqu'à demain pour manger le reste du dessert que vous avez fait quand vous avez déjà eu une portion.

10. Savez-vous comment gérer vos émotions positives?

Par exemple, planifiez-vous régulièrement des activités que vous connaissez avec impatience?

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Astuces

* – La jalousie, c'est quand vous craignez de perdre quelque chose, par exemple quand quelqu'un flirte avec votre petit ami.

– L'embarras est quelque chose que vous ressentez à propos d'un comportement, la honte est quelque chose que vous ressentez à propos d'un défaut perçu chez qui.