3 façons surprenantes de se sentir plus aimé

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Construire des liens plus forts avec ceux qui nous entourent, pas seulement avec nos partenaires romantiques, peut mener à une vie plus heureuse, plus saine, plus réussie et plus facile. Nos relations nous aident à vivre et à travailler à partir de nos douces taches en nous apportant à la fois la force et la facilité.

L'amour et les autres émotions que nous éprouvons lorsque nous nous sentons liés socialement comme l'affection, la chaleur, les soins, l'affection et la compassion sont une force puissante pour une vie riche et enrichissante. Dans Love 2.0, Barbara Fredrickson écrit:

"L'amour est notre émotion suprême: sa présence ou son absence dans nos vies influence tout ce que nous ressentons, pensons, faisons et devenons. C'est cet état récurrent qui vous relie, à votre corps et à votre cerveau, au tissu social, aux corps et aux cerveaux de ceux qui sont parmi vous. Quand tu ressens l'amour. . . vous devenez non seulement plus apte à voir la plus grande tapisserie de la vie et à mieux respirer les liens qui vous tiennent à cœur, mais vous vous installez sur une voie qui mène à plus de santé, de bonheur et de sagesse.

De même, l'étude sur le développement humain la plus ancienne, The Harvard Grant Study, montre clairement que «l'influence la plus importante, de loin, sur une vie florissante est l'amour», selon George Vaillant, l'un des chercheurs à l'origine de cette étude. en triomphes d'expérience .

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Donc, si nous prédisons mieux notre bonheur et notre succès par la quantité et la qualité de nos relations avec les autres, la question demeure: comment pouvons-nous augmenter la quantité d'amour que nous recevons dans nos vies?

Voici quelques unes de mes façons préférées de me sentir plus connecté:

1. Parlez à des étrangers – ou au moins souriez au barman.

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Une demi-douzaine d'études récentes démontrent le pouvoir qu'une simple interaction positive avec un étranger doit nous rendre plus heureux. Dans une étude, les chercheurs ont assigné au hasard des volontaires pour parler à l'étranger qui s'est assis à côté d'eux dans le train pendant leur trajet du matin. Presque personne ne pensait y aller, car ils allaient profiter de leur solitude du matin pour bavarder avec quelqu'un qu'ils ne connaissaient pas et qu'ils ne reverraient probablement jamais.

Mais devinez quoi?

Les bénévoles ont mieux profité de leur trajet que les personnes de l'étude qui ont simplement lu leurs livres et terminé leurs mots croisés en silence. Qui plus est, pas un seul étranger a snobé les participants à l'étude. D'autres recherches indiquent que les étrangers que les participants ont discutés dans les espaces publics pensent aussi qu'ils ne veulent pas parler, mais finissent par s'amuser eux aussi.

Le point à retenir est que la façon la plus facile pour nous de communiquer avec les autres est de ralentir juste assez pour établir un contact visuel, sourire et, si nous nous sentons courageux, entamer une conversation. La recherche montre que reconnaître simplement la présence de quelqu'un d'autre à travers un contact visuel et un sourire aide les gens à se sentir plus connectés.

2. Envoyez des pensées aimantes aux autres.

Quand Fredrickson et ses collègues veulent étudier ce qui se passe quand les gens augmentent leur régime quotidien d'amour, ils demandent simplement aux gens de faire une méditation de bienveillance une fois par jour. C'est un moyen privé, rapide, sans contact avec les autres de donner. Aussi appelée metta , la méditation d'amour-bonté est la pratique simple de diriger de bons souhaits vers les autres. La méditation de l'amour bienveillant n'est pas compliquée – ce n'est vraiment rien de plus que d'utiliser votre imagination pour envoyer de l'amour et des vœux aux autres – mais cette pratique, pour beaucoup de gens, est plus efficace que le Prozac.

Si vous allez faire une seule chose aujourd'hui pour apporter plus d'amour et de connexion dans votre vie, faites ceci .

Même si vous n'êtes pas susceptible de vous asseoir dans la méditation tous les jours en envoyant de bonnes pensées à vous-même et aux autres, vous pouvez utiliser la metta toute la journée comme tactique pour augmenter les sentiments de bien-être, de compassion et de connexion. Posez peut-être une note collante sur le miroir de votre salle de bain, sur la porte du réfrigérateur ou sur le tableau de bord de votre voiture – où que vous soyez le plus fatigué, le plus accablé ou le plus isolé – pour vous rappeler de faire une pause.

3. Maîtriser la compétence relationnelle la plus importante dans l'histoire de l'univers.

Peut-être la compétence la plus utile que nous pouvons maîtriser pour établir des liens solides avec les autres est la capacité de présenter des excuses efficaces. Quand une relation commence à s'effondrer, la meilleure réparation, sans exception, est presque toujours une excuse.

Pensez-y: si une relation est bosselée ou crachotée, quelqu'un a probablement fait une erreur. C'était peut-être un commentaire bénin – une suggestion bien intentionnée mais mal comprise – ou peut-être plus toxique – vous avez été pris dans un mensonge ou n'avez pas tenu un engagement.

Les gens font des erreurs dans les relations Tous. Le. Temps. Pas seulement les mauvaises personnes, ou les personnes faibles – tous les gens. Nos erreurs sont ce qui fait de nous des êtres humains. Et même lorsque nous ne pensons pas que nous avons fait une erreur, d'autres personnes trouveront souvent les erreurs dans nos habitudes. Nous, les êtres humains, sommes des délinquants qui marchent.

Donc, si nous avons fait quelque chose qui choque quelqu'un d'autre – que nous soyons ou non responsables – devrions-nous nous excuser?

Oui.

Je crois que cela sert presque toujours notre plus grand bien de s'excuser si nous avons blessé ou offensé quelqu'un d'autre – même si nous pensons que la colère de la personne offensée est injustifiée, si nous avons une bonne excuse pour ce qui s'est passé ou si nos intentions étaient bonnes .

Mais toutes les excuses ne sont pas créées égales (comme tout parent qui a regardé un enfant cracher un sans valeur, forcé "désolé" sait). Alors qu'est-ce qui fait une bonne excuse? Après avoir longuement étudié la question, Aaron Lazare a peut-être élaboré les critères les plus robustes à ce jour pour présenter des excuses efficaces, qui ont éclairé cette méthode en trois étapes pour faire de bonnes excuses.

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