10 conseils pour booster votre performance et vivre une vie plus riche et plus heureuse

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De tous les attributs humains, peut-être celui que nous recherchons le plus est le bonheur. Nous ne sommes peut-être pas toujours conscients de notre objectif. Par exemple, dans notre esprit, la recherche de l'argent, du pouvoir ou du prestige peut être primordiale. Mais si quelqu'un nous demandait pourquoi nous recherchons ces autres attributs, nous répondrions probablement que nous les recherchons pour être heureux. Aristote a souligné que le bonheur est le but suprême parce que les gens peuvent chercher d'autres buts pour être heureux, mais ils ne cherchent le bonheur que pour le plaisir.

Une certaine proportion de notre bonheur semble être prédéterminée par nos gènes, mais heureusement il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire nous-mêmes pour augmenter nos niveaux de bonheur. Voici dix suggestions basées sur la recherche quant à ce que vous pouvez faire pour augmenter votre niveau de bonheur. Peut-être aimeriez-vous imprimer la liste et la vérifier de temps en temps pour voir si vous profitez de ces étapes simples qui peuvent améliorer votre plaisir de vivre?

10 conseils pour améliorer les performances et vivre une vie plus riche et plus heureuse

1. Dormez suffisamment. Bien qu'il existe des exceptions, la plupart des gens ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil la nuit pour rester en bonne santé et fonctionner à leur meilleur niveau. Cette routine est mieux accomplie en allant se coucher à l'heure parce que l'heure du coucher est habituellement plus flexible que le temps de réveil.

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2. Faites attention à la lumière et à l'obscurité. La lumière vive la nuit – et cela inclut les ordinateurs, les tablettes et les téléphones cellulaires – peut vous garder éveillé ou rendre votre sommeil moins reposant. Une lumière vive le matin – la lumière du soleil ou un éclairage d'intérieur lumineux – peuvent démarrer votre journée avec énergie et vous aider à mieux dormir la nuit.

3. Faites de l'exercice régulièrement (4 ou 5 fois par semaine est idéal) d'une manière compatible avec votre âge et votre santé. Idéalement, l'exercice devrait impliquer une variété d'activités, y compris aérobie (augmentation de votre fréquence cardiaque), travailler avec des poids (pour renforcer les muscles), et étirement.

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4. Méditez. Différents types de méditation développent différentes compétences internes. Par exemple, la Méditation Transcendantale (TM) éveille la conscience à la fois pendant la méditation et entre les séances de MT. Cette croissance de la conscience et les bénéfices qui en découlent sont le sujet de mon nouveau livre Super Mind. Dans le livre, je discute aussi de la méditation de la pleine conscience, qui aide les gens à expérimenter la vie sur une base momentanée, à rester dans l'ici-et-maintenant, et à développer la perspicacité.

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5. Regardez ce que vous mangez et buvez. Bien que les besoins alimentaires varient d'une personne à l'autre, nous pourrions tous bénéficier de la consommation de produits frais et d'aliments peu transformés, et de l'eau potable exempte d'impuretés toxiques. Limitez votre consommation de sucre, d'amidons blancs, de graisses animales et de sel.

6. Restez en contact avec vos amis et votre famille. Ils enrichissent nos vies, nous soutiennent et nous offrent l'opportunité de faire la même chose pour eux.

7. Montrez la gentillesse chaque fois que possible , et soyez reconnaissants pour ce que vous avez. Faire du bien fait que les gens se sentent bien, tout comme la gratitude.

8. Évitez les mauvaises habitudes. Ceux-ci comprennent les dépendances, les pertes de temps et l'association avec des personnes qui nuisent à votre vie ou vous mettent en danger.

9. Choisissez un travail que vous aimez – ou au moins profiter. Beaucoup de ceux qui vivent une vie longue et heureuse attribuent un travail significatif à leur aide pour rester jeunes.

10. Poursuivre tes rêves. Accrochez-vous même si cela prend du temps pour qu'ils se matérialisent. Lorsqu'on demande aux gens qui approchent de la fin de leur vie de leurs regrets les plus profonds, beaucoup disent qu'ils regrettent le plus de ne pas avoir poursuivi leurs objectifs, leurs activités et leurs désirs les plus chers.

Extrait avec la permission de SUPER MIND par Norman E. Rosenthal, MD, de TarcherPerigee, une division de Penguin Random House. Droit d'auteur 2016, Dr. Norman Rosenthal.

De plus, j'aimerais que vous ayez cinq autres cadeaux incroyables. Ces bonus comprennent des entrevues avec Hugh Jackman; La guitariste classique Sharon Isbin; Le lanceur All-Star MLB Barry Zito; Megan Fairchild, danseuse étoile du NYC Ballet, et Katie Finneran, actrice du Tony Award.

Ces interviews podcast sont toujours disponibles lorsque vous commandez le best-seller # 1 du Washington Post , Super Mind aujourd'hui (temps limité seulement):

Je vous souhaite de la lumière et de la transcendance,

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