Atténuation des peurs volantes après le crash de Germanwings

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Si vous avez été traité pour une phobie du vol dans le passé, les images des reportages de l'avion écrasé dans les Alpes ont probablement ramené votre anxiété. Les histoires de comment l'accident s'est produit, les cris des passagers, et le désespoir du pilote à l'extérieur du poste de pilotage pourraient tous intensifier vos craintes. Si oui, voici 5 conseils sur ce qu'il faut faire ensuite pour gérer vos peurs.

Ne pas éviter les histoires sur les nouvelles . L'utilisation de l'évitement ne fera qu'intensifier vos peurs en récompensant à la fois les comportements d'évasion et les croyances selon lesquelles vous ne pouvez pas gérer les nouvelles. Autant que vous le pouvez, regardez les reportages comme vous le feriez pour tout autre rapport.

Commencez à vaincre vos peurs en pratiquant . Si vous avez un vol à venir, commencez maintenant à vous entraîner à la sensation de voler à travers les images. Si vous avez été traité pour une phobie dans le passé, le traitement le plus probable que vous avez eu recours à une thérapie d'exposition. En utilisant un concept de "booster", trouvez le temps de travailler à travers les expositions à nouveau.

Pensez différemment à propos du vol . Après avoir travaillé sur les boosters, exercez-vous à penser à des pensées réalistes qui détaillent la sécurité du vol. Dans votre traitement antérieur, vous avez probablement appris à remettre en question vos idées anxiogènes – il est temps de refaire la façon dont vous avez reconstruit vos pensées craintives dans le passé. Réapprendre les idées de sécurité sur le vol.

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Développer des stratégies de pleine conscience Peut-être, vous avez appris à gérer l'excitation physique en restant dans le présent ou en utilisant la relaxation. Ces stratégies peuvent être utilisées maintenant, tout en regardant un reportage ou en visitant un aéroport. Si vous êtes dans un avion bientôt, restez présent et contrôlez votre attention à la situation actuelle – écoutez l'air des bouches, sentez le coke que vous avez commandé, sentez le tissu sous vos mains sur le siège.

Faites une exposition "réelle" . Allez à l'aéroport et regardez les avions décoller et atterrir. Continuez à vous concentrer sur les avions, et assurez-vous de ne pas dériver dans vos pensées. Restez avec l'exposition jusqu'à ce que vous sentiez l'anxiété disparaître.

La tragédie en Europe est horrible et nous avons tous nos coeurs envers les vicitmes, leurs familles et leurs proches. Il n'y a pas de mots pour exprimer le chagrin que nous ressentons tous. Cependant, à mesure que la vie continue et que nous faisons face à cet événement terrible, beaucoup de gens doivent faire face à devoir voler et le retour possible de leur peur d'être dans un avion.

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L'anxiété de vol peut être re-déclenchée par des choses comme le crash en Europe. L'astuce consiste à construire un nouvel apprentissage qui empêche la peur de reprendre le contrôle. En travaillant sur des stratégies de rappel, en refusant d'éviter les déclencheurs et en travaillant activement à la construction de croyances de sécurité, vous pouvez vaincre la peur de voler même dans ce genre de situation.

Bien sûr, vous pourriez être mieux servi en revenant à la thérapie. Si oui, assurez-vous de consulter un psychologue possédant une expertise dans les traitements fondés sur des données probantes. Par exemple, les psychologues du comportement qui font de la thérapie d'exposition connaissent des traitements bien documentés pour vous permettre de contrôler votre phobie du vol.

Si vous avez des questions sur la thérapie d'exposition, voici un autre blog que j'ai écrit sur le sujet. Vous pouvez également trouver cette vidéo YouTube sur la thérapie d'exposition des phobies utile. YouTube sur l'exposition Enfin, la Division 12 de l'APA a une excellente ressource sur le traitement de l'anxiété et des phobies et sur la thérapie d'exposition.