12 habitudes de technologie pour rester en bonne santé pour la vie

Les parents s'inquiètent souvent de la façon dont les jeux, les médias sociaux ou l'exposition à la violence ou à la violence affecteront le développement psychologique de leurs enfants. Mais à quelle fréquence pensez-vous comment cela les affecte (et nous!) Physiquement? Pas seulement parce que nous sommes assis et non pas en train de courir, mais aussi à cause de la façon dont nous positionnons et utilisons nos corps.

Si vous fermez les yeux maintenant, pouvez-vous le sentir? Y a-t-il de petits points de tension à l'arrière de votre cou? Dans les dents ou les mâchoires? Dans tes poignets? Et tes jambes? Une fois, j'ai passé des mois avec des jambes douloureuses avant de réaliser que, assis devant mon ordinateur, je pressais mes jambes contre une barre transversale de mon bureau. Près de 15 ans plus tard, je souffre toujours de problèmes vasculaires causés par cette simple mauvaise habitude.

Les enfants passent des heures par jour à l'école en utilisant des ordinateurs, des téléphones et des ordinateurs portables. Puis ils reviennent à la maison et les utilisent un peu plus. Les aider à développer de bonnes habitudes peut faire une différence à long terme dans leur santé.

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Téléphones

Vous avez probablement vu dans les nouvelles comment l'angle que vous tenez votre tête a un effet énorme sur la tension musculaire dans votre cou et votre dos. Auparavant, les physiothérapeutes traitaient surtout les personnes âgées pour le mal de dos. Maintenant, ce sont les jeunes. Le coupable? Téléphones portables.

Source: Gracieuseté du Dr Ken Hansraj MD

Dr Bolash de Cleveland Clinic note trois choses qui se produisent lorsque vous lâchez la tête pour regarder votre téléphone ou votre ordinateur portable:

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• Votre cou avance.
• Vos épaules s'inclinent vers l'avant ou se lèvent vers vos oreilles.
• Vos muscles du cou et des épaules se contractent.

Sortez votre téléphone portable et essayez-le. D'abord, tenez-le sur vos genoux et regardez vers le bas. Maintenant relevez la tête droite et gardez votre téléphone devant vos yeux. Vous sentirez vos épaules tomber. Vous remarquerez que votre mâchoire change la façon dont il se trouve dans votre crâne, réduisant ainsi la pression. Vous sentirez un changement de muscle à la jonction de la colonne vertébrale et du crâne.

Habitude 1: Tenez votre téléphone. Votre téléphone doit être au moins au niveau des épaules. L'angle plus léger est beaucoup moins stressant.

Habitude 2: voûte ton dos. Les gens associaient les épaules voûtées à la livreserie. Maintenant, c'est avec les textos. Archez votre dos et relevez votre cage thoracique. Vous allez ouvrir vos poumons et détendre vos muscles du dos.

Habitude 3: Redressez-vous. Vos oreilles devraient être directement sur vos épaules. Si ce n'est pas le cas, vous vous penchez en avant.

Posture, ordinateurs portables et ordinateurs

Le même principe s'applique aux ordinateurs. Lisez-vous ceci sur un ordinateur portable ou un ordinateur de bureau? Vos oreilles sont-elles directement sur vos épaules? Les miens ne le sont pas, et je peux le sentir dans mon cou. Si vous passez beaucoup de temps sur l'ordinateur, passez cinq minutes à réfléchir à votre configuration. J'ai beaucoup écrit à ce sujet avant de prendre le contrôle des petites choses: votre ordinateur . Je serai plus bref ici.

Habit 4: Vous voulez que votre moniteur soit placé devant vous au niveau des yeux. Vous devez être assis au carré, ne pas tordre. Cela semble évident, mais ne l'est pas.

Habitude 5: Prenez votre menton de votre main. Il se disloque la mâchoire, grince les dents, se moque la tête, exerce une pression sur le poignet et réduit la circulation dans le bras. Dit Nuff.

Habitude 6: Gardez les poignets droits et détendus. Si vous agrippez vos poignets, cela serre vos muscles des mains et des bras et tend vos tendons. Cela se répand et apporte de la tension à votre cou et vos épaules – mauvais. La hauteur de la surface supportant votre ordinateur est correcte si vous êtes assis en ligne droite avec vos mains sur le clavier, quand vos bras pendent de votre épaule, il y a un angle de 90 degrés au coude.

Habitude 7: Obtenez une bonne chaise et repoussez le bas de votre dos. Vous voulez une chaise sur laquelle vous ne vous tenez pas. J'utilise une de ces chaises à boule Pilate. Cela vous oblige à vous asseoir droit et renforce vos muscles du tronc. Pour moi, cela a suffisamment renforcé mon noyau que je ne me penche même pas en conduisant. Mon fils utilise une chaise en bois. Vous pouvez utiliser un rouleau, mais vous devez vous asseoir avec votre dos DROIT.

Il est vraiment facile de pousser le bas vers l'avant, autour du dos, et de garder les bras en avant sur le clavier pour que vous ayez l'air d'une virgule. Cela affaiblit systématiquement les muscles de votre estomac et de votre dos au fil du temps, ce qui vous permet de vous blesser et de vous faire mal au dos. S'asseoir droit et marcher sont de bons exercices qui devraient faire partie de la vie de chaque personne.

Habitude 8: Utilisez les doigts et les pouces opposés. Les gens passaient beaucoup de temps sur la souris et ressentaient une irritation grave des coudes et des épaules. Si c'est toujours le cas, utilisez les mêmes principes discutés avec les claviers pour minimiser la tension et obtenir l'angle correct.

Mais beaucoup d'entre nous passent maintenant beaucoup de temps avec les pistes. Vous réduirez considérablement la tension des mains et des bras si vous utilisez les DEUX mains pour appuyer sur plusieurs touches. Si vous avez déjà suivi un cours de dactylographie, vous avez appris à utiliser la touche majuscule droite pour faire des majuscules sur le côté gauche du clavier. Cela minimise la contrainte. De nombreux raccourcis clavier utilisent les touches Contrôle , Option et Commande combinées avec des lettres. Vous devriez utiliser deux mains pour les faire (pouce à droite, doigt à gauche ou vice versa). Il réduit la tension dans vos mains et tout le chemin jusqu'à votre épaule.

Faites attention aux points de tension

Habitude 9: Détendez votre mâchoire. Une autre chose que vous voulez rechercher est de savoir si vous serrez la mâchoire ou grincer des dents en regardant l'écran. Cela irrite les muscles du visage et est une habitude que vous devez sciemment casser.

Habit 10: Ouvrez légèrement la bouche et laissez tomber votre mâchoire. Détendez votre mâchoire afin que le bout de votre langue soulève naturellement le toit de votre bouche. Cela va détendre vos muscles de la mâchoire et du visage. Vous sentirez une différence immédiate à la fois physiquement et psychologiquement.

N'oublie pas tes yeux!

Vous voulez aussi penser à vos yeux, parce que la fatigue oculaire est une cause importante de maux de tête et de tensions musculaires. Quand vous regardez les écrans, vous clignez beaucoup moins que la normale.

Habit 11: Rechercher une fois par heure. Si vous passez beaucoup de temps à regarder un écran, vous affaiblissez vos muscles oculaires parce qu'ils maintiennent une concentration constante. Qui veut des muscles oculaires flasques? Levez les yeux et par une fenêtre ou dans un couloir au moins une fois par heure. Cela maintiendra la flexibilité dans les muscles de vos yeux afin que vous n'obtiendrez pas de fatigue oculaire et réduisez la probabilité d'avoir besoin de lunettes à cause de la dégénérescence musculaire.

Habitude 12: Utilisez des gouttes pour les yeux. Comme mentionné précédemment, nous regardons moins les écrans lorsque nous regardons les écrans, donc nos yeux se dessèchent. L'utilisation de larmes artificielles aidera à maintenir la flexibilité des lentilles, en particulier lorsque vous vieillissez.

Toute activité que vous entreprenez plusieurs heures par jour changera la façon dont votre corps se développe au cours de sa vie. De petits changements peuvent améliorer le fonctionnement de votre corps au fil du temps plutôt que de l'affaiblir progressivement.