Si vous êtes le parent d'un adolescent, vous savez déjà que votre fils ou votre fille passe des heures par jour branché sur toutes sortes d'appareils technologiques. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que ces marathons de jeux vidéo étendus et ces conversations fréquentes sur ordinateur peuvent interférer avec la capacité de votre adolescent à passer une bonne nuit de sommeil.
Selon les chercheurs de la Division de la santé des adolescents et des écoles des CDC, les adolescents qui consacrent deux heures ou plus à l'ordinateur ou aux jeux vidéo non universitaires chaque jour ont moins de chance de dormir que leurs aînés. pairs "débranchés". Qui plus est, les élèves du secondaire qui font de l'exercice quotidien sont plus susceptibles d'avoir une bonne nuit de sommeil que leurs homologues moins actifs physiquement. Les résultats de cette étude nationale de plus de 15 000 adolescents ont été publiés dans le numéro de décembre 2011 de l'American Journal of Preventive Medicine.
De combien de sommeil les adolescents ont-ils besoin?
Les experts suggèrent que le lycéen moyen a besoin de 8 à 9 heures et demie de sommeil chaque nuit. Pourtant, de nombreux adolescents ne dorment que 5 à 6 heures ou moins.
Bien que l'activité physique limitée et l'abondance du temps d'écran puissent interférer avec le sommeil, il y a aussi une explication physiologique. Pendant l'adolescence, la mélatonine, une hormone du cerveau, est produite plus tard la nuit que pendant la petite enfance. On pense que cela provoque un changement du rythme circadien (l'horloge interne du corps) et retarde le temps que prend votre adolescent pour se sentir fatigué.
Pourquoi le sommeil est-il important, surtout pour les adolescents?
Le sommeil offre des avantages importants pour les personnes de tous âges. Pendant l'adolescence, la privation de sommeil peut contribuer à des difficultés d'apprentissage à l'école, à un système immunitaire affaibli, à l'irritabilité et même à la dépression. Il peut également présenter des risques réels pour les conducteurs novices qui peuvent être somnolents au volant.
Que pouvez-vous faire?
Bien que vous ne puissiez pas fatiguer votre adolescent avant qu'il ne soit prêt, vous pouvez augmenter les chances qu'il passe une bonne nuit une fois que sa tête touche l'oreiller. Voici comment:
-Set limites sur le temps d'écran . Bien que les adolescents et la technologie vont de pair, il est important de fixer des limites raisonnables qui conviennent à votre famille. Parlez avec votre adolescent des limites que vous définissez et expliquez pourquoi c'est important pour sa santé et son bien-être. Il y a certainement beaucoup d'avantages à élever des adolescents à la fine pointe de la technologie, alors il n'y a pas besoin d'aller à la dinde froide! Efforcez-vous d'obtenir un bon équilibre entre le temps passé devant l'écran et les autres activités.
-Changer l'environnement . La plupart des adolescents ont au moins un appareil électronique dans leur chambre. Beaucoup en ont quatre ou plus. Ceux-ci peuvent être distrayant et trop stimulant. Déplacez du matériel de haute technologie dans une autre pièce de la maison afin que la chambre puisse être un lieu de sommeil, et non pas un écran.
-Gestion du temps de l'enseignement . Bien que les devoirs soient une réalité pour tous les élèves, cela ne doit pas être fait à la dernière minute. Encouragez votre adolescent à faire ses devoirs sur ordinateur plus tôt dans la soirée et à s'éloigner de l'écran tard le soir. Le développement de compétences en gestion du temps améliorera non seulement le sommeil, mais aidera aussi votre enfant à réussir à l'école.
-Move it. Si vous pouvez encourager votre adolescent à se joindre à un club de sport récréatif à l'école ou simplement jouer au ballon avec ses frères et sœurs avant le souper, trouvez des occasions d'élever votre enfant et de bouger. Pendant que vous y êtes, servez-vous de modèle et trouvez du temps pour faire de l'activité physique dans votre vie. Lorsque vous en faites une priorité dans votre vie, votre adolescent sera plus susceptible de faire la même chose.
-Tenez loin de la caféine. Le café et la soude caféinée peuvent faire des ravages dans le programme de sommeil de votre enfant. Beaucoup d'étudiants boivent délibérément des boissons contenant de la caféine pour rester éveillés pour les devoirs de fin de nuit et d'autres activités. Parce que les effets de la caféine peuvent durer des heures, cela peut conduire à un sérieux cas d'insomnie.
-Promouvoir la cohérence. Encouragez votre adolescent à éteindre la télévision, déconnectez-vous de l'ordinateur et commencez sa routine au coucher à peu près à la même heure chaque nuit. Bien sûr, quand il s'agit des horaires chargés des adolescents, il y aura toujours des moments où les routines doivent être modifiées. C'est à prévoir! Cependant, lorsque cela est possible, aidez votre adolescent à développer une routine de sommeil cohérente qui lui convient, afin qu'il puisse développer des habitudes qui l'aideront à se sentir détendu et prêt pour ses journées très occupées.
Si vous avez des inquiétudes concernant les habitudes de sommeil, l'humeur ou le comportement de votre adolescent, demandez des conseils professionnels.
Pour plus d'informations sur les adolescents et le sommeil, visitez la National Sleep Foundation à: www.SleepFoundation.org
Avez-vous des conseils pour les parents d'adolescents privés de sommeil? S'il vous plaît envoyez-les! Nous les partagerons dans la section des commentaires de ce blog.
