3 façons de surmonter votre ex

Une nouvelle étude trouve des stratégies pratiques pour faire face à une rupture.

Source: Marija Nedovic / Shutterstock

“Les coeurs ne seront jamais pratiques tant qu’ils ne pourront pas être incassables”, a déclaré le magicien dans le classique de L. Frank Baum, The Wonderful Wizard of Oz. En effet, la fin d’une relation peut avoir des conséquences plus graves que se sentir négativement pendant un certain temps. En matière de rupture amoureuse, il n’est pas rare de ressentir de la tristesse, de la colère et / ou de la honte. Mais de telles dissolutions peuvent aussi conduire à l’insomnie, à un mauvais fonctionnement immunitaire, à un syndrome cardiaque brisé, à la dépression et même au suicide.

Bien que le cœur ne soit pas pratique, comme le dit Baum, existe-t-il des stratégies pratiques que les gens peuvent utiliser pour se remettre d’une rupture? Cette question a fait l’objet d’une étude récente menée par Sandra JE Langeslag et Michelle Sanchez de l’Université du Missouri à Saint-Louis. Ils ont pensé que parce que des sentiments d’amour durables pour un ex-partenaire peuvent rendre la rupture si dévastatrice, il peut être utile d’essayer de diminuer l’intensité de ces sentiments. En d’autres termes, ils recommandent de tomber amoureux.

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Les chercheurs ont puisé dans des travaux antérieurs sur la régulation de l’amour, qui font référence à «l’utilisation de stratégies comportementales ou cognitives pour modifier l’intensité des sentiments amoureux romantiques». d’amour pour un ex-partenaire, et donc moins de détresse lors d’une rupture:

1. Réévaluation négative de l’ex-partenaire. Rappelez-vous les qualités négatives de votre ex.
2. Réévaluation des sentiments d’amour. En vous disant qu’il est normal d’aimer encore votre ex-partenaire et d’accepter vos sentiments sans jugement.
3. Distraction. S’engager dans des activités, comme regarder un film ou jouer à des jeux, pour se distraire d’une rupture.

Langeslag et Sanchez ont voulu voir si ces stratégies de régulation pouvaient changer: 1) les sentiments d’amour pour l’ex-partenaire; 2) la valence de l’affect (c.-à-d. Se sentir plus positivement ou négativement); et 3) l’attention motivée pour l’ex-partenaire (c.-à-d. l’attention portée aux stimuli émotionnels). Alors, voici ce qu’ils ont fait: ils ont recruté 24 participants, dont 20 femmes et 4 hommes âgés de 20 à 37 ans. Ces personnes avaient une relation à long terme de deux ans et demi en moyenne. avait fini. Les participants ont fourni à l’équipe de recherche des images numériques de leurs exes, qui les représentaient dans diverses situations non intimes et portaient diverses expressions faciales. Ces images imitaient essentiellement les rappels de leurs exes tels qu’ils se produiraient dans la vie réelle des participants, comme voir leurs ex dans la rue ou sur les réseaux sociaux.

Les chercheurs ont ensuite divisé les participants en quatre groupes: le groupe de réévaluation négative; le groupe de réévaluation de l’amour; le groupe de distraction; et un groupe de contrôle. Les participants ont regardé leur lot de photos de leurs exes quatre fois. En regardant chaque image, ils ont été invités à adopter l’une des trois stratégies suivantes pour diminuer les sentiments d’amour, puis évaluer leur degré d’amour et leur sentiment général positif ou négatif. Pendant ce temps, leur électroencéphalogramme (c.-à-d. L’activité cérébrale électrique) a été enregistré. Le groupe de contrôle a été chargé de ne penser à rien de spécifique. Voici ce que les chercheurs ont trouvé:

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• La réévaluation négative a diminué les sentiments d’amour et fait que les participants se sentent plus désagréables.
• La réévaluation de l’amour n’a pas changé la manière dont les participants aimants ou agréables / désagréables ont ressenti.
• La distraction n’a pas changé les sentiments d’amour, mais a rendu les participants plus agréables.

Ces résultats suggèrent que lors d’une rupture amoureuse, la réévaluation négative est une stratégie efficace pour réduire les sentiments d’amour envers un ex-partenaire. Bien que la réévaluation négative ait donné aux participants un sentiment plus négatif dans le moment, la douleur à court terme peut valoir le bénéfice à long terme si elle aide les gens à surmonter un ex. Pendant ce temps, la distraction était une stratégie utile pour se sentir plus positive.

De plus, les trois stratégies en question ont diminué l’attention motivée des participants pour l’ex-partenaire, en fonction des résultats de leurs électroencéphalogrammes. Cette baisse significative de l’attention motivée pour un ex pourrait faire en sorte que les interactions ou les rappels d’un ex se compliquent moins, affirment les chercheurs.

Langeslag et Sanchez notent certaines limitations importantes de leur étude. Premièrement, la majorité des participants étaient des femmes. Dans l’avenir, il serait bon d’avoir un groupe de participants plus équilibré en termes de genre. Ils soulignent également que cette étude ne tenait compte que des sentiments d’amour après la visualisation de chaque image d’un ex. Ainsi, ils n’ont pu évaluer que les effets à court terme de ces stratégies, laissant leur potentiel à long terme encore à clarifier. Ces stratégies resteraient-elles efficaces sur de longues périodes? Cependant, étant donné les défis qui entourent l’amour et les relations, et la douleur qu’ils peuvent causer, les auteurs soutiennent que ces stratégies pourraient être utiles non seulement pour faire face à une rupture, mais aussi pour mettre fin à une relation dysfonctionnelle. Ainsi, ils justifient une enquête plus approfondie à l’avenir.

Les références

Régulation négative des sentiments amoureux après une rupture amoureuse: auto-évaluation et données électrophysiologiques. Sandra JE Langeslag et Michelle E. Sanchez. Journal of Experimental Psychology: Général 147 (5): 720-733 (2018)