Vitamines multiples pour l'anxiété

Source: santé de la source interne

Les vitamines multiples sont essentiellement une approche shotgun à la supplémentation nutritionnelle. Nous savons qu'un certain nombre de vitamines et de minéraux sont utiles pour les processus de base dans notre corps. Une vitamine multiple les rassemble tous (au moins ceux que nous connaissons) et vous en donne chacun.

Mais avez-vous vraiment besoin d'un multiple? Et cela aidera-t-il votre anxiété? Eh bien, vous savez que lorsque vos nutriments sont faibles, votre humeur va vers le sud. Le régime américain standard que beaucoup d'entre nous utilisent pour garder notre corps nourri est terriblement faible en légumes et en aliments complets. En conséquence, vous devenez déficient dans les choses dont vous avez vraiment besoin. Par exemple, la protéine de qualité se décompose en acides aminés. Les acides aminés comme le tryptophane sont les éléments constitutifs des neurotransmetteurs, nos molécules d'émotion. Sans protéines, nos niveaux de neurotransmetteurs souffrent.

Je n'ai pas besoin d'un multi – je mange un régime très sain

Vous pourriez dire: «Cela ne s'applique pas à moi. Je mange un régime très sain. "Peut-être que vous faites. Considérez ceci: les études les plus complètes sur le sujet montrent que, malheureusement, même les gens qui pensent qu'ils mangent une alimentation saine sont en difficulté. L'American Dietetic Association a passé en revue soixante-dix analyses diététiques de plus de vingt régimes différents provenant d'un échantillon de personnes, allant des sportifs de haut niveau, aux personnes qui avaient un apport alimentaire incroyablement sain, en passant par les non-pratiquants. Ce qui a été montré, c'est qu'aucun régime, même parmi les personnes qui mangeaient bien, contenait 100 pour cent de l'apport journalier recommandé (ANR) de nutriments nécessaires. Et devine quoi? Les athlètes étaient les plus déficients de tous.

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Recherche sur les vitamines multiples et l'anxiété

Les chercheurs australiens ont donné cinquante hommes en bonne santé (âgés de cinquante à soixante-dix ans) soit une vitamine multiple ou un placebo. Ils ont trouvé que les hommes qui prenaient la vitamine avaient moins de stress et plus d'énergie. En conséquence, ils ont plus fait. La méta-analyse en provenance du Royaume-Uni en 2013 a examiné 8 travaux antérieurs, et a également montré qu'une bonne vitamine multiple aidait à atténuer les problèmes d'humeur et était associée à un stress moindre et à une augmentation de l'énergie. Il a constaté que le multiple réduit les niveaux de symptômes psychiatriques légers, le stress perçu et l'anxiété, ainsi que la diminution de la fatigue et la confusion.

Comment Dose une Vitamine Multiple

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Je dis toujours à mes patients de choisir une vitamine multiple de bonne qualité sous forme de capsule (ce qui signifie qu'elle contient de la poudre) par rapport à une tablette, qui est dure, et généralement plus difficile à décomposer pour le corps. La dose moyenne pour une capsule de qualité est de trois à six par jour, avec de la nourriture. Je sais que cela ressemble beaucoup, mais il est généralement nécessaire au début – après tout, vous devez remplacer les nutriments perdus après des années d'anxiété. Après quelques mois, vous pouvez réduire la dose à la moitié, et quelques mois plus tard au quart (si votre apport alimentaire total est élevé).

Bien sûr, il est préférable de commencer également à apporter des aliments sains comme les légumes et les fruits pour continuer avec la meilleure forme de tous les nutriments à long terme. Alors que les vitamines sont favorables et utiles, rien ne remplace la nourriture de bonne qualité.

Conclusion

S'il vous plaît, sachez que l'anxiété est causée par de nombreux facteurs. Équilibrer le sommeil, les aliments, le mode de vie en plus des bons nutriments est la meilleure prescription pour l'anxiété. Une bonne vitamine multiple peut aider ce processus.

A propos de l'auteur: Peter Bongiorno, ND, LAc, est l'auteur de Comment viennent-ils heureux et je ne suis pas? Le guide naturel complet de la guérison de la dépression pour de bon. Son livre le plus récent est Holistic Therapies for Anxiety and Depression de Norton Press. Plus sur Peter peut être trouvé à drpeterbongiorno.com et innersourcehealth.com, @drbongiorno et sur Facebook.

S'il vous plaît écoutez le Dr Bongiorno et de nombreux autres conférenciers merveilleux au Sommet de l'anxiété pour en savoir plus sur la façon dont vous pouvez contrôler l'anxiété et les attaques de panique.

Les références:

L'étude de la US Preventive Task Force Series de 2013 [RL4] [pb5] montre les effets secondaires ou la toxicité associés aux vitamines multiples. Les essais de plus de 27 000 personnes suggèrent moins de cancer chez les personnes qui prennent une multivitamine.

Misner B. La nourriture seule ne peut fournir suffisamment de micronutriments pour prévenir la carence J Int Soc Sports Nutr. 2006; 3 (1): 51-55

Harris E, Kirk J, R. Rowsell, Vitetta L, Sali A, Scholey AB, Pipingas A. L'effet de la supplémentation en multivitamines sur l'humeur et le stress chez les hommes âgés en bonne santé. Hum Psychopharmacol. 2011 décembre; 26 (8): 560-7.

Long SJ, Benton D. Effets de la supplémentation en vitamines et minéraux sur le stress, les symptômes psychiatriques légers et l'humeur dans les échantillons non cliniques: une méta-analyse. Psychosom Med. 2013 fév; 75 (2): 144-53