4 choses à faire quand votre cerveau est fatigué

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Dernièrement, j'ai été physiquement épuisé à 19 heures. Tout simplement fatigué. Pourtant, ce n'est pas comme si j'avais couru un marathon ou quoi que ce soit: la plupart du temps, je faisais la lessive, entre des sessions de wallball avec ma fille et entre des interviews téléphoniques, des articles de blog, des magazines , et la facturation, ce qui arrive juste après une courte séance d'entraînement et avant que je cuisine le dîner.

Comme la plupart des gens, j'ai un horaire d'été complet. Et pour toute la flexibilité que j'ai avec la façon dont je passe mon temps, je finis par utiliser tout cela. Il y a très peu de pauses dans ma journée pour me détendre.

Ce n'est pas une bonne chose. En fait, la fatigue physique que je ressens à la fin de la journée a plus à voir avec mon épuisement mental que tout exercice que j'obtiens. Et ce genre de fatigue mentale peut se faufiler sur n'importe qui.

Causes de la fatigue mentale

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L'épuisement mental n'est pas nécessairement le résultat de choses qui ont mal tourné, ou tout grand bouleversement (même si cela peut être), mais plus probablement une accumulation de trop: trop de décisions. Trop de travail (pas assez de temps). Trop d'interruptions, d'exigences et de changements d'attention. Trop de choses se passent sans temps pour faire une pause et restaurer.

Ce genre de fatigue mentale nous renverse lorsque le volume de tâches et d'activités que nous avons prises dépasse notre capacité à gérer confortablement le stress (même le stress positif) de tout cela.

Parfois, l'épuisement mental peut être le résultat de problèmes de santé: la dépression, les maladies cardiaques, les maladies chroniques et les maladies auto-immunes peuvent tous mener à l'insomnie ou à des troubles du sommeil, ce qui peut entraîner une fatigue mentale. Il peut être intéressant de vérifier cet angle avec votre médecin.

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Mais pour moi, je dors bien, je me sens satisfait de ma vie, et pourtant, il y a des moments où même les bonnes choses deviennent pénibles parce qu'il y en a trop .

Plus nous sommes fatigués mentalement, moins nous sommes capables de suivre les exigences de la journée. Il devient plus difficile de prendre des décisions saines, de rester concentré sur les tâches et de rester calme. Il peut aussi devenir difficile de réguler nos émotions. Au fil du temps, l'épuisement mental peut mener à l'épuisement professionnel, à des problèmes physiques et à des maladies liées au stress. Mais, dès que vous réalisez pourquoi vous vous sentez si fatigué, vous pouvez prendre des mesures pour restaurer et vous sentir mieux rapidement.

Signes de fatigue mentale

La fatigue mentale peut se manifester de plusieurs façons:

• Fatigue physique. Votre corps se sent fatigué et vous préférez vous détendre sur la chaise de jardin avec une margarita plutôt que de la tête pour une course à la fin de la journée, même si vous avez passé la plupart de votre journée assis à un bureau.
• Impatience et irritabilité. Vous devenez nerveux avec les autres et peut être plus rapidement déclenché à la colère ou contrarié.
• Incapacité de se concentrer ou de se concentrer. Il devient plus difficile de terminer votre travail ou vos tâches. Vous trouverez peut-être plus difficile de prendre des décisions, de trouver le bon mot ou de vous concentrer sur un emploi à la fois.

Quatre façons d'alléger la fatigue mentale

Comment pouvons-nous gérer certains de ces jours plus exigeants sans les laisser nous réduire? Voici quatre suggestions:

1. Prendre moins de décisions

   Nous sommes confrontés à des dizaines de décisions chaque jour et à la fin de toute cette prise de décision, notre énergie mentale et notre maîtrise de soi peuvent prendre un coup, selon une étude de Kathleen Vohs. Ensuite, nous sommes plus susceptibles de prendre des décisions malsaines et de faire ce qui semble le plus facile, comme allongé sur le canapé, plutôt que d'exercer ou d'opter pour un burger drive-through au lieu de cuisiner un repas sain. Une façon de compenser cette baisse de l'énergie mentale peut être de limiter vos décisions au cours de la journée. Faites la même commande de café tous les jours. Mangez le même dîner tous les mardis. En gardant certaines décisions élémentaires de routine simples (ou en les éliminant complètement), nous avons plus d'énergie mentale pour faire face au reste de nos jours.

2. Commencez à voir vert.
   

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   Faites une mini-pause et regardez par la fenêtre. Juste une minute de regarder les toits herbeux a réduit les erreurs et amélioré la concentration parmi les étudiants, selon une étude de l'Université de Melbourne. "Il est vraiment important d'avoir des micro-pauses", explique le Dr Kate Lee, qui a dirigé l'étude. "C'est quelque chose que beaucoup d'entre nous font naturellement quand nous sommes stressés ou mentalement fatigués. Il y a une raison pour laquelle vous regardez par la fenêtre et cherchez la nature: cela peut vous aider à vous concentrer sur votre travail et à rester performant tout au long de la journée. »Alors faites une pause et admirez un espace vert. le déjeuner. La pause vous aidera à vous sentir mieux et à mieux vous concentrer sur les tâches à venir.

3. Lève-toi et pars.

   Plusieurs études montrent la valeur de l'exercice pour stimuler la concentration et la concentration mentale. Vingt minutes peuvent améliorer les performances et des séances d'exercices courtes et intenses peuvent augmenter le flux sanguin vers le cerveau et améliorer votre humeur, votre mémoire et votre créativité.

4. Repose toi.

   Que ce soit une mini-pause ou une semaine, le temps libre est essentiel pour lutter contre la fatigue mentale. Vous pouvez le faire même pendant vos journées les plus occupées en vous assurant de prendre une pause déjeuner régulière, ou mettre de côté 15 minutes avec rien prévu pour faire une promenade, ou au moins une respiration. Puis, chaque semaine, assurez-vous de laisser du temps libre et non planifié. Ne remplissez pas toutes les cases de votre calendrier. Ce temps ouvert peut vous donner un sursis mental mais laisse également la place à des occasions inattendues de se développer.