Imaginer:
Nous invoquons la compassion si facilement quand ce n'est pas nous. Cependant, quand il s'agit de nous-mêmes, c'est beaucoup plus difficile à rassembler. Lorsque vous ressentez un fort sentiment de frustration, de colère, de tristesse ou de peur, vous avez l'occasion de vous traiter avec gentillesse et non avec rudesse.
Voici 8 façons dont les parents ont tendance à se battre, et à quoi ressemblerait-il s'ils arrêtaient de se battre avec des bâtons de baseball (et apportaient de la gentillesse, de la gentillesse ou de la compréhension à la place):
Quand vous vous sentez hors des relations avec les relations – Beaucoup de parents sont frustrés par les défis dans leurs relations et se blâment souvent. Les relations changent radicalement et sont souvent tendues et stressées quand on a des enfants. Environ 67% des couples connaissent une baisse de la satisfaction relationnelle au cours des trois premières années de la vie d'un bébé (Gottman, 2015) et cette détérioration persiste souvent dans les années subséquentes (Doss et al., 2009). Les amitiés supportent également des défis. William Rawlins, chercheur sur l'amitié, a constaté que de nombreuses personnes d'âge mûr «avaient rarement le temps de passer avec leurs amis les plus précieux» (cité dans Beck, 2015) et environ 25% des mères déclarent se sentir seules, isolées ou isolées. pour Children Media, 2015). Ne prenez pas personnellement toutes les difficultés relationnelles – rappelez-vous que les défis sont une composante normale, développementale et pratiquement universelle de cette phase de vie complexe.
Avec des comparaisons – Les humains, y compris les parents, sont câblés pour se comparer aux autres (Kruglanski et Mayseless, 1990). Que la voisine Jane lise à 3 ans, que la cousine Ann soit toujours une maison parfaitement propre, ou que John et Susie dégustent encore du vin à Napa, rappelez-vous que vous ne voyez jamais l'image entière. Ce que vous croyez est vrai pour les autres (qu'ils sont meilleurs ou mieux que vous) est souvent une illusion. Alexander Jordan et ses collègues rapportent les résultats de quatre études qui montrent que les gens sous-estiment la prévalence des émotions négatives des autres, en partie parce que les gens les cachent ou les gardent privés (Jordan et al., 2011, 120). Lorsque vous vous comparez à d'autres, suivez les conseils d'Anne Lamott et «essayez de ne pas comparer vos intérieurs à leurs extérieurs» (Lamott, 2015).
Quand on se sent jugé – Une grande majorité des parents (90% des mères et 85% des pères) disent se sentir jugés par d'autres (Zero to Three, 2016), notamment par des partenaires, amis, étrangers, médecins, enseignants et leurs parents. Parenting est un travail public avec autant de voyeurs qu'une émission de télé-réalité. Il est normal de se laisser ébouriffer quand les gens observent, commentent et jugent la façon dont vous faites tout. Les gens parlent de Nicky qui pleure au supermarché, des collations que vous donnez à Karen, de la garde d'enfants que vous avez choisie pour Joanie, comment vous réagissez quand Timmy court vers la rue et si Joey doit porter une veste. La prochaine fois que vous vous sentirez sur scène ou que vous serez jugé, soyez particulièrement doux avec vous-même.
Quand les enfants n'agissent pas correctement – La recherche suggère que seulement 44-46% des parents pensent qu'ils font un «très bon travail» en élevant leurs enfants (Pew Research Center, 2015). Quand les enfants n'agissent pas bien, les parents se blâment souvent. Lorsque votre enfant présente des comportements ou des besoins difficiles, rappelez-vous que vous n'avez pas échoué – les emplois des enfants sont à tester (beaucoup) et les emplois des parents doivent leur fournir des limites sûres. Choisissez de croire que, malgré toutes les erreurs que vous pourriez commettre en répondant aux manigances de la journée, vous êtes toujours la meilleure personne pour guider et enseigner votre enfant.
Avec les changements d'identité et de style de vie – Beaucoup de parents se sentent désemparés, déprimés ou déstabilisés après avoir eu des enfants. D'énormes changements d'identité et de style de vie accompagnent la parentalité, y compris la perte de loisirs, de voyages et de temps libre. Accordez-vous du temps et de l'espace pour «pleurer votre ancienne vie» et planifiez votre nouvelle vie en voyant un conseiller, en journalisant, en marchant dans la nature ou en parlant à un ami. Prendre le temps d'honorer vos sentiments de perte – sans jugement – vous libère pour être plus présent pour la vie devant vous.
Quand épuisé – Les parents sont souvent épuisés par manque de sommeil et de repos et peu de temps à eux-mêmes, pourtant ils ont souvent l'impression qu'ils devraient avoir plus d'énergie et être plus calmes. Une étude a montré que la mère moyenne ne reçoit que 17 minutes de «moi» chaque jour (Daily Mail, 2014). Votre capacité à gérer vos émotions est également grandement diminuée lorsque vous manquez de sommeil (Goldstein et Walker, 2014). De nombreux parents souffrent également du sous-type frénétique de l'épuisement qui se caractérise par une surinversion, une trop grande ambition et une surcharge (Montero-Marin et al., 2011). Ne vous battez pas pour vous sentir fatigué. Voyez ce que vous pouvez effacer de votre vie pour simplifier vos journées. Reposez-vous et poursuivez vos passions – "remplissez votre tasse" pour faire le plein.
Screw Ups – Après avoir vissé , vous obtenez une fraction de seconde pour choisir l'armée interne à mobiliser – celle qui pardonne doucement ou celle qui frappe avec des battes de baseball. La prochaine fois que vous vous trompez, apportez votre main sur votre cœur et murmurez le mot «gentillesse». Voyez aussi l'humour de vos erreurs – rire de soi-même est presque synonyme de compassion pour soi-même.
Sentiments – Jamais se sentir mal pour se sentir mal? "Je devrais sortir de là." "Qu'est-ce qui ne va pas chez moi?" Quand vous vous sentez déprimé, triste, ou en colère, amenez la curiosité sur les racines de vos sentiments au lieu de réprimander durement. Essayez ces idées pour honorer les sentiments au lieu de distraire loin d'eux.
Les sentiments intenses que les parents éprouvent presque tout le temps font de la parentalité le moment idéal pour maîtriser l'art de la compassion envers soi-même. Ne vous contentez pas de vous battre – engagez-vous à être exceptionnellement gentil avec vous cette année. Vos enfants modèleront chacun de vos gestes et apprendront à se traiter avec plus de gentillesse.
Copyright Erin Leyba, PhD 2017
Erin Leyba, LCSW, PhD est un conseiller dans la banlieue ouest de Chicago. www.erinleyba.com Elle est l'auteur du livre La joie se fixe pour les parents fatigués: 101 idées pour vaincre la fatigue, le stress et la culpabilité – et construire une vie que vous aimez (New World Library), maintenant disponible en pré-commande chez Amazon, Barnes et Noble, et Indie Bound. Rejoignez-la sur Facebook ou inscrivez-vous pour obtenir des articles gratuits sur la parentalité avec attention et joie.
