5 conseils pour les lundis occupés

Comment survivre les lundis chargés d’activités

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Si vous êtes un peu comme moi, vous constaterez peut-être que le lundi est une journée particulièrement chargée. Je pense souvent: «Je serai épuisé à la fin de lundi, et encore moins à la fin de la semaine.» Même si j’aime beaucoup mon travail, tout ce que je dois faire, combiné à la tristesse de laisser le week-end derrière, parfois presque me donne envie de pleurer!

Voici cinq astuces que j’utilise pour gérer les lundis et qui pourraient également vous être utiles.

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1. Lâchez l’autocritique sur ce que vous êtes en retard.

Je ne rumine plus beaucoup, mais un type de rumination que je me trouve parfois est que je vais imaginer mentalement que d’autres personnes me jugent pour ma lenteur à faire avancer les choses. J’imagine littéralement des personnes spécifiques assises autour de moi en train de penser: «Cette femme est tellement lente à faire quelque chose. Qu’est-ce qu’elle fait toute la journée?

Dans les rôles professionnels, il y a souvent une quantité infinie de travail, mais cela ne signifie pas que vous devez travailler 24 heures sur 24. Je dois régulièrement me rappeler qu’il est acceptable pour moi de faire ce que je peux dans une journée de travail raisonnable, puis de passer le reste de la journée à vivre, par exemple, à être parent, à faire de l’exercice et à faire des activités agréables comme regarder Youtube.

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Essayez: Si vous vous sentez critique, essayez de vous parler comme un bon ami. Si vous imaginez que d’autres personnes vous jugent, essayez de reconnaître que vous ne pouvez pas contrôler les pensées des autres et qu’il est peu probable que d’autres personnes restent assises à penser à vous sans fin.

2. Faites au moins une tâche significative.

Ce que je trouve déprimant au sujet de mes listes de choses à faire le lundi, c’est que les tâches qui y figurent sont souvent des tâches de papier, de résolution de problèmes ou de suivi. Je suis frustré parce que je veux accomplir des tâches qui créent une sorte de valeur (pour les autres ou pour moi), par exemple écrire des articles ou apprendre quelque chose de nouveau. Hélas, ma liste est souvent remplie de tâches telles que la facturation, le dépôt de chèques, l’appel de personnes, etc.

Essayez: autant de jours que possible, j’essaierai de faire au moins une tâche importante mais non urgente, qui générera des retombées positives au lieu d’une simple récompense. Par exemple, je pourrais configurer un système pour effectuer une tâche récurrente qui me fera gagner du temps dans le futur. Cette stratégie est discutée en détail dans mon livre, La boîte à outils Healthy Mind. C’est l’une de mes façons préférées de me sentir plus en contrôle de ma vie et d’améliorer mon humeur lorsque je me sens à plat.

3. Rythmez-vous

En faire trop le lundi peut entraîner un relâchement plus tard dans la semaine. Une façon de vous calmer est d’utiliser des moments de repos pour vous détendre, par exemple si vous faites la queue ou en attente. Il est tentant de réduire les activités «productives» à chaque minute, mais les délais d’attente ne laissent souvent pas le temps nécessaire pour réellement faire quelque chose d’utile. Pensez à les utiliser pour décompresser à la place.

Essayez: Identifiez les temps d’attente typiques que vous pouvez utiliser pour vous détendre, par exemple lorsque vous attendez le démarrage de votre ordinateur chaque matin ou que vous attendez le début de la réunion de votre équipe. Pendant ces moments, essayez de laisser tomber vos épaules, prenez quelques respirations lentes, et profitez d’un repos de quelques secondes ou de quelques minutes.

4. Ne mordez pas plus que vous ne pouvez mâcher.

Parfois, mes sentiments déprimés concernant les lundis sont de mon fait. Je suis souvent tenté d’écrire une très longue liste de choses à faire, bien plus que je ne pourrais le faire, quand certains articles pourraient en fait être laissés plus tard dans la semaine. Un autre problème est toutes les nouvelles tâches qui ont tendance à arriver le lundi.

Essayez: Identifiez les activités susceptibles d’entraîner le développement de votre liste de tâches (par exemple, démarrer une conversation sur un nouveau projet) et mettez-les en pause pendant que vous travaillez sur votre liste actuelle. Pensez également à ne pas utiliser les médias sociaux pour la journée du lundi. Si vous avez déjà une liste complète de tâches à effectuer, vous ne voudrez probablement pas ajouter de réponses aux personnes des médias sociaux dans votre agenda de la journée.

5. Laissez-vous réchauffer le lundi, si cela vous aide.

En fin de semaine, je n’ai pas toujours envie de me lancer tout de suite dans des tâches difficiles un lundi matin. Je passe souvent 15 à 30 minutes le matin à effectuer des tâches telles que le dépôt électronique de chèques ou le remplissage de mon distributeur de savon. Parfois, il est agréable de faire quelques tâches faciles de 1 à 5 minutes pour s’activer et s’organiser mentalement avant de s’attaquer à un travail plus stimulant sur le plan cognitif ou émotionnel.

Essayez: Identifiez comment vous aimez vous réchauffer le lundi.