Comment arrêter de s’émouvoir avec de la nourriture

Manger émotionnellement est une habitude par défaut que vous pouvez apprendre à changer.

Source: StockSnap / Pixabay

J’habitais au-dessus d’une épicerie Safeway. Je me suis retrouvé dans une situation où, chaque fois que je devenais stressé ou contrarié, je me rendais au magasin pour prendre un gâteau aux carottes. Souvent tard dans la nuit.

A l’époque je ne l’ai pas questionné. Je pouvais avoir envie de fumer, descendre, ramener le gâteau à la maison et le manger (pendant cinq ou dix minutes divines).

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Après, je me sentais malade et en colère contre moi-même. Je me résoudre à ne pas le refaire. Mais ensuite je me suis retrouvé à le faire, quelques nuits plus tard.

Je n’avais pas encore appris à respecter le fait que les envies de gâteaux étaient en réalité des signes de détresse.

Désolée, ce gâteau apaiserait temporairement mais ne serait jamais réparé. Si quelque chose, je me sentirais généralement pire après.

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Si manger émotionnellement / trop manger est un motif dans lequel vous vous trouvez coincé, voici quelques réflexions pour vous qui m’ont beaucoup aidé:

1) Reconnaissez les habitudes alimentaires émotionnelles dans votre vie

Soit honnête avec toi. C’est vraiment la première étape.

Est-ce que manger émotionnellement est quelque chose que vous faites? Combien de fois par jour mangez-vous parce que vous avez vraiment faim, par opposition à manger pour d’autres raisons? Parfois, nous sommes tellement plongés dans l’échapper à la vie ou à nous engourdir que nous ne sommes même pas vraiment au courant de ce que nous faisons.

Êtes-vous frustré à ce sujet? Pensez-vous que cela vous blesse ou blesse votre vie? Voulez-vous le changer?

C’est vraiment important à établir. Cela vous aidera à prendre du recul et à vous observer vous-même et à observer vos comportements, plutôt que de vous laisser entraîner inconsciemment par de vieilles habitudes.

2) Réfléchissez au moment où vous êtes le plus susceptible de sombrer dans une alimentation émotionnelle / engourdir avec de la nourriture

J’ai travaillé avec beaucoup de clients coachs sur cette question, et la plupart d’entre eux ont des problèmes quand ils sont seuls. Beaucoup de gens seront engourdis en mangeant et en regardant Netflix (la nourriture associée au fait de s’échapper dans une bonne histoire donne lieu à une distraction / un engourdissement puissamment efficace). Ils ont du mal à regarder un film ou une émission sans manger tout le temps. Je lutte aussi avec ça.

Certaines personnes entrent dans des rituels. Plusieurs clients ont acheté des friandises gourmandes en rentrant chez eux après une journée de travail stressante, en les mangeant secrètement dans leur voiture. Ou alors, ils achèteraient quelque chose de dingue à l’épicerie au cours de leur journée de magasinage hebdomadaire et le mangeraient en rentrant chez eux.

Je suis en danger le vendredi après-midi. Je travaille habituellement seul à la maison et je suis tenté de me faire plaisir avec un festin de chocolat spécifique que j’aime beaucoup, de réduire le stress accumulé de la semaine (et de célébrer l’arrivée du week-end).

Ces rituels… surveillez-les! Fabriquez-en de nouvelles sans nourriture.

Qu’est ce que c’est pour toi? Si vous connaissez vos habitudes et où vous êtes le plus vulnérable, vous pouvez commencer à développer d’autres stratégies qui ciblent le comportement alimentaire émotionnel.

3) Soyez curieux de savoir quelles émotions se cachent sous (ou déclenchent) votre envie de vous engourdir avec de la nourriture

Comme je l’ai mentionné il y a un instant, le stress est un déclencheur pour moi. C’est pour la plupart d’entre nous.

Le stress accumulé au fil du temps est le pire, si je n’ai pas fait grand chose pour le soulager. À l’époque des gâteaux aux carottes, j’étais dans une relation frustrante et stressante. Je n’avais pas encore les outils pour gérer la relation de manière saine et proactive, alors je me suis tourné vers la nourriture.

La prochaine fois que vous avez envie de fumer, voyez si vous pouvez faire une pause et demandez-vous quelle émotion est sous-jacente. Qu’essayez-vous de calmer ou d’éviter?

Gardez une trace de ce que vous découvrez dans un journal ou un fichier de notes sur votre téléphone. Les émotions et les modèles qui émergent régulièrement peuvent être très éclairants.

4) Décidez de prendre soin de vous en abordant ces émotions de manière plus saine

Une fois que vous avez identifié ce qui vous dérange, demandez-vous s’il existe un meilleur moyen de le résoudre. Si vous êtes triste, pouvez-vous faire quelque chose de plus efficace pour prendre soin de vous?

Vous pourriez peut-être écrire un journal à ce sujet.

Je trouve que s’asseoir et prier sur ce qui me dérange peut être extrêmement utile et réconfortant.

Peut-être avez-vous besoin d’écouter une chanson triste et de vous laisser pleurer pour que l’émotion soit traitée au lieu de la retenir.

Vous pouvez envoyer un SMS ou appeler un ami de confiance et leur faire savoir que vous traversez une période difficile. Une bonne conversation peut faire des merveilles pour un cœur triste.

Si le problème ou l’émotion est suffisamment important, vous pouvez bénéficier d’un conseil professionnel. L’été dernier, à l’Institut de médecine du mode de vie de Harvard, j’ai entendu un collègue médecin dire qu’en raison de la nature stressante de nos emplois, tous les médecins devraient recevoir des conseils réguliers. J’ai pris connaissance de cette information et j’ai commencé à voir un conseiller régulièrement l’automne dernier. Cela m’a tellement aidé de disposer d’un espace dédié où je puisse décharger tout ce qui se passait pour moi et obtenir de l’aide pour le traiter. Il peut être très utile de discuter avec quelqu’un au lieu de tout porter à l’intérieur.

Gérer vos émotions de manière plus saine ne signifie pas toujours les aborder ou essayer de les réparer. Parfois, il vous suffit de mieux soulager l’intensité de l’émotion. J’ai trouvé des moyens beaucoup plus efficaces de se défouler que d’enlever une quantité de glucides gras et de se sentir malade par la suite.

Le ménage est utile: je vais faire le lit, ou ranger un endroit désordonné, faire la vaisselle, passer l’aspirateur, nettoyer la salle de bain, tout ce qui doit être réparé à ce moment-là. L’activité physique exploite l’énergie émotionnelle (le récurage est excellent lorsque vous êtes en colère ou contrarié) et le résultat final est très satisfaisant. Aucun regret à trouver dans un évier luisant! Je trouve également que l’ordre amélioré et l’harmonie dans ma maison sont apaisants.

Se promener aide beaucoup. L’autre soir, j’étais énervé à propos de quelque chose et je me suis promené à proximité d’un bloc très fréquenté (sans danger) de notre quartier. J’ai arpenté ce pâté de maisons pendant vingt minutes. Je me sentais tellement mieux après. Travailler a le même effet.

Donc, pour résumer:

• Cultivez la conscience, soyez honnête avec vous-même sur la façon dont vous utilisez les aliments.
• Connaissez les situations et les aliments qui vous rendent vulnérable. Utilisez ces informations pour vous préparer au succès plutôt qu’à l’échec (par exemple, ne pas avoir d’aliments de déclenchement ni d’aliments de réconfort à la maison).
• Reconnaissez vos émotions au lieu de les pousser avec de la nourriture. Honorez et prenez soin d’eux, comme vous le pouvez.
• Trouvez de nouveaux moyens plus sains de faire face aux émotions difficiles. Trouvez des moyens de réagir à vos émotions sans nourriture. Des moyens qui rendent votre vie meilleure, pas pire.

Croyez-moi, ces changements positifs vous feront sentir tellement mieux que la nourriture ne l’a jamais été.

copyright 2019 Dr. Susan Biali Haas