Calme l’anxiété naturellement

Essayez ces outils pour calmer les symptômes d’anxiété.

Les pierres de mise à la terre sont une technique pour calmer les symptômes d’anxiété.

Source: Jennie Lannette

Trouvez-vous que votre coeur bat rapidement, que vos mains tremblent ou que votre estomac se retourne? Vous pouvez avoir l’expérience très humaine de l’anxiété.

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Tout le monde ressent de l’anxiété de temps en temps. Un symptôme courant du trouble de stress post-traumatique (TSPT) est l’anxiété hyperactive. Cela peut aussi être causé par d’autres conditions, ou peut être temporaire en raison du stress récent de la vie. Vous trouverez ci-dessous plusieurs stratégies naturelles qui peuvent aider à réduire l’anxiété du moment.

J’encourage mes clients à continuer à expérimenter jusqu’à ce qu’ils trouvent ce qui leur convient le mieux. Assurez-vous de consulter un médecin si vous avez des inquiétudes au sujet de ces activités et essayez uniquement des activités qui vous semblent adaptées à votre corps et à votre situation.

Utilisez une pierre de masse

Cette stratégie commence par la recherche d’un rocher simple (ou d’un autre petit objet pouvant servir de substitut). Prenez une respiration lente et profonde. Ensuite, sans regarder la pierre, tenez-la simplement dans votre main. Remarquez ce que ça fait. Est-ce qu’il fait chaud ou froid? Lisse ou striée? Étudiez-le en détail avec votre main. À quoi ressemble votre main lorsqu’elle touche le rocher? Avez-vous d’autres sensations dans votre corps? Prenez environ une minute pour remarquer.

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Ensuite, regardez le rocher. Quelles couleurs voyez-vous? Combien de nuances? Y a-t-il des imperfections ou des lignes que vous ne remarqueriez pas normalement? Prenez un moment pour prendre conscience de la complexité de ce petit morceau de nature.

Maintenant, continuez à tenir la pierre dans votre main tout en écoutant les sons. Si vous êtes à l’intérieur, y a-t-il des sons que vous entendez à l’intérieur? Qu’en est-il dans la pièce d’à côté ou à l’extérieur? Prenez un moment pour simplement être conscient des sons. Nous filtrons souvent les bruits constants.

Enfin, revenez au rocher dans votre main. Prenez une profonde respiration et remarquez ce que vous ressentez.

Ceci et d’autres exercices de base fonctionnent pour beaucoup de mes clients, notamment parce qu’ils calment les centres nerveux du cerveau et activent les zones les plus calmes. Pour certains qui luttent avec la pleine conscience ou la méditation, cette approche plus active semble utile. Si cela vous convient, vous pouvez envisager de décorer votre rocher et / ou d’écrire un message positif dessus et de le garder dans votre poche ou à proximité.

Ralentissez votre respiration. Souvent, lorsque nous sommes anxieux, nous prenons des respirations rapides et courtes (pensez à vous hyperventiler). Nous voulons réellement le contraire si l’objectif est de réduire l’anxiété. Entraînez-vous à prendre des respirations lentes et profondes, qui remplissent complètement vos poumons. Voici un article détaillant les techniques de respiration détendue de l’Université du Michigan.

Accepter l’inquiétude dans le moment. L’aggravation de l’anxiété a notamment pour conséquence que nous commençons à nous inquiéter et à avoir peur de nos symptômes d’anxiété eux-mêmes. Vous pourriez voir comment cela pourrait devenir un cycle. Se sentir anxieux en soi peut être tout à fait normal, et c’est la façon dont notre corps essaie de nous avertir et de nous protéger (même si tout ne se passe pas bien). Accepter simplement ce sentiment anxieux est acceptable et que cela passera peut être utile. Si vous vous sentez dépassé, essayez d’ajouter une respiration ou une autre approche à ce message tout en respectant vos sentiments.

Permettre des sentiments sous-jacents. Parfois, les gens se sentent anxieux parce qu’ils évitent des sentiments plus profonds. Alors que notre culture nous apprend souvent à «oublier» ou à «avancer» des problèmes, cela ne fonctionne pas si nous avons des émotions non résolues. Dans de nombreux cas, le simple fait de vous permettre de remarquer et de laisser n’importe quel sentiment présent dans le moment peut apporter un certain soulagement. En fait, l’ensemble des thérapies de traumatologie sont centrées sur l’enseignement de cette approche. Pour en savoir plus à ce sujet, consultez mon dernier article sur la raison pour laquelle les symptômes d’ESPT persistent.

Pour l’instant, si vous êtes dans un endroit sûr, prenez une profonde respiration et notez ce que vous ressentez. Pouvez-vous simplement honorer et laisser ce sentiment vous traverser pendant quelques minutes plutôt que de l’éviter? Certains trouvent également utile d’écrire à ce sujet ou de parler à un ami. Parfois, travailler avec un professionnel est très utile. Dans les prochains articles, nous discuterons davantage des pensées, des sentiments et de leurs rôles dans les symptômes.

Exercice. Étant donné que l’anxiété est liée à notre réaction au stress, également connue sous le nom de réaction lutte-fuite-gel, l’exercice peut être une anecdote. Les produits chimiques libérés lorsque nous sommes stressés ou anxieux nous donnent de l’énergie afin que nous puissions potentiellement nous enfuir ou nous protéger du danger. Le problème, c’est que trop de choses sont relâchées dans une situation qui n’est pas vraiment dangereuse (comme, par exemple, l’épicerie locale dans un quartier calme). Ensuite, nous sommes coincés avec cette énergie nerveuse et n’avons rien à voir avec cela. Parfois, nous pouvons littéralement écarter une partie de cela ou utiliser notre énergie de manière physique. Essayez de nager, de faire du vélo, de danser, de promener le chien un peu plus vite et plus longtemps, ou de pratiquer l’activité que vous aimez le plus. L’exercice régulier aide également avec les symptômes de santé mentale en général.

Essayez des visualisations guidées. Un traitement appelé Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) utilise un type de visualisation spécifique que j’ai trouvé utile pour plusieurs de mes clients qui souffrent de traumatismes et d’ESPT ou de symptômes d’anxiété généraux. Cette approche offre une visualisation spécifique pour nous aider à ne pas nous perdre dans les pensées cycliques, ce qui peut conduire à une anxiété permanente ou à d’autres luttes. Voici un lien vers cette pratique, appelée Leaves on a Stream. Ceci et d’autres visualisations peuvent être utiles pour atténuer les symptômes du moment.

Ce n’est qu’une courte liste de centaines de façons d’interrompre ou d’accepter notre anxiété. Quels moyens avez-vous trouvés utiles pour gérer ou calmer vos symptômes d’anxiété? Est-ce que l’une des stratégies ci-dessus fonctionne pour vous?