5 façons d'honorer la tristesse au lieu d'en distraire

Les chercheurs Jonathan Adler et Hal Hershfield ont constaté que ressentir des sentiments de bonheur et de tristesse en même temps en psychothérapie «était associé et a précédé des améliorations dans le bien-être psychologique».

Mettre l'accent sur le «bien» est une excellente stratégie d'adaptation dans de nombreuses situations. Des recherches approfondies qui montrent que la gratitude améliore le bien-être. Cependant, il est également important d'honorer la tristesse plutôt que de la supprimer, de la distraire ou de l'ignorer. Les résultats d'Adler et Hershfield suggèrent qu'il est important de «prendre le mal avec le bien» et faire de la place pour le bonheur et la tristesse.

Beaucoup de gens font pression sur eux-mêmes pour être heureux tout le temps. Quand ils deviennent tristes, ils essaient souvent de se distraire pour pouvoir continuer leur vie.

Même s'ils se sont engagés à écouter ce qu'ils ressentent vraiment, ils n'ont pas le temps. Ils doivent zoomer pour travailler, ramasser le nettoyage à sec et le lait sur le chemin du retour, et remplir l'air dans leurs pneus avant de se faufiler dans une course et fouetter le dîner tout en vérifiant leur e-mail.

• Êtes-vous un bourreau de travail?
• 8 questions pour restaurer votre foi en vous-même
• Le style parental peut-il avoir un impact sur votre bien-être?
• Tot Maman Salle d'audience Drame
• Aimez-vous l'excitation d'être enneigé?

Cependant, ressentir de la tristesse est la seule chose qui aide à le libérer. Apporter un esprit de curiosité et de compassion à la colère, la peur ou la tristesse vous permet d'explorer les sentiments sans vous y coincer.

Voici 5 façons de donner du temps, de l'espace et du microphone aux émotions, en particulier aux personnes mal à l'aise.

Source: jaykayl / DepositPhotos

Remarquez où ils sont dans le corps

• 7 choses que j'ai apprises sur moi-même, d'obtenir un chien
• Summer Lovin '
• Space Invaders au débat républicain
• Comment acheter le bonheur au lieu de le vendre
• Clés pour construire l'espoir chez les enfants: Partie 4, Maîtrise

Les sentiments se présentent souvent dans le corps. Vous remarquerez peut-être un cœur qui souffre réellement, une oppression des poumons, une lourdeur sur les épaules, des larmes juste derrière les yeux, des nausées dans l'estomac ou une fatigue drainante. Vous pouvez remarquer où les sentiments se manifestent en fermant les yeux et en restant immobile.

Retour à leurs racines

Pensez à quand vous avez commencé à vous sentir comme ça. Était-ce vendredi dernier quand votre patron a fait un commentaire méchant au travail? Était-ce il y a deux semaines lorsque votre enfant était à l'hôpital? Maintenant, réfléchissez encore plus loin. Y a-t-il quelque chose de familier dans ce sentiment? Quelles expériences de la vie au début se sentaient semblables? Si vos sentiments actuels sont un bâton sortant de l'eau, qu'y at-il dans le reste du tronc d'arbre sous la surface de l'eau?

Invitez-les

Si vous utilisiez une journée de maladie pour être malade, vous pourriez faire une sieste toute la journée, regarder des films en pyjama, boire du thé et manger de la soupe au poulet. (Vous ne seriez pas à moitié à la maison, nettoyant les placards ou faisant vos impôts). De même, si vous vous laissez tristes pendant une seconde ou une heure, que feriez-vous? Que diriez-vous? Si vous vous sentez effrayé, quelles sont les pensées qui vous traverseraient la tête? De quoi t'inquiéterais-tu? Que ferait ton corps?

Soyez artistique à leur propos

L'art libère des émotions que notre intellect essaie de maintenir étouffées. C'est un excellent outil pour explorer les aspects cachés de nos sentiments. Que nous dessinions, écrivions, peignions, sculptions ou fassions quelque chose d'autre, nos sentiments ont tendance à couler dans ce que nous faisons (sans être filtrés par des «shoulds»).

Apportez la compassion à eux

Souvent, ce ne sont pas les sentiments négatifs qui sont le problème – c'est notre réaction à leur égard. "Je ne devrais pas être si anxieux. Il n'y a pas de quoi s'inquiéter. "" Je devrais juste sortir de ça. J'ai besoin d'arrêter de me vautrer et de me morfondre. – Je ne devrais pas vraiment être en colère contre ça. Nous possédons tous un énorme puits de compassion. Tout comme nous apportons de la compassion pour quelqu'un qui est blessé ou malade, nous pouvons l'apporter à nous-mêmes. Au lieu de nous gronder ou de nous extirper de nos sentiments, nous pouvons invoquer la gentillesse et la compréhension.

Une partie de notre humanité glorieuse connaît des émotions négatives aussi bien que positives. Alors que personne ne veut être triste, fâché ou effrayé pour toujours, faire de la place pour ces sentiments (au lieu de les distraire) peut être un puissant outil de guérison.

Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD

Erin Leyba, LCSW, PhD, est l'auteur de Joy Fixes for Weary Parents (2017) . Elle est psychothérapeute dans la banlieue ouest de Chicago. Rejoignez sa liste de diffusion sur son site www.erinleyba.com, rejoignez-la sur Facebook ou Twitter, ou lisez son blog.