Comment rester au frais sous pression

La plupart d'entre nous éprouvent un certain niveau de stress dans la vie. La façon dont nous gérons les situations stressantes peut faire la différence entre être assertif versus réactif, et équilibré versus épuisé. Lorsque vous êtes sous pression, la chose la plus importante à garder à l'esprit est de garder votre sang-froid. Voici quelques conseils rapides, avec des références à mon livre (cliquez sur le titre): "Comment laisser aller des pensées et des émotions négatives".

1. Si vous êtes en colère et en colère contre quelqu'un , avant de dire quelque chose que vous pourriez regretter plus tard, respirez profondément et comptez lentement jusqu'à dix. Dans la plupart des cas, au moment où vous atteignez dix, vous auriez trouvé une meilleure façon de communiquer le problème, de sorte que vous pouvez réduire, au lieu d'aggraver le problème. Si vous êtes toujours en colère après avoir compté jusqu'à dix, prenez un temps d'arrêt si possible, et revoyez le problème après vous être calmé.

2. Si vous vous sentez nerveux et anxieux , mettez de l'eau froide sur votre visage, ce qui déclenche le réflexe de plongée des mammifères et ralentit immédiatement la fréquence cardiaque entre dix et vingt-cinq pour cent. Il est également utile d'avoir de l'air frais et de respirer profondément du diaphragme. Évitez les boissons contenant de la caféine qui peuvent stimuler votre nervosité (1) (2) (3).

3. Si vous vous sentez craintif, déprimé ou découragé , essayez des exercices aérobiques intenses. Énergisez-vous. La façon dont nous utilisons notre corps affecte grandement la façon dont nous nous sentons. Comme le dit le proverbe, le mouvement dicte l'émotion. Lorsque vous expérimenterez la vitalité de votre corps, votre confiance augmentera aussi (3) (4).

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4. Si vous vous sentez dépassé, confus, coincé ou sans inspiration , allez dehors et dégagez votre tête.

Entrez dans la nature et entourez-vous de couleurs vertes et bleues, qui ont un effet apaisant (5) (6) (7). Trouvez une vue panoramique et regardez au loin. Marche. Prendre des respirations profondes. Vider votre esprit. Revenez avec une nouvelle perspective.

5. Si vous vous sentez incertain ou indécis , faites une analyse coûts-avantages. Par exemple, si vous avez du mal à décider si vous devez rester à votre emploi actuel ou si vous partez, posez chaque choix sur une feuille de papier avec une ligne au milieu. Avec chaque option, liste tous les pros d'un côté, et les inconvénients de l'autre côté. Si vous le souhaitez, notez sur une échelle de 1 à 5 chaque point pro et con sur les listes pour peser leur importance relative. Comme vous le faites, la décision la plus logique émergera souvent.

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Cependant, si vous vous sentez encore mal à l'aise après avoir fait un choix logique, éloignez l'analyse et assoyez-vous avec la décision pendant un moment. Faites une promenade comme recommandé dans le conseil n ° 4 ci-dessus. Une bonne décision, surtout une décision importante, devrait vous permettre de vous sentir plus en paix.

Pour plus de conseils sur le renforcement du calme émotionnel et de la résilience , voir mes livres (cliquez sur les titres):

Source: http://www.nipreston.com/new/publications/

"Comment laisser aller des pensées et des émotions négatives"

"Comment réduire l'anxiété et augmenter la certitude dans les situations difficiles"

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Les références

(1) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro et Paolo Castrogiovanni. Le stress psychologique et les changements de température corporelle chez les humains. Physiologie et Comportement (1992) .

(2) Speck DF, Bruce DS. Effets de variations de conditions thermiques et apnéiques sur le réflexe de plongée humaine. Undersea Biomed Research (1978).

(3) Amen, Daniel G. Changez votre cerveau, changez votre vie (1999).

(4) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers et Walter Salazar . Exercice et réduction de l'anxiété: Examen de la température comme explication du changement affectif. Journal of Sport & Exercise Psychology (1993).

(5) Margaret P. Calkins. Utiliser la couleur comme outil thérapeutique (2010).

(6) Itten, J. L'art de la couleur: l'expérience subjective et la justification objective de la couleur (1997).

(7) Reeves, V. Color et ses effets sur la modification du comportement dans les centres de détention correctionnelle. Recherche et Design (1985).

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