50 façons de ne pas laisser votre amoureux du TDAH

Beaucoup d'entre nous ont grandi avec la chanson de Paul Simon, mais qu'en est-il des façons de ne pas quitter votre amant? Les relations avec le TDAH peuvent être difficiles. Cela vaut la peine de prendre le temps de faire cette liste … et je vous encourage tous à ajouter vos idées!

1. Apprenez à rire ensemble. Vraiment, trouver vos clés de voiture dans le réfrigérateur est drôle!
2. Prévoyez du temps pour être ensemble romantique. Oubliez la spontanéité. La distraction du TDAH combinée avec le béguin de la vie moderne signifie qu'au moins une romance doit être programmée pour vous garder connecté.
3. Renseignez-vous sur le TDAH. Plus vous en saurez, mieux vous ferez.
4. Prenez des médicaments si vous le pouvez. Jusqu'à ce que quelque chose de mieux se présente, il est toujours le soutien de base pour l'optimisation du traitement.
5. Adopter le mantra «les pilules n'enseignent pas les compétences.» Le caoutchouc prend la route pour votre relation dans vos comportements , et pas seulement les changements dans vos symptômes.
6. En savoir plus sur «l'effet du TDAH». Il existe des tendances prévisibles que les symptômes du TDAH encouragent dans votre relation. Les connaître, c'est pouvoir les combattre!
7. Séparez les symptômes du TDAH de la personne atteinte du TDAH. Les symptômes peuvent être difficiles, mais ils sont gérables. Une fois que les symptômes sont gérés, la personne atteinte du TDAH – ce merveilleux être dont vous êtes tombé amoureux en premier lieu – peut briller à nouveau.
8. Séparer les réponses aux symptômes du TDAH du partenaire non-TDAH. En particulier, si vous ne connaissiez pas le TDAH, le partenaire non-TDAH peut être en colère, irrespectueux ou désespéré. Ce sont des réponses communes qui peuvent être transformées en actions d'amour à nouveau avec la bonne approche pour gérer le TDAH dans votre relation. Vraiment, tu n'as pas épousé un bourrin!
9. Traitez votre partenaire avec respect. Semble basique, mais la prochaine fois que vous choisissez votre partenaire ou jeter des choses en colère, revoir ce point.
10. Soyez constructif avec votre colère. Tous les couples se disputent, mais il y a de "bons combats" et de mauvais. Insulter votre partenaire vous met toujours dans la deuxième catégorie. Lisez quelques-uns des travaux de John Gottman si vous voulez en savoir plus sur les «bons combats».
11. Aller faire du patin à roues alignées … ou faire quelque chose d'autre qui est difficile et nouveau pour vous deux. La recherche suggère que l'intégration de nouvelles activités stimulantes est l'un des moyens les plus rapides de se reconnecter.
12. Voyager ensemble. Quoi de plus "stimulant et nouveau" que d'aller ensemble à l'étranger? De plus, vous pouvez vous éloigner de la pression des corvées qui vous attendent à la maison!
13. Avoir des relations sexuelles, même si vous n'êtes pas vraiment d'humeur. Le plus souvent, cela vous aidera à vous connecter.
14. Faites des promenades pour parler. L'activité physique aide à calmer l'esprit du TDAH et à se concentrer. Le temps passé ensemble sans distractions aide le flux conversationnel. De plus, l'air frais est super!
15. N'essayez pas de changer votre partenaire TDAH en un partenaire non-TDAH. Cela ne fonctionne pas comme ça.
16. Ne présumez pas que le «non-TDAH» est supérieur. C'est généralement plus organisé, mais à quand remonte la dernière fois que vous avez pensé "Je pense que je vais tomber amoureux de cette personne parce qu'ils sont tellement organisés ?!" Il y a beaucoup plus à vivre que d'aller de A à B en ligne droite .
17. Apprenez à contourner et avec le TDAH plutôt que contre. Le TDAH ne guérit pas, il est seulement géré. Votre travail consiste à le rendre insignifiant, pas à l'éradiquer.
18. Abandonner les idées préconçues. Si vous êtes une femme qui pense que votre homme TDAH devrait planifier toutes les dates, vous pouvez abandonner cette idée.
19. Prenez les comportements addictifs au sérieux. Certaines personnes atteintes de TDAH ont des problèmes d'abus d'alcool ou de drogues. N'ignorez pas ceux-ci.
20. Mettre en place une routine de sommeil. La privation chronique de sommeil subie par la plupart d'entre nous ne fait rien pour aider votre patience … ou votre relation. Pour ceux qui souffrent de TDAH, cela aggrave les symptômes.
21. Si vous avez différentes horloges internes, installez «l'heure du coucher sacrée». Cela signifie que les deux vont à la chambre à coucher au moment du dormeur plus tôt. Partager du temps ensemble, sexuel ou pas. Ensuite, la personne au lit peut décider de se lever ou non lorsque les lumières s'éteignent. Mais au moins, vous aurez passé un moment tranquille ensemble.
22. Consultez un centre de sommeil si le partenaire TDAH continue à avoir des problèmes de sommeil. Il y a une forte incidence d'apnée du sommeil chez les personnes atteintes de TDAH. S'attaquer à cela peut faire une énorme différence dans les niveaux d'énergie et la réduction des symptômes du TDAH.
23. Câliner fréquemment. Parfois, je suggère aux couples de déclencher une alarme pour la première chose le matin, un câlin non sexuel. C'est une excellente façon de commencer la journée!
24. Touchez votre partenaire de manière rassurante, chaque fois que vous le pouvez. Cela pourrait signifier un baiser rapide ou un câlin, ou peut-être la main dans la main.
25. Ne soyez pas timide à propos des notes. Si vous essayez d'apprendre quelque chose de nouveau, laissez des notes de rappel dans des endroits évidents. Ceci est particulièrement utile pour les personnes atteintes de TDAH qui pourraient facilement oublier. Les notes sont aussi un excellent moyen de se faufiler dans un "Je t'aime!"
26. Familiarisez-vous avec les fuseaux horaires «maintenant et pas maintenant» dans lesquels vivent les personnes atteintes du TDAH. Si ce n'est pas le cas dans le «maintenant», c'est dans le «pas maintenant» et cela signifie que vous n'avez pas de tête. La façon de faire quelque chose si vous avez un TDAH est généralement de l'amener dans le "maintenant" au bon moment. Les alarmes et les listes peuvent aider.
27. Sourire. Juste parce que tu peux.
28. Définissez une structure à votre plan de paiement et d'épargne pour vous assurer de ne pas avoir de problèmes financiers. Les problèmes financiers sont plus susceptibles d'arriver à ceux qui ont un TDAH que ceux qui n'en ont pas. Le manque de structure est un problème.
29. Proposez de conduire si vous n'aimez pas la façon dont votre partenaire TDAH conduit (trop vite, trop distraitement, etc.) Améliorez l'offre en offrant à votre partenaire de lire du texte ou de lire sur son téléphone pendant que vous conduisez.
30. Organisez des réunions hebdomadaires pour coordonner vos efforts autour des projets ménagers. Cela peut sembler un frein, mais cela aide à éliminer de nombreux malentendus autour des corvées. Assurez-vous de coordonner vos efforts et vos priorités plutôt que de déléguer .
31. Rappelez-vous le temps de transition lorsque vous vous apprêtez à partir à l'heure. Beaucoup de personnes atteintes de TDAH ont de la difficulté avec les transitions – à la fois en termes de désengagement d'une activité pour en commencer une autre et en anticipant la durée d'une transition.
32. Apprenez à mettre en place des indices verbaux. Ils sont un excellent moyen d'arrêter une conversation qui est sur le point d'échapper à tout contrôle.
33. Ne présumez pas que votre avenir ressemblera à votre passé. Apprendre à gérer les réactions du TDAH et des personnes autres que le TDAH aux symptômes du TDAH peut vraiment changer votre vie pour le mieux.
34. Pardonnez-vous. Il y a probablement beaucoup de boue dans votre passé ensemble – souvent cela arrive avant qu'un couple ne connaisse le TDAH. Vous avez fait de votre mieux sans connaître l'effet «TDAH». Apprenez ce que vous devez savoir et aller de l'avant.
35. Pardonnez votre partenaire. Il ou elle a fait de son mieux, ils le pouvaient aussi.
36. Rêvez ensemble et établissez une vision d'avenir. Gérer le TDAH et les réponses au TDAH demande beaucoup d'efforts. Rêver ensemble de l'endroit où vous voulez que votre relation aille est une façon de rester positif et de garder les choses importantes en tête.
37. Créer un endroit calme. Les partenaires non-TDAH qui se sentent parfois submergés par les éléments chaotiques de la vie avec quelqu'un TDAH font mieux quand ils ont un endroit où se retirer de temps en temps. Cela peut être une pièce à la maison, ou quelque part dehors comme une bibliothèque.
38. Commencez à penser aux «traits miroir» positifs du TDAH. Au lieu de penser «désorganisé» pensez «spontané». Au lieu de «distrait», pensez «créatif». Vous avez l'idée!
39. Apprenez à compter jusqu'à 3 (ou 10!). L'un des principaux problèmes pour ceux qui souffrent de TDAH est le contrôle des impulsions. Plutôt que de souffler quelque chose ou de répondre avec colère sans y penser, apprenez à prendre quelques instants pour réfléchir à votre réponse. Deux petites astuces pour le faire sont de compter avant de répondre, ou de sucer un losange que vous devez bouger dans votre bouche avant de parler.
40. Idem pour les partenaires non-ADHD -compte est bon. Il est préférable de prendre le temps de réagir aux comportements symptomatiques du TDAH avec patience et empathie plutôt que de se déchaîner de frustration.
41. Ne pas gérer les médicaments de votre partenaire – sauf si on vous demande de surveiller les réponses aux changements de médicaments. Il est de la responsabilité du partenaire TDAH de se rappeler de prendre des médicaments et de travailler avec son médecin pour optimiser la marque et la dose. Cependant, les partenaires non-TDAH peuvent vraiment aider à suivre les différences lorsque de nouveaux médicaments ou doses sont essayés pour la première fois. Cet ensemble supplémentaire d'yeux peut être utile!
42. Reconnaissez que les personnes atteintes de TDAH sont souvent distraites dans les conversations. Mettre en place un signal simple, comme "Je viens d'être distrait, pouvez-vous répéter cela?" Qui permet au partenaire TDAH de participer pleinement à la conversation sans avoir à "deviner" ce qu'il ou elle a manqué.
43. Permettez-vous de pleurer si vous avez eu un passé difficile ensemble ou votre relation n'est pas ce que vous attendiez. C'est triste que ton passé soit si dur. Mais n'est-ce pas génial que vous ayez maintenant les outils pour créer un avenir meilleur et aimant?
44. Apprenez à apprécier le présent. Regardez, chaque jour, les choses positives qui vous sont arrivées et passez un peu de temps à les remercier. Il y a un énorme corpus de recherche qui démontre que cela aide vraiment! En se concentrant sur le présent, les partenaires non-TDAH seront plus en phase avec leurs partenaires TDAH, qui ont tendance à vivre dans le présent dans tous les cas.
45. Validez votre partenaire quand vous le pouvez. Cela ne veut pas dire être d'accord avec lui (même si vous le pouvez!) Cela signifie reconnaître verbalement qu'il ou elle a le droit à ses propres opinions et que vous les entendez.
46. Écoutez activement et posez des questions. Les partenaires dans les relations «mixtes» d'un TDAH et d'un partenaire non TDAH sont très différents les uns des autres. Les chances sont, vos hypothèses sous-jacentes au sujet de la vie sont plus différentes que vous réalisez.
47. Comprenez que vous ne comprendrez pas toujours. Vous êtes, en fait, si différents qu'il y a des choses sur la façon dont votre partenaire aborde la vie que vous ne comprendrez jamais vraiment. C'est bon.
48. Laissez-vous aller avec le courant. La flexibilité est un trait essentiel lorsque vous êtes en relation avec une personne atteinte de TDAH. (Je parie que vous le savez déjà!)
49. Si vous avez un TDAH, acceptez que cette organisation soit importante. Les personnes atteintes de TDAH font souvent les choses spontanément, autant en réponse à leurs symptômes du TDAH qu'autre chose. Cela signifie qu'ils peuvent discréditer le besoin d'un partenaire non-TDAH pour plus de planification. Ne pas. La planification peut vraiment vous aider, même si elle semble étrangère ou contraignante. Déterminez où la planification aidera le plus votre relation, puis adoptez-la et participez.
50. N'arrêtez jamais d'apprendre sur le TDAH. Il y a de nouvelles informations sur le traitement et comment rendre votre relation saine et heureuse à chaque semaine. Restez informé sur des sites Web tels que www.adhdmarriage.com et www.additudemag.com et à travers des aperçus de recherche de catégorie tels que l'excellent rapport ADHD de Russell Barkley (Guilford Press).