6 façons éprouvées de se remettre du stress

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Le stress, qu'il soit grand ou petit, est une réalité de la vie. À un moment ou à un autre, nous pouvons être confrontés au stress financier, au stress du vieillissement (le nôtre ou celui de nos parents), à la solitude, à des problèmes de santé ou à des inquiétudes concernant l'accès au collège ou la recherche d'un emploi. Vous pouvez avoir trop à faire en trop peu de temps ou faire face à des conflits stressants dans vos relations personnelles ou votre rôle parental. Vous avez peut-être vécu une rupture ou perdu quelqu'un près de vous. Sur une base quotidienne, vous pouvez faire face à la circulation, une maison en désordre, de longues heures de travail ou de garde d'enfants, ou assister au terrorisme sur les nouvelles.

Quel que soit votre stress, vous avez besoin d'outils d'adaptation. Voici six façons éprouvées de réduire le stress ou de récupérer plus rapidement.

1. Ralentir les choses

Nos cerveaux et nos corps ont été conçus pour faire face à des facteurs de stress aigus et ensuite avoir une période de récupération pour se détendre, manger, dormir ou procréer avant d'affronter le suivant. Aujourd'hui, nous n'avons souvent pas cette période de repos et de récupération. La meilleure chose à faire est de prendre des pauses mentales de 5 ou 10 minutes tout au long de la journée pour vérifier avec vous-même et de constater tout signe de tension dans votre corps ou d'inquiétude dans votre esprit. Prenez quelques respirations profondes et demandez-vous ce dont vous avez besoin ou ce qui est la chose la plus sage à faire maintenant, puis avancez plus consciencieusement. C'est un moyen facile et rapide d'apporter la pleine conscience dans votre vie. Si cela fonctionne pour vous, pensez à apprendre à méditer; Il existe une variété d'applications avec des scripts pour vous aider. La recherche montre que les interventions de pleine conscience peuvent abaisser votre tension artérielle et aider votre cerveau à gérer le stress plus efficacement.

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2. Exercice

Des études montrent que les exercices aérobiques (comme la marche ou la course à pied) ont de nombreux avantages pour soulager le stress. Il peut améliorer votre humeur, vous aider à mieux dormir, améliorer votre concentration et votre vigilance, et vous rendre plus en forme et plus confiant. Il peut même aider votre cerveau à libérer de la dopamine ou des opiacés endogènes qui causent des «coureurs hauts» temporaires, mais cela n'arrive qu'occasionnellement, selon la recherche. L'exercice peut également abaisser votre pression artérielle et vous aider à maintenir votre poids, luttant ainsi contre les effets du stress chronique sur la santé. Lorsque vous êtes stressé de façon chronique, vos cellules peuvent vieillir plus rapidement, comme le montrent les télomères cérébraux plus courts. Cependant, un exercice modéré plusieurs fois par semaine peut vous protéger de cet effet.

3. Entrez dans le vert

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Si vous marchez dehors dans des espaces verts, ou même regardez des images de scènes de la nature, vous pourrez peut-être augmenter votre résilience au stress. Une étude récente menée par des chercheurs de Stanford a montré que marcher dans un parc vert de campus réduisait l'anxiété et l'inquiétude davantage que de marcher dans une rue achalandée et avait aussi des avantages cognitifs. Dans une autre étude, les étudiants ont été stressés de devoir passer un test de mathématiques et d'obtenir des commentaires (même s'ils n'étaient pas exacts) sur le fait qu'ils avaient un rendement inférieur à la moyenne. Après le facteur de stress, les chercheurs ont assigné les participants à l'un des deux groupes qui ont soit vu des images de sentiers vides et des arbres ou des images de scènes urbaines avec des voitures et des personnes. Ceux qui ont vu les images des arbres ont eu une récupération cardiovasculaire plus rapide du stress (par exemple, la fréquence cardiaque a ralenti plus rapidement).

4. Sourire

Une étude récente menée par Tara Kraft et Sarah Preston à l'Université du Kansas a montré que le sourire – même s'il s'agit de faux sourires – peut aider votre corps à résister au stress. Dans cette étude intelligente, les chercheurs ont utilisé des baguettes pour placer la bouche des sujets dans de (faux) sourires ou des expressions neutres. La moitié des sujets du groupe sourire ne savaient pas qu'ils souriaient. L'autre moitié a dit de sourire et avait donc des sourires authentiques (qui impliquent le déplacement des muscles des yeux et des muscles de la bouche). Mais les deux groupes souriants avaient une fréquence cardiaque inférieure à celle du groupe neutre après avoir effectué une tâche stressante. Le groupe avec de vrais sourires avait la fréquence cardiaque la plus basse; le groupe de faux sourire a eu moins d'une baisse d'humeur positive pendant le stresseur. Les chercheurs suggèrent que le déplacement de vos muscles faciaux envoie un message à votre cerveau qui peut influencer votre humeur.

5. Tenez-vous debout

Vous souvenez-vous de votre mère vous disant de vous tenir droit quand vous étiez petit? Eh bien, il se trouve que debout dans une pose verticale vous aide réellement à mieux performer sous le stress, par rapport à affalé. Dans une autre étude récente et intelligente, publiée dans la revue Health Psychology , des chercheurs ont demandé à des personnes de se tenir debout ou en reste. Les chercheurs ont tenu les sujets en position avec une bande de physiothérapie (après leur avoir donné une histoire de couverture). Les deux groupes ont ensuite dû faire une tâche de discours stressante. Le groupe debout a mieux performé et a eu moins de peur et une humeur plus positive, comparé aux slouchers. Ils étaient aussi moins conscients. Donc, la prochaine fois que vous êtes stressé, n'oubliez pas de vous tenir droit.

6. Essayez de voir votre stress comme un défi

Une étude réalisée par des chercheurs de Harvard et Yale montre que votre attitude envers le stress est importante et que les gens peuvent apprendre des attitudes plus positives. Les chercheurs ont montré l'une des deux courtes séquences vidéo aux gestionnaires d'une grande banque multinationale, puis ont mesuré leur humeur et leur rendement au travail au cours des semaines suivantes. Ces gestionnaires avaient des emplois à haute pression avec des quotas qu'ils devaient respecter. Un groupe a vu un clip montrant les effets négatifs du stress tandis que l'autre groupe a vu un clip sur le fait de voir le stress comme un défi positif. Le groupe qui a vu le clip sur les aspects positifs du stress se sentait moins stressé – ils travaillaient plus au travail et étaient plus heureux et en meilleure santé. Ils ont également signalé une diminution de 23% des symptômes physiques liés au stress (comme le mal de dos) par rapport au groupe dont les membres ont vu la vidéo négative. Donc, essayez de voir vos facteurs de stress comme des défis que vous pouvez apprendre (même si c'est juste apprendre à tolérer le stress).

Melanie Greenberg, Ph.D. est un psychologue praticien à Mill Valley, en Californie, et ancien professeur de psychologie à la California School of Professional Psychology. Elle est experte dans les relations, le stress et la pleine conscience. Elle offre des ateliers, des conférences et de la psychothérapie pour les individus et les couples. Elle apparaît régulièrement à des émissions de radio, et en tant qu'expert dans les médias nationaux. Elle fait également du coaching à distance via Internet. Elle est l'auteur de The Stress-Proof Brain (New Harbinger) maintenant en vente sur Amazon.

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