6 façons de devenir plus positif aujourd'hui

"Observez vos pensées; ils deviennent des mots. Regardez vos mots ils deviennent des actions. Surveillez vos actions ils deviennent une habitude. Observez vos habitudes; ils deviennent du caractère. Regarde ton personnage; ça devient ton destin. " – Lao Tzu

Chacun de nous a un ensemble de messages qui jouent encore et encore dans nos esprits. Ce dialogue interne, ou commentaire personnel, influence nos paroles, nos actions, nos habitudes, nos relations et finalement, selon les mots de Lao Tzu, le destin de nos vies.

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Trop souvent, le modèle de dialogue intérieur que nous avons développé est négatif. Cette graine interne de la négativité provoque une ondulation sombre qui s'étend à tous les coins de notre vie quotidienne. Nous nous promenons avec un nuage sombre à proximité, et voyons tous les verres à moitié vides. Nos conversations retournent toujours à tout ce qui ne va pas dans le monde et nous nous attendons constamment au pire.

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Cette approche négative de la vie peut devenir une prophétie auto-réalisatrice. Des concepts tels que la loi de l'attraction, «vous récoltez ce que vous semez» et «les oiseaux d'une plume s'assemblent» parlent à la puissance magnétique de nos pensées. De nombreuses études confirment la corrélation entre la pensée positive et le succès.

Alors, comment pouvons-nous commencer à éclairer notre vision du monde, et infuser plus de positivité dans nos schémas de pensée? Bien que très simples, ces six étapes peuvent avoir un impact profond sur votre approche de la vie, et finalement créer un résultat plus positif.

1. Pratiquez la gratitude.

   L'un des moyens les plus rapides de détourner votre attention de la négativité, du jugement et de la déception consiste à énumérer les choses dans votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant . Soyez reconnaissants d'avoir un emploi rémunérateur, de dormir dans un lit chaque nuit, pour le soleil qui se lève chaque matin, pour le serveur qui vous accueille avec un sourire, pour les gens qui aiment et prennent soin de vous, et pour un corps qui laisse vous faites l'expérience de la vie chaque jour. Pratiquer la gratitude peut provoquer un changement presque immédiat dans votre perspective. Tenir un journal quotidien de gratitude, même numériquement, peut vous aider à vous rappeler de garder les bénédictions de la vie à l'avant-plan de votre esprit. Une autre stratégie consiste à avoir un partenaire de gratitude – quelqu'un qui peut vous soutenir dans votre voyage vers la pensée positive. Chaque jour, envoyez un message, envoyez un courriel ou racontez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Pensez à cette personne comme votre partenaire de responsabilité pour votre chemin à la pensée saine.

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2. Deux étapes en avant.

   Au départ, il pourrait être difficile d'arrêter le flux négatif des pensées. Ce changement prend du temps. Soyez patient avec vous-même, et d'abord essayez d'observer vos schémas de pensée. Voyez si vous pouvez vous surprendre à juger les autres, à vous concentrer sur les échecs, à vous plaindre du travail ou à vous critiquer, vous ou votre corps. Lorsque vous observez ces pensées, prenez un moment pour contrer chaque pensée négative avec deux observations ou gratitudes positives. Pensez-y comme faisant deux pas en avant après votre pas en arrière.

3. Posture positive.

   L'esprit et le corps ont un lien intrinsèque – chacun a un impact profond sur l'autre. Si vous avez du mal à faire évoluer votre esprit dans une perspective plus positive, essayez d'abord d'y déplacer votre corps. Essayez de vous tenir droit, les épaules en arrière, le menton haut, en étirant vos bras aussi loin qu'ils peuvent aller. Sentez-vous puissant. Sentez-vous positif. Se porter avec une «posture positive» encouragera votre esprit à se sentir plus positif.

4. Sourire.

   Une autre façon pour votre corps de "tromper" votre esprit à être plus positif est de sourire. Le simple fait de sourire, même si vous n'avez pas forcément envie de sourire, peut instantanément changer la façon dont vous vous sentez intérieurement. Que vous soyez assis à votre bureau, en voiture ou en train de marcher dans la rue, souriez . Vous serez étonné de voir comment votre esprit réagit. Encore mieux, essayez de sourire à un collègue ou un étranger que vous passez dans le couloir ou sur le trottoir. Ont-ils souri en retour?

5. Fossé les crabes.

   Si vous mettez un crabe dans un seau, il grimpera facilement. Mais si vous mettez un second crabe dans le seau, aucun d'entre eux ne s'échappera. Une fois que l'un commence à s'échapper, l'autre le ramène dans le seau. En d'autres termes, entourez-vous de gens positifs. Il est difficile de maintenir une perspective positive si vous êtes constamment abattu par la négativité de vos amis, de votre famille ou de vos collègues. Si vous êtes coincé dans une conversation négative, essayez gracieusement de changer le sujet pour quelque chose de plus positif. Cependant, si vous êtes entouré d'un tas de crabes négatifs, il est peut-être temps de réévaluer votre cercle d'amis dans le but d'être entouré de personnes édifiantes.

6. Fais quelque chose de gentil.

   Il est facile de se laisser absorber par notre propre monde de malchance et d'oublier les gens qui nous entourent. Sortir de votre routine quotidienne pour aider quelqu'un d'autre peut fournir une perspective incroyable et vous remplir de positivité. Efforcez-vous de faire une bonne chose pour quelqu'un d'autre chaque jour. Appelez un membre de votre famille ou un ami qui a besoin d'un mot gentil, complimentez un étranger, faites des efforts pour aider un collègue à accomplir une tâche ou joignez-vous aux milliers de personnes caféinées «payantes» dans la ligne Starbucks.

La vie n'est pas toujours facile, et parfois on nous remet un boisseau de citrons. Cependant, c'est notre propre point de vue qui détermine finalement si nous allons frissonner à travers la vie plissée et aigre, ou sauter avec un verre de limonade douce.

Gregory L. Jantz, Ph.D., est le fondateur du Centre • Une Place de l'ESPOIR et un auteur reconnu internationalement de 28 livres sur le bien-être mental et le traitement holistique de la guérison.