Le deuxième meilleur conseil de bonheur

À moins d'avoir été bloqué sur une île éloignée, vous avez été témoin d'une explosion d'intérêt pour le bonheur ces dernières années. Il y a une bonne raison: le bonheur ne se sent pas seulement bien, c'est aussi utile. Les chercheurs ont trouvé au moins trois avantages importants à être heureux: 1) une plus grande réussite au travail (p. Ex., Des personnes plus heureuses gagnent plus) 2) une meilleure santé (des personnes plus heureuses vivent plus longtemps) et 3) de meilleures relations (p. être marié).

La question à un million de dollars est, bien sûr: que pouvez-vous faire pour être plus heureux?

Le plus grand déterminant du bonheur, en fin de compte, est dans les relations intimes. Une étude a révélé que chacun des 10% les plus heureux avait au moins une relation étroite. Cela signifie que si vous souhaitez être dans les 10% les plus heureux, être dans une relation étroite n'est pas un luxe; c'est une nécessité.

Bien qu'il soit intéressant que les relations soient très importantes pour le bonheur, ce n'est pas très utile. C'est parce que la construction de relations n'est pas facile, particulièrement vrai si vous menez une vie bien remplie.

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Alors, que pouvez-vous faire d'autre pour être heureux? Cela me conduit à la deuxième plus grande astuce de bonheur.

Avant que j'arrive à ce que c'est, vous pouvez trouver utile d'obtenir un aperçu rapide sur l'un des plus grands assassins de bonheur: attachez votre bonheur au monde extérieur. Attacher votre bonheur au monde extérieur signifie se dire: «Je serai heureux quand quelqu'un (conjoint, collègue, voisin, etc.) fera ____________ (remplir les espaces vides) ou quand j'aurai _________ (remplir les espaces vides). Le problème avec cette approche est que la vie, comme les cheveux de Donald Trump, est difficile à contrôler. Donc, en dépenant du monde extérieur pour le bonheur, vous vous mettrez en place pour la frustration et la misère.

Il s'avère que notre désir d'attacher le bonheur au monde extérieur devient plus prononcé quand nous manquons de «contrôle interne» – contrôle de nos propres sentiments. Ainsi, il s'ensuit qu'une façon de surmonter la tendance cherche le contrôle externe est en gagnant le contrôle interne. Gagner un plus grand contrôle interne implique de conserver les clés du bonheur de vos propres mains.

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Il existe plusieurs façons de prendre le contrôle interne, mais la façon la plus simple – et peut-être la plus efficace – est de mener une vie plus saine. Un mode de vie sain, pour emprunter le langage de Tom Rath (auteur de plusieurs best-sellers, y compris Strengthsfinder 2.0), implique trois choses: Manger bien, bouger plus, et mieux dormir.

Manger correctement signifie ne pas consommer des choses qui sont nuisibles pour vous. Presque tous les diététistes conviennent que le sucre, les aliments transformés et les gras trans sont mauvais pour vous. Donc, plus vous coupez ces trois choses de votre alimentation, mieux vous êtes. En outre, vous pouvez faire une ou plusieurs des trois choses suivantes pour bien manger:

1. Placer des articles malsains (p. Ex. Des croustilles) dans des endroits difficiles à atteindre et des articles sains (p. Ex. Des bâtonnets de carottes) dans des endroits plus faciles d'accès.
2. Remplacer les plus grandes assiettes ou bols par de plus petites; il se trouve que nous consommons beaucoup moins lorsque nous mangeons à partir de petites plaques), et
3. Commencez vos repas avec des produits sains tels que des légumes au lieu du riz; les résultats montrent que nous consommons 50% de plus de l'article avec lequel nous commençons un repas

Que signifie bouger plus? Cela signifie deux choses: ne pas s'asseoir plus de: 1) six heures par jour, et 2) 30 minutes à la fois. Certaines découvertes récentes suggèrent qu'un mode de vie sédentaire peut être encore plus dangereux pour la santé que le tabagisme. Voici trois choses que vous pourriez faire pour vous déplacer plus:

1. Obtenez un podomètre. (Il s'avère simplement mesurer combien nous marchons nous fait marcher plus!)
2. Mettre des rappels (p. Ex. Sur les perspectives) pour faire une pause toutes les 30 minutes, et
3. Commencez votre journée avec 20 minutes d'exercice léger. (Trouve comment vous vous sentez mieux jusqu'à 12 heures plus tard si vous faites de l'exercice!)

Enfin, mieux dormir signifie au moins 7 heures de sommeil par nuit. Si vous croyez que vous pouvez parfaitement fonctionner avec moins de sommeil que cela, détrompez-vous. Une étude a révélé que plus de 97% des personnes ont besoin d'au moins 7 heures de sommeil par nuit pour fonctionner de façon optimale. Donc, si vous sentez que vous travaillez bien avec 6 heures ou moins de sommeil, vous ne savez pas combien plus efficace et plus efficace que vous seriez en obtenant juste une heure de plus de sommeil!

Voici trois choses que vous pourriez faire, dès aujourd'hui, pour mieux dormir:

1. Rendez votre chambre 2-3 degrés plus fraîche que le reste de la maison. (Il s'avère que nous dormons mieux dans des environnements plus frais),
2. Obtenez une machine de bruit blanc pour la chambre à coucher. (Nous dormons mieux avec un peu de bruit de fond), et
3. Suivre un horaire de sommeil régulier (p. Ex., Se coucher à 22 h tous les soirs et se lever au plus tôt à 6 h).

Note complémentaire : Si vous voulez apprendre d'autres façons de bien manger, de bouger plus et de mieux dormir, et aussi de participer à un exercice qui vous aidera à être en meilleure santé, cliquez ici.

Mener un mode de vie sain peut sembler une stratégie «low tech» pour se sentir plus heureux, mais pour la plupart d'entre nous, c'est beaucoup plus facile à réaliser que l'intimité dans les relations. Et si vous l'essayez pendant seulement deux semaines, vous découvrirez probablement – comme beaucoup de mes élèves l'ont fait – que c'est un énorme stimulant pour le bonheur. Plus loin – qui sait? – Parce que ceux qui mènent une vie plus saine ont l'air et se comportent mieux, vous pouvez même découvrir que cela ouvre la voie à l'intimité dans les relations!

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