Douze façons d'alléger votre stress en cas de divorce

Le divorce n'est pas seulement dévorant, il peut être destructeur dans toutes les sphères de la vie – physique, émotionnelle, spirituelle, sociale et relationnelle – la vôtre et celle de votre enfant. Vous devez vous occuper de vos sentiments et prendre du recul, attentif à minimiser l'impact sur vous et votre enfant de l'énergie douloureuse écrasante du divorce. Pour neutraliser cette force négative, faites appel à l'arsenal suivant en enseignant et en modélisant ces efforts pour vos enfants:

1. " Laissez aller" de vos sentiments négatifs! Évaluer et confronter les émotions négatives et assurez-vous de faire de la place pour des émotions positives. Premièrement, identifiez ce que vous ressentez (les psychologues identifient six émotions primaires: heureux, triste, effrayé, surpris, fâché et dégoûté, et certaines personnes se concentrent sur deux sentiments primaires comme la base de toutes les émotions: la peur et l'amour). Deuxièmement, faire un plan pour travailler à travers vos sentiments négatifs. Les émotions négatives embouteillées sont des bombes à retardement. Vous devez reconnaître et affronter les émotions négatives. Sachez quand vous êtes en colère, effrayé, triste. La tristesse, la colère, la peur et la frustration sont des réponses compréhensibles à votre divorce. Demandez-vous comment vos enfants gèrent leurs sentiments? Dites à vos enfants que les sentiments négatifs sont normaux. Cependant, les gérer efficacement est important pour leur bien-être et les sauvera de la dépression et pire. Nous savons que les petits garçons agissent souvent avec leur colère pendant le divorce; N'identifiez pas votre enfant comme étant explosif et ayant un problème de comportement, surtout s'il réagit au tremblement de terre créé par le divorce chez lui, ce qui est tout à fait normal! Notoirement, les filles intériorisent leur douleur et peuvent développer des troubles de l'alimentation ou des comportements de couper pour libérer et sentir de leur engourdissement si elles n'ont pas un moyen de travailler à travers leur douleur. Aidez votre enfant à trouver une libération constructive et des avenues pour «laisser aller», pour évacuer; cela ne doit pas entraîner de coût; un jeu de ramassage de basket-ball fonctionne le même ou une course ouverte. Peut-être que c'est pour vous le tennis ou le racquetball et, bien sûr, votre communication inestimable. Le divorce confirme les lois du mouvement de Newton que chaque action crée une réaction égale et opposée. Les pressions du divorce sont puissantes et toxiques, et il est important que vous libérez la toxicité: repoussant le stress de façon constructive.

2. Amusez-vous! Luttez contre l'otage de votre divorce. Qu'est-ce qui vous fait rire, vous et vos enfants? Regarder des comédies et jouer à des jeux qu'ils apprécient. Joignez-vous à vos enfants dans leurs jeux et leurs rires – créez des occasions de s'amuser. Le pouvoir de l'humour est un antidote bien documenté contre la maladie. Le plaisir peut être atteint en se relaxant ensemble, en dansant, en sortant avec des amis ou en jouant avec le chien. Mais fais le! Naturellement, le jeu et l'amusement peuvent sembler gênants sans la personne centrale qui est absente à cause du divorce; Cependant, créez de nouveaux rituels, comme sortir pour la crème glacée (mon préféré) ou une promenade autour d'un étang. Bien que vous ne vouliez pas imposer à vos enfants des distractions quand vous pensez qu'ils peuvent ressentir de la souffrance, vous pourriez être agréablement surpris qu'ils accueillent des occasions de s'éloigner du nuage qui tournent autour de chez eux et de célébrer la vie avec eux. Ne te prive pas d'eux ou d'eux cette joie.

3. Exercice. Il est rare que les jeunes enfants ne veuillent pas aller au bowling, au patin ou à la luge, mais souvenez-vous que les activités agréables, qu'elles soient modérées ou stimulantes, libèrent toutes deux un stress physique et renforcent vos liens affectifs. Certaines des conversations les plus significatives que les papas ont avec leurs fils sont en route ou sur le terrain de basket-ball ou de lancer un ballon de football. La simple marche est l'une des activités les plus faciles pour la plupart. Avec des enfants plus âgés, invitez leur ingéniosité et découvrez des activités que vous avez peut-être manqué et qu'ils peuvent vous présenter. Il y a quelque chose dans la sagesse de ces anciens Grecs, comme Socrate et Aristote, qui enseignaient en marchant – l'école dite péripatéticienne. De bonnes idées et des expériences sincères marient à travers les constitutionnels, de simples promenades dans le parc. Partagé, temps agréable ensemble est le billet.

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4. Organiser pour être choyé. Alors que votre fille peut préférer se faire faire les ongles et, si vous insistez, même une pédicure, vous pouvez trouver un massage l'une des meilleures escapades imaginables. Le massage et les divers arts du spa, du Reiki à l'ajustement chiropratique, agissent pour relâcher la tension musculaire et améliorer la relaxation. Prendre le temps pour de telles pauses peut être hors budget, mais vous pouvez organiser des expériences plus faisables, comme nager, masser votre enfant, ou peut-être faire une sieste. La tâche consiste à sortir du marasme du divorce et à entrer dans un état de conscience agréable, qui vous permet de respirer, de penser et d'expérimenter le bonheur.

5. Prenez un bain chaud. Si vous avez la chance d'avoir un bain à remous ou un bain à remous dans votre salle de gym, cela peut libérer le stress de votre système, soulager les muscles contractés et vous procurer une relaxation calme. Votre baignoire à la maison, avec un accent de musique agréable et peut-être quelques bougies allumées, peut ajouter une ambiance et une décompression comparable de vous éloigner de "tout". Vous voudrez peut-être aider votre enfant à vérifier ce plaisir (et, bien sûr, être sûr que la température de l'eau n'est pas trop chaude). Ces pauses agréables de la routine peuvent montrer à votre enfant votre reconnaissance de sa détresse et éloigner les préoccupations désagréables et introduire des sentiments positifs et agréables.

6. Respirez! Les programmes de réduction du stress basés sur des techniques de respiration améliorées documentent comment la respiration basique (quelque chose perdue dans les affres d'un divorce litigieux) calme le corps entier et contrecarre diverses forces contre les pressions quotidiennes qui mettent en danger notre santé. En prenant simplement le contrôle de votre respiration, inspirez lentement, imaginez de bonnes images (en contraste, pendant le stress, hyperventilez naturellement de l'anxiété, ne faites qu'une petite partie de notre capacité pulmonaire) et expirez en libérant ce qui n'est pas utile. les muscles se détendent et la pensée plus claire est restaurée). De plus, à partir de ce calme nous nous découvrons comme des personnes, vivantes, ne courrant pas en chute libre mais, en contrôle, capables de nous centrer, détendues. C'est l'un des outils les plus économiques et toujours disponibles pour contrer le stress, même dans les embouteillages.

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7. Travaillez pour vous détendre. Arrête juste de faire des choses. Prendre une pause. Le stress du divorce peut vous entraîner au tribunal, être impliqué dans des batailles émotionnellement chargées avec votre ex-conjoint, simultanément avec le travail à double temps dans votre monoparentalité, se sentir bombardé par un flux continu de pensées de votre esprit concernant les tâches, les regrets et sentiments partagés. Nous savons tous que dans le règne animal, nous pouvons nous aussi poursuivre les réactions de lutte ou de fuite plus fréquentes dans les espèces moins développées, cependant, nous avons tendance à nous asseoir au milieu de tout cela – et c'est là que les dégâts se produit. Comme vous pouvez vous appuyer sur plusieurs techniques de respiration et de relaxation qui ciblent les efforts concentrés pour détendre votre être physique et émotionnel, vous serez peut-être surpris de voir à quel point vos enfants seront réceptifs à ces efforts que vous ne faites pas. Ces efforts amélioreront contacter votre contact avec yourslef et vos enfants, améliorent le sommeil, et vous réintroduisent à la paix intérieure et à la vie elle-même. Peux-tu te permettre de ne rien faire?

8. Nourrissez votre corps. Le remaniement du divorce peut facilement mener à l'abandon des horaires de sommeil, à l'ignorance d'une alimentation saine et à la consommation d'aliments et de boissons qui offrent des solutions rapides pour une énergie ou un confort rapides plutôt que la force nécessaire. Vous et vos enfants peuvent être plus enclins aux fast-foods et même aux substances illicites qui affaiblissent votre corps comme une forme d'auto-soin rationalisé lorsque votre corps est déjà attaqué par le stress du divorce. Dans le même temps, le régiment de préparer de bons repas ou la motivation pour assister à des préparations consciencieuses et des détails et des traditions «anciennes» peuvent susciter des moments avec votre conjoint que vous cherchez à éviter. Bien que vous souhaitiez laisser de la place à l'ajustement, votre corps a besoin de repos solide pour gérer les nouveaux défis et, tout simplement, il fonctionne en fonction de la qualité du carburant que vous fournissez. Les parents ont tendance à se relâcher avec leurs enfants pendant les affres du divorce, cédant à leurs souhaits par manque d'efficacité, d'épuisement ou de miséricorde rationalisée. Alors que vous ne voulez pas harponner sur de bons comportements ou ajouter plus de plaintes à l'espace aérien, vous voulez modéliser les bons choix. Les bons choix sont un mantra que vous voulez clairement établir dans tous les domaines. Face à la dépression voilée ou exprimée, les enfants peuvent être enclins à se soumettre aux solutions rapides de drogues et d'alcool qui sont trop disponibles dans la société moderne. Vous voulez éviter ces spirales descendantes au col avec des instructions claires et des conseils préventifs. En revanche, cuisiner ensemble des repas peut être un rituel que vous pouvez initier. De même, vous voulez protéger le repos et les réserves de chacun pour gérer ses journées plus difficiles et établir son parcours dirigé.

9. Développer des amitiés. Au collège, j'ai trouvé une plaque qui définissait mon expérience d'un vrai ami qui était avec moi à travers tous les sens. Je l'ai acheté lors d'une retraite dans un monastère catholique trappiste. Il dépeignait deux cercles qui se chevauchaient, dont l'un était divisé, en disant: «Un ami double vos joies et divise vos peines.» Tel est cet ami qui a continué à être avec moi à travers les décennies. J'utilise toujours les mots de cette plaque pour évaluer mon amitié avec les autres. Suis-je un véritable ami en divisant leurs peines? Est-il ou elle mon vrai ami en doublant ma joie? Les relations bienveillantes génèrent de la joie et instillent l'amour. Il est essentiel d'avoir de telles relations dans la vie et très important pour aider nos enfants à discerner ces caractéristiques de vraies amitiés avec nos enfants. Parfois, les enfants rencontrent des problèmes problématiques dans leurs amitiés qui résultent directement du divorce. À un moment où ils peuvent chercher et avoir besoin de vrais amis, les prélèvements peuvent être peu nombreux et ils peuvent se tourner vers les «mauvais» dans leur solitude pour que leurs besoins soient satisfaits. Vos enfants auront besoin de vos conseils et de vos conseils dans ces moments-là, car les pertes à la maison se répercutent sur le terrain. Assurez-vous que vous êtes là pour eux pour les aider à suivre leur cours afin qu'ils ne blessent pas et ne soient pas blessés en fournissant votre amitié parentale de qualité de conseils et d'amour sur lesquels ils peuvent compter.

10. C'est OK de pleurer. Parfois, la douleur est si grande que vous ne pouvez pas pleurer, et parfois vous ne pouvez pas arrêter de pleurer ou de pleurer juste arrive! Cela peut être le cas pour vos enfants, mais souvent à un moindre degré pour vos fils. Dites-leur que les vrais hommes pleurent. Pleurer est pensé pour libérer des produits chimiques potentiellement nocifs qui construisent en période de stress. Vous savez probablement que vous vous sentez mieux après avoir pleuré – que ce soit pendant la joie d'un moment touchant, la naissance d'un enfant, une fin merveilleuse à une histoire – ou après une situation misérable qui vous a fait fondre en larmes. Plusieurs études confirment que les «internalisateurs» – ceux qui n'expriment pas leurs émotions – souffrent de plus grandes maladies physiques et émotionnelles. Si vous ressentez le besoin de pleurer, faites de la place pour ces larmes: elles méritent de l'espace et vous récompensent de soulagement. Pleurer est un signal de ce que nous ressentons. C'est bon de pleurer; et vous pouvez exprimer ce débouché naturel en présence de vos enfants. En même temps, soyez conscient de son impact, discutez-en, et ne les effrayez pas de vos larmes si cela apparaît comme un fardeau. Les enfants doivent savoir que c'est bon de pleurer. Cependant, quand les pleurs sont interruptifs, vous pouvez avoir un signe que vous avez besoin de demander de l'aide professionnelle.

11. Commencer à médiatiser. La méditation existe depuis plus de 8 000 ans. La méditation concentre l'approfondissement des objectifs spirituels et religieux ou, dans ses formes les plus populaires aujourd'hui, telles que la «médiation de la pleine conscience», conduit à la conscience de soi. La méditation sous cette forme cherche à éclaircir l'esprit, exigeant que vous ne fassiez rien – un problème très difficile pour la plupart des gens dans le monde moderne. Dans la méditation de pleine conscience, comme dans la médiation en général, le but n'est pas d'être entraîné dans des distractions mais de rester concentré – soit sur la tâche spirituelle – soit sur rien – à observer, à apprendre qui nous sommes. La méditation est un outil précieux pour la découverte de soi et l'accès à votre vrai soi. L'un des avantages potentiels du divorce, comme toute catastrophe, est que ce défi de la vie peut vous amener à poser des questions plus profondes sur votre vie et comment vous voulez diriger votre présent et votre avenir. De telles questions personnelles et philosophiques peuvent être négligées si nous suivons activement un cours de vie poursuivant une activité et des buts continus – ou si nous sommes découragés et ne nous confrontons pas aux vanités. Alors que la méditation donne à réfléchir, c'est une voie profondément enrichissante vers la découverte de soi.

12. Priez comme votre vie en dépend. Le philosophe Soren Kiergegaard a dit que, comme l'homme est un être naturel et que Dieu est surnaturel, il est impossible que le naturel connaisse le surnaturel – pour que l'homme connaisse Dieu. Cependant, raisonnait-il, il est possible de connaître Dieu par le moyen surnaturel de la prière: la prière ne change pas Dieu, mais elle change la personne qui prie. La prière offre un dialogue avec le Dieu; mieux, une relation avec Dieu qui a le pouvoir de transformer un seul cœur ou une nation entière. Alors que beaucoup de gens prient avec de simples mots, c'est la prière du cœur, la prière motivée, passionnée, croyante et engageante qui transforme. Dans la profondeur des ténèbres du divorce, dans un état d'ignorance, l'Inconnu peut être découvert par la prière. Je ne connais pas de plus grand espoir et pouvoir que la prière. La prière transfigure la méfiance à l'espoir, la confusion aux possibilités et l'incertitude à la connaissance; la prière dissipe les ténèbres du divorce à la lumière de la vie.

John T. Chirban, Ph.D., Th.D., est un professeur clinique en psychologie à la Harvard Medical School et auteur de Comment parler avec vos enfants sur le sexe qui explique ce dont les enfants ont besoin des parents à chaque étape de leur développement sexuel et comment les parents peuvent communiquer efficacement et l' avènement de l'âge: un processus dynamique qui mène à la stabilité émotionnelle, à la croissance spirituelle et à des relations significatives. Pour plus d'informations, rendez-vous sur www.dr.chirban.com, https://www.facebook.com/drchirban et https://twitter.com/drjohnchirban.