6 mensonges, vous devez cesser de vous dire

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Nous nous mentons tous à propos de certaines choses: Ce soir, je vais éteindre mon téléphone à une heure décente. Maman a vraiment aimé cette écharpe que je lui ai donnée. La personne à l'autre bout de cette ligne de soutien à la clientèle s'appelle Jane Johnson.

Beaucoup de ces mensonges sont inoffensifs ou même bénéfiques; ils diminuent les frictions que la vie quotidienne peut générer. Mais qu'en est-il des mensonges auxquels nous nous accrochons plus obstinément, ceux qui deviennent enracinés et influencent notre comportement d'une manière qui n'est peut-être pas pour le mieux? Je parle de mensonges auxquels nous sommes habitués – qui sont si «égosyntoniques» à nos systèmes de croyance – que nous ne les reconnaissons même pas comme des mensonges. Nous y tombons si confortablement parce que, pour le moment, ils nous procurent un confort à court terme. Mais cela peut très bien se faire au détriment de la croissance à long terme.

Si nous voulons faire des changements dans nos vies, nous devons examiner comment nous pouvons nous tromper nous-mêmes. Reconnaissez-vous l'une de ces six idées fausses communes?

1. "Quand X arrive, Y suivra automatiquement."

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J'ai déjà écrit sur ce mythe de l'arrivée – l'idée erronée que dès que nous arrivons à un point final (changer d'emploi, trouver un nouveau partenaire, terminer un programme d'études supérieures, obtenir une augmentation), nos vies vont simplement se mettre en place, et les choses seront plus faciles et plus heureuses. Mais cela ignore le fait que notre malheur peut très bien contribuer à la situation que nous n'aimons pas, plutôt que d'en être un effet . Peut-être que vous restez dans un emploi ou une mauvaise relation parce que vous êtes trop déprimé ou anxieux de faire un changement. Peut-être que la raison pour laquelle vous ne mangez pas plus sainement ou que vous ne faites pas d'exercice, c'est parce que vous n'avez jamais adapté votre horaire ou vos habitudes d'épicerie pour le permettre. Dans ces cas, dire: «Une fois que je change d'emploi …» ou «Une fois que je perds du poids, je serai plus heureux», ça ne va nulle part. C'est mettre la charrue avant le cheval. Au lieu de cela, demandez-vous: Pourquoi X n'est-il pas encore arrivé?

2. "Je peux les changer, même s'ils ne veulent pas changer."

Si je devais catégoriser 12 ans de mes lettres de conseil en thèmes majeurs, l'un serait le "Comment puis-je obtenir mon partenaire à …?" Questions: Il ne veut pas s'engager, mais il doit y avoir quelque chose que je peux faire pour y arriver. Ou, elle n'arrêtera pas de boire, mais j'ai juste besoin de lui parler. Ajouter des membres de la famille – «Comment puis-je faire en sorte que ma belle-mère soit plus chaleureuse?» – et collègues – «Que puis-je faire pour que mon collègue secoué cesse d'être un abruti?» – et vous avez couvert la plupart de ma boîte de réception. Bien sûr, notre comportement peut influencer les autres, et nous pouvons aider les gens à devenir leurs meilleurs individus et les encourager à mieux nous traiter en modifiant nos interactions. Mais quand quelqu'un ne veut vraiment pas changer, nous sommes confrontés à un mur de briques. Croire que votre seule volonté accomplira cela peut vous rendre misérable quand cela n'arrive pas inévitablement.

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3. "Demain, je vais commencer frais. Aujourd'hui, je pourrais aussi bien ne pas essayer. "

C'est le laissez-passer que vous vous donnez pour manger le reste du givre quand vous vous sentez déjà mal que vous avez mangé trop de cupcakes: Vous décidez que vous avez déjà foiré, alors vous pourriez aussi bien vous faire -sabotage complet et aller aussi loin que possible-peut-être obtenir un peu plus de plaisir hors de lui. Le problème est, le reste de ce glaçage n'est probablement pas très agréable parce que vous vous sentez déjà tellement déprimé de le manger (et vous pourriez juste le manger pour vous punir de se sentir encore plus malade). Et bien sûr, il creuse un trou encore plus profond pour que vous puissiez sortir de demain. Cet état d'esprit est classique, tout-ou-aucun-pensée , dans lequel vous vous convainquez que vous avez besoin d'une ardoise parfaitement propre d'une nouvelle journée (ou une nouvelle année!) Afin de faire des changements positifs. Mais pourquoi? Pourquoi les progrès à 20h56 ne sont-ils pas les mêmes que les progrès réalisés demain matin? Si vous cherchez à garder votre maison bien organisée, à économiser de l'argent, à faire de l'exercice, à manger plus sainement ou à être plus aimable avec vos proches, vous compliquez la tâche en refusant de profiter de l'occasion qui se présente devant vous. ici, maintenant, peu importe jusqu'où "disparu" le jour semble. Quand vous mettez des choses, vous devenez juste plus habitué à tomber dans une mauvaise habitude.

4. "Ils ne le pensaient pas. "

Les excuses que nous pouvons faire pour quelqu'un que nous aimons, ou que nous justifions rester avec (ou les deux), peut être époustouflant. Nous pouvons leur donner le bénéfice du doute encore et encore, en imaginant qu'il y a des raisons inoffensives ou même agréables à la façon dont ils nous mettent à l'aise ou nous font du mal. Quand quelqu'un avec qui nous sortons fait quelque chose de irréfléchi, nous pourrions le passer comme une erreur unique, et peut-être que c'est le cas. Nous avons tous bousiller parfois, et être capable de pardonner à un partenaire pour des oublis compréhensibles est une partie importante d'une relation saine. Mais que se passe-t-il si ce que nous essayons d'excuser est un comportement, comme dominer constamment une conversation, dénigrer nos succès, ou se moquer de notre apparence? Et si nous nous disons constamment (ou à nos amis et à notre famille) que cette personne est simplement mal comprise? qu'ils ne sont pas vraiment la personne cruelle, odieuse, agressive ou sectaire qu'ils semblent être. Dans ces cas, nous devons nous demander pourquoi leur comportement serait si différent de leur caractère , encore et encore. Les chances sont, leurs actions sont plus d'une fenêtre sur qui ils sont que nous voulons croire.

5. "J'aurai plus de temps libre quand X arrivera."

Nous avons tendance à élargir nos tâches pour remplir le temps dont nous disposons. Beaucoup de gens réduisent leurs heures de travail ou abandonnent une certaine activité dans l'espoir qu'ils auront tellement plus de temps qu'ils ne sauront plus quoi faire d'eux-mêmes et qu'ils seront en mesure d'adopter un mode de vie beaucoup moins stressant. . Cela peut arriver, mais c'est rarement automatique. Au lieu de cela, cela implique une surveillance continuelle et consciencieuse de votre temps libre. Tout comme lorsque vous recevez une augmentation et que vous commencez automatiquement à dépenser plus d'argent en déjeuners et en vêtements au lieu de consacrer plus d'argent à la retraite, nous avons une façon de consacrer notre temps libre supplémentaire de façon imprévue. Ceci est comparable à ce que certaines personnes appellent la Loi sur la maladie de Parkinson – l'idée que le travail se développe pour remplir le temps que nous avons permis pour cela. Si vous voulez plus de temps libre, soyez délibéré sur la priorité et la suppression de la graisse de votre emploi du temps, ici, maintenant et toujours. Mais supposer que, dès que vos enfants sortent de l'école maternelle, par exemple, il se passera du jour au lendemain sans aucune nouvelle limite de votre part, est irréaliste. Après tout, c'est là que commence la pratique du soccer!

6. "J'ai juste besoin de plus de volonté."

Oui, l'autodiscipline est un atout, et beaucoup de personnes qui réussissent semblent tirer profit d'un chargement de camion. Mais beaucoup d'autres ont augmenté leur productivité et leur bonheur simplement en changeant leur environnement, ce qui leur a facilité l'adoption des habitudes qu'ils désirent. Voulez-vous arrêter d'utiliser cette carte de crédit autant? Congelez-littéralement dans un bloc de glace. Voulez-vous arrêter de vérifier Facebook aux feux de circulation? Désactiver l'application sur votre téléphone. Vous voulez que votre famille soit plus organisée? Rendez les choses faciles à ranger, avec des endroits, des routines et des conteneurs clairement désignés. Voulez-vous manger plus de légumes comme collations? Faites des folies sur des versions prédécoupées et pré-lavées qui demandent moins d'effort (et qui sont donc plus tentantes) à saisir lorsque vous avez faim. Ne vous embourbez pas dans la pensée que les changements de mode de vie ne sont que de la volonté. Plus vous pouvez utiliser ce que les behavioristes appellent le contrôle du stimulus – en modifiant les caractéristiques de votre environnement pour mieux vous conditionner à certaines habitudes – plus vous avez de chances d'atteindre vos objectifs.

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Source: Andrea Bonior, Ph.D.

Andrea Bonior, Ph.D., est une psychologue clinicienne autorisée et conférencière qui siège à la faculté de Georgetown University. Elle est l'auteur de Psychology: Essential Thinkers, Classic Theories, et How They Inform Your World et The Friendship Fix, et sa colonne de conseils en santé mentale Baggage Check est apparue dans le Washington Post Express depuis près de douze ans. Elle s'adresse aux auditoires, grands et petits, au sujet des relations, de l'équilibre entre le travail et la vie personnelle et de la motivation, et elle est commentatrice à la télévision sur les problèmes de santé mentale. Envoyez vos questions sur la santé mentale à Baggage Check à [email protected].