7 manières de co-parent paisiblement après un divorce de haut-conflit

Source: Jenn Richardson / unsplash.com

Si vous avez roulé les yeux en voyant le titre, vous n'êtes pas seul. L'appariement de deux sujets volatiles comme le partage des responsabilités parentales et le divorce hautement conflictuel avec un comportement pacifique est, au mieux, atypique, mais peut être fait intentionnellement.

Et puisque le bien-être émotionnel d'un ou plusieurs êtres humains vulnérables est en jeu, cela ne peut pas faire de mal d'essayer, n'est-ce pas?

Avertissement: High-conflict est un terme utilisé pour décrire un couple litigieux. L'hypothèse que les deux parents sont également responsables du maintien du conflit n'est pas toujours exacte. Courriel récent: «J'ai épousé un narcissique qui soutient le conflit en prenant des décisions unilatérales et en violant l'ordonnance du tribunal. Ce sont mes choix – céder aux demandes déraisonnables, ou répondre! "

Et cette personne a raison de parler d'être coincé entre un rocher et un endroit difficile.

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Indépendamment du haut degré de conflit que votre divorce a eu, ou de la manière manipulatrice, contraire ou narcissique de votre ex, une vérité indéniable existe: Vous avez deux options chaque jour: pratiquer la paix ou pratiquer le stress.

Je suppose que vous avez eu plus que votre part de ce dernier, alors concentrons-nous sur ce que vous pouvez faire différemment en ce moment. À la fin de la journée monoparentale stressée, votre réaction est de votre responsabilité. Et vous avez plus de contrôle que vous ne le pensez.

Les étapes suivantes peuvent vous aider à éprouver la tranquillité d'esprit et des compétences parentales cohérentes pour l'avenir:

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1. Pratiquez la pleine conscience. Le recâblage d'un système nerveux central hyperactif en suivant l'atmosphère de cirque du tribunal de la famille est impératif. Tout en réagissant aux arguments passés et en anticipant les pires scénarios peut être un modèle de communication habituel, être capable de penser au présent accélérera votre rétablissement.

La pleine conscience aide à améliorer votre capacité à être conscient de soi afin que vous puissiez contrôler ce à quoi vous prêtez attention. Lorsque votre esprit est concentré sur l'ici et maintenant, vous pouvez mieux gérer vos émotions et vos actions.

Lorsque vous réagissez dans le feu de l'action, vos émotions ne sont pas en équilibre avec la logique. Au lieu de cela, l'accent est mis sur la satisfaction des pulsions émotionnelles immédiates, tout en négligeant les conséquences.

Comment guérir: Reconnaissez quand vous opérez de votre esprit émotionnel. Cliquez ici pour en savoir plus sur le pouvoir de la pleine conscience.

2. Ne jugez pas. Il est facile de juger, et la société le soutient de tout son cœur, surtout en ce qui concerne les couples litigieux. Mais quel que soit le comportement abominable de votre ex jusqu'à ce point, vous ne pouvez pas le forcer à changer. Bien qu'il soit logique que vous vouliez que votre co-parent fasse quelque chose différemment, quand vous jugez que vous êtes, en effet, en disant "ceci est faux et il doit arrêter." Si je devais demander à votre ex s'ils pensent que leur comportement est mal, que pensez-vous qu'ils diraient?

Pour le meilleur ou pour le pire, la maison de jugement ultime est le système des tribunaux de la famille. Si les allégations de violence envers les enfants, de violence conjugale ou de toxicomanie n'étaient pas fondées, vous pouvez tout aussi bien aller de l'avant. Vous n'avez pas à pardonner le mauvais comportement de votre ex ou à sacrifier le respect de soi, mais comprenez que la plupart des gens s'accordent quand il a dit, elle a dit la fourrure vole. Le drame est épuisant.

Comment guérir: Décrivez votre situation. La description peut désamorcer le cycle du jugement lorsque vous racontez ce qui s'est passé, comment vous vous êtes senti et comment vous avez réagi: «L'infirmière de l'école m'a appelé pour me dire que les médicaments contre l'asthme de ma fille commençaient à manquer. Je me suis senti frustré que mon ex ne se soit pas occupé de ça pendant son temps, mais j'ai quand même renouvelé la prescription. "

3. Traitez la colère. Déposer celui-ci sous: Tall Order. À la base, la définition d'un comportement hautement conflictuel est fortement éveillée, l'émotion négative, aussi appelée émotion dérégulée . L'excitation émotionnelle interfère avec la capacité de penser clairement et d'agir de manière appropriée. La colère n'est pas le problème, cependant, car la colère est une émotion normale et saine qui nous pousse à nous défendre et à éviter les situations dangereuses. Mais la colère chronique mène à l'excitation émotionnelle négative, qui conduit à des jugements, ce qui provoque des expressions et des actions émotionnelles exagérées, ce qui augmente alors les conflits.

Comment guérir: Commencez par remarquer vos propres expériences. Choisissez une expérience facile qui n'implique pas votre ex. Par exemple, concentrez-vous sur la respiration profonde et observez l'air qui entre par votre nez, ce qui se passe dans votre diaphragme, comment vos poumons se dilatent et se contractent, et comment l'air se sent lorsque vous expirez. Il suffit de remarquer la sensation, de la décrire et de l'expérimenter. Avec le temps, concentrez-vous sur les situations désagréables et les émotions, puis introduisez progressivement un événement fâché qui s'est produit avec votre ex. Remarquez comment votre excitation diminue lorsque vous décrivez la situation. Juste les faits, madame.

4. Attendez-vous à l'impulsivité. Lors d'une agression verbale avec votre ex, votre réaction peut sembler écrasante, désespérée et imprévisible. En réalité, vous avez beaucoup discuté de cela . Les couples développent des modèles de communication prévisibles. Vous connaissez tous les deux les déclencheurs de l'autre, et vous les utilisez pour riposter. Le langage inflammatoire et les actes de votre ex ne causent pas votre réaction, mais le cycle toxique est maintenant automatique.

Comment guérir: Identifiez les énoncés de déclenchement typiques de votre ex et prévoyez qu'il les utilisera à nouveau. Pensez maintenant à une déclaration alternative saine à utiliser pour la prochaine fois. Imaginez-vous répondre d'une manière calme, mesurée et respectueuse de soi. Faites une liste de stratégies auto-apaisantes que vous pouvez utiliser pour désescalader. Rappelez-vous, le calme est un travail intérieur. Cet article populaire propose 22 moyens rapides pour vous aider à trouver votre place zen.

5. S'engager à l'efficacité. Si le processus des tribunaux de la famille n'incorpore pas tout ce qui est flagrant, prohibitif, prolongé et toxique, je ne peux pas imaginer un système plus inefficace.

Le tribunal de la famille est un processus contradictoire qui oppose les parents les uns aux autres, encourage la réflexion polarisée sur les déficiences des autres et décourage la communication parentale, la coopération et une réflexion plus mûre sur les besoins des enfants à un moment critique de changement et de bouleversement. , 2002)

Comme je le dis souvent aux co-parents litigieux, «retourner au tribunal est toujours une option. Ou vous pourriez apprendre à communiquer et à prendre des décisions concernant votre vie et celle de vos enfants. "

Comment guérir: S'engager à pratiquer des réactions alternatives alors quand les émotions sont hautes, vous avez répété ce que vous ferez différemment. Pensez à des phrases courtes, à des limites fermes et à une manière monotone de parler. Quand vous êtes calme, votre esprit rationnel est responsable. Mieux encore, vous ne répétez plus les mêmes réactions aux mêmes arguments, tout en vous attendant à un résultat différent. L'engagement et la pratique sont roi et reine ici.

6. Temps de la tempête. Ne pas voir vos enfants autant que vous le souhaitez, faire la navette pour des échanges de garde, et avoir votre vie dictée par une ordonnance du tribunal est assez mauvais. Penser à votre avenir comme une bataille sans fin après l'autre est pire. Les bonnes nouvelles sont qu'il faut un co-parent pour changer leur comportement, changeant ainsi le cours du conflit.

Comment guérir: Visualisez les conséquences négatives de la communication litigieuse en cours ou visualisez les aspects positifs de la tempête. Une conséquence négative serait de regarder les 75 000 $ que vous avez dépensés en honoraires d'avocat jusqu'ici. Une conséquence positive pourrait être d'éviter des frais de justice supplémentaires afin que vous puissiez économiser pour les frais de scolarité de votre enfant, ou des vacances en famille. Une astuce supplémentaire: Posez-vous cette question avant de dire quoi que ce soit à votre co-parent: «Est-ce que ce que je fais aide notre situation ou l'aggrave?

7. Travaillez votre plan de soins personnels. La frénésie de la poursuite des poursuites judiciaires interminables, les avocats de querelles, les rapports de police, et les allégations de maltraitance d'enfants, etc., porte atteinte à votre santé physique et psychologique. Nourrissez votre esprit, votre corps et votre esprit avec des pratiques qui favorisent la guérison. Vous le méritez. Dans ce sens, concentrez-vous sur ce que vous faites correctement. Peu importe à quel point c'est mauvais, vous faites toujours quelque chose de bien.

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• Droit d'auteur 2017, Linda Esposito, LCSW