Les parties I et II de ce billet décrivent comment nous faisons des films dans nos têtes avec les gens que nous aimons et comment ces films peuvent facilement transformer l'amour aigre. Ce post montre comment éditer vos films pour des caractérisations plus bénignes et plus réalistes des êtres chers.
Première étape: vision binoculaire compatissante
En raison du préjugé inévitable de la subjectivité, votre point de vue n'est jamais aussi factuellement juste qu'il n'y paraît. Mais quel que soit le droit dans une circonstance donnée, il est toujours incomplet . La réalité de votre relation a deux perspectives qui doivent être vues simultanément .
Beaucoup de gens résistent à la perspective de leur partenaire à côté de la leur parce qu'ils ont l'impression qu'ils pourraient perdre quelque chose, comme si le point de vue de leur partenaire enlèverait quelque chose du leur. En vérité, en apprendre davantage sur la perspective de votre partenaire ajoute à la vôtre, tout comme les jumelles ajouter des informations indisponibles à travers un télescope.
Lorsque vous appréciez le point de vue de votre partenaire, même si vous n'êtes pas d'accord avec les «faits» sous-jacents, vous obtenez une vision plus précise de la réalité de votre relation. Vous obtenez une perception de la profondeur et une compréhension de la dynamique interactive entre vous. Vous commencez à vous voir simultanément à travers les yeux de votre partenaire et le vôtre. Cela augmentera la probabilité que votre partenaire se verra à travers vos yeux.
Règle générale: Si vous pensez que les choses sont injustes, vous n'obtenez probablement pas la perspective de votre partenaire. Faites-en votre objectif de mieux comprendre plutôt que de saper son point de vue.
Sans surprise, les couples avec des films internes négatifs sont en désaccord sur à peu près toutes les questions importantes de leur vie, perdant souvent le site de leurs valeurs dans les disputes sur les faits. Par exemple, plusieurs de mes clients sont en désaccord sur la fréquence de leurs rapports sexuels. Elle jure que quand tout allait bien entre eux, ils faisaient l'amour trois fois par semaine. Il est tout aussi catégorique que jamais ils n'ont fait l'amour plus d'une fois par semaine pendant tout leur mariage. Dans leurs films internes, ils se regardent comme respectivement délirants et menteurs.
Voici comment la vision binoculaire compatissante les transforme:
• Il comprend pourquoi elle décrit une fréquence d'amour plus élevée qu'il ne l'imaginait: pendant ses bons moments, elle se sentait proche et connectée, ce qui augmentait le risque de surestimer la fréquence des rapports sexuels.
• Elle comprend pourquoi elle lui semblait moins souvent qu'elle ne le pensait: il avait tant de doutes douloureux sur son désir quand elle ne voulait pas lui faire l'amour que la douleur dominait sa mémoire, lui faisant oublier les exceptions.
Vision binoculaire compatissante réconcilie des vues disparates de la manière la plus respectueuse possible.
• Il devait comprendre qu'il était plus important de l'aider à se sentir proche et connecté que de déterminer le nombre de fois où elle avait fait l'amour. Pour elle, faire l'amour était un mode de vie plutôt qu'un acte sexuel discret.
• Elle a dû voir qu'appeler son doute de soi «destructeur» ou décrire sa dépression comme «chercher la pitié» le rendrait plus indésirable et causerait plus de retrait. Le rassurant les rendait plus aimables.
Règle générale: Si votre film interne sur votre partenaire est négatif, vous devez en apprendre plus sur son point de vue.
Deuxième étape: affirmation compatissante
L'assertivité compatissante est sympathique avec la position de votre partenaire tout en affirmant votre propre. En d'autres termes, vous n'essayez pas de «réfuter» ou de dévaloriser la perspective de votre partenaire. Avec ce nouveau respect l'un pour l'autre, le couple ci-dessus pourrait affirmer avec compassion ses vraies positions (plutôt que des réactions égoïstes les unes aux autres) dans les négociations sur leur vie sexuelle et sur leur relation en général.
Règle générale: Dans les relations amoureuses, l'affirmation de soi sans compassion ressemble à l'agression et à l'abus.
Troisième étape: Humilité
Votre film interne n'est rien de plus qu'un artefact d'imagination qui vous aide à organiser vos pensées, vos sentiments et votre comportement. Cela ne vous a pas aidé à comprendre la réalité de votre relation, encore moins la réalité de votre partenaire. Cela ne vous donne même pas une image précise de vous-même. Le mieux qu'il peut faire est de vous faire sentir juste. Le pire qu'il peut faire est de vous faire sentir comme une victime ou un imbécile.
Avec humilité, vous reconnaîtrez la vérité: dans une large mesure, vous êtes devenu ce que vous accusez votre partenaire d'être. Par exemple:
• Il est égoïste de dire qu'il est égoïste (vous ne comprenez pas son point de vue et vous substituez le vôtre à une vision binoculaire compatissante)
• Il est déraisonnable de dire qu'elle est déraisonnable (vous réagissez émotionnellement à sa réaction émotionnelle et ne parvenez pas à comprendre sa perspective)
• Il est passif-agressif de dire qu'il est passif-agressif (une forme d'agression passive fait du mal à quelqu'un d'autre, vous vous faites du mal en vous concentrant sur vos «dommages»)
• Elle contrôle de dire qu'elle contrôle (la déclaration est une tentative de contrôler, pas de décrire)
• Il est irresponsable de dire qu'il est irresponsable (vous avez la responsabilité dans votre relation d'être compatissant, pas de condamner)
Étape 4: Identification des caractères positifs
Caractériser votre mari comme étant essentiellement prévenant, assertif, responsable, constructif, serviable, compatissant et affectueux aura tendance à le faire se comporter davantage de cette façon. Quand il se comporte de façon inhabituelle, c'est-à-dire égoïstement, vous assumez une explication bénigne, que vous voulez découvrir, de sorte que vous pouvez soutenir avec compassion ses efforts pour se comporter de façon caractéristique.
Caractériser votre femme comme étant coopérative, raisonnable, affectueuse et respectueuse la fera s'identifier davantage à ces caractéristiques et se comportera en conséquence. Quand elle se comporte de manière inhabituelle, c'est-à-dire déraisonnablement, égoïste, irrespectueusement, etc., assumez une explication bénigne, que vous voulez découvrir, de sorte que vous puissiez soutenir avec compassion ses efforts pour se comporter de façon caractéristique.
Mise en garde : Comme je l'ai déjà dit plusieurs fois, la compassion signifie ne jamais tolérer les abus, ce qui prive l'agresseur de sa valeur fondamentale.