5 façons de commencer à vivre sans crainte

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Ce n'est pas facile d'être sans peur. Presque tous les jours, nous voyons la tragédie, le traumatisme et l'injustice sous de nombreuses formes et éprouvons des émotions fortes en réponse. Lorsque la peur et la colère surgissent, nous pouvons vouloir regarder à l'extérieur de nous-mêmes pour trouver la sécurité et la prévisibilité, mais comme les circonstances changent rapidement, il peut être difficile de trouver un réconfort.

Vivre dans cet état de stress chronique a un impact énorme sur nos esprits et nos corps. Le stress mental de ressentir la peur peut nous conduire à prendre de mauvaises décisions. Notre attention se rétrécit et se concentre sur la recherche de menaces potentielles qui peuvent perpétuer un sentiment de détresse. Quand nous avons peur, nous sommes moins capables d'évaluer avec précision les situations et de prendre des mesures raisonnables.

Ceci est une invitation à maîtriser vos peurs et ne pas être contrôlé par eux. En n'étant pas effrayés nous-mêmes, nous pouvons aider à rendre la vie des autres – nos familles, nos communautés – et le monde en général un endroit plus sûr.

Cinq moyens soutenus par la recherche pour sortir de la peur et se sentir plus en sécurité en ce moment.

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1. Réclame ta propre peur et ta colère.

En le revendiquant, vous avez le pouvoir de le changer. Souvent, la colère est un moyen de défense contre la peur. Si nous nions nos fortes émotions négatives, elles ne disparaissent pas. D'autres personnes peuvent souvent les sentir, et nous sommes plus susceptibles de les projeter sur d'autres personnes et situations. Nommez, revendiquez et libérez vos émotions négatives de manière sûre. Simplement parler avec un ami de confiance de vos préoccupations peut faire une grande différence. D'un autre côté, la recherche montre que des techniques comme la catharsis, dans lesquelles vous agissez sur votre agression, rendent les gens plus agressifs et créent moins de sécurité en général.

2. Vibrez comme si vous étiez une personne sûre.

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Considérez que tout ce que vous remarquez manquer dans une situation est souvent ce que vous pouvez y contribuer. Attendre que d'autres personnes vous aident à vous sentir en sécurité crée le genre de dépendance à l'égard de circonstances extérieures qui ne mèneront pas à un sentiment durable de sécurité. Sentez votre propre bonté et votre intention positive, et laissez les autres la ressentir aussi. Cela indiquera aux autres que vous êtes une personne sûre et les aidera à se détendre, et cela renforcera la confiance dans vos relations et vos rencontres quotidiennes.

3. Cherchez le bien chez les autres.

La peur crée l'envie de s'isoler et de se couper de ceux qui semblent différents de nous. Lorsque nous nous sentons menacés, nous sommes plus susceptibles de déshumaniser des membres de groupes auxquels nous ne nous identifions pas et nous pouvons chercher à les blâmer pour les difficultés. Cela fait que tout le monde a plus peur. Si vous faites partie d'un groupe qui a été ciblé d'une manière qui menace ou qui connaît des gens dans un tel groupe, faites un point pour refléter l'humanité et la bonté envers les membres de ce groupe. Voir les liens positifs entre vous et les autres, et se concentrer sur la connexion à travers vos valeurs communes.

4. N'imaginez pas le pire des scénarios.

Les gens ont souvent le pire des scénarios en tête parce qu'ils pensent que se préparer au pire leur permettra de se sentir mieux. Mais la recherche montre que cela crée généralement plus d'anxiété, parce que votre peur n'est pas créée par la situation réelle, mais par vos pensées à ce sujet. En imaginant le pire scénario, nous faisons littéralement courir l'expérience à travers notre corps et notre esprit comme si cela se passait réellement. Nous commençons donc à réagir comme si l'événement redouté avait lieu – ce qui peut entraîner un stress inutile. Et plus nous sommes anxieux, moins nous avons de ressources cognitives pour prendre de bonnes décisions en ce moment.

5. Soyez proactif et restez connecté.

Résistez à la tentation de vous isoler ou de penser que vous êtes le seul à avoir peur. Avoir un plan en place pour ce qu'il faut faire lorsque vous commencez à vous sentir anxieux ou effrayé. Décidez de ce que vous ferez (par exemple, appelez un ami) et de ce que vous ne ferez pas (par exemple, publiez quelque chose sur les médias sociaux). Faites un fil de texte «rassurez-vous» de deux ou trois amis qui partagent votre désir de rester calme et détendu tout au long de la journée, peu importe quoi. Chaque fois que des nouvelles qui viennent à bout de votre sens du calme, souvenez-vous que vous n'êtes pas seul: envoyez-leur des textos, vérifiez tout au long de la journée, envoyez-vous des affirmations que tout va bien et partagez votre bonne volonté.

En gérant votre peur, vous serez plus efficace dans les actions que vous prenez pour aider à apporter les changements que vous voulez voir dans le monde, parce que vous prendrez des mesures conscientes au lieu de réagir en fonction de vos peurs du moment.

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