Alerte à l'anxiété! Discours: Cinq façons de réprimer le désaccord

Tu as quelque chose à dire. Vous voulez donner et partager. Mais l'idée de monter sur scène vous donne envie d'être confortablement chez vous avec une tasse de thé – ou quelque chose de plus fort. Beaucoup plus fort.

Si vous êtes un entrepreneur, un auteur, un guérisseur, un praticien holistique, un professeur de yoga, un consultant, un coach ou un conseiller, vous pouvez vous soucier profondément de faire une différence positive dans le monde.

Et…

Vous travaillez avec diligence pour faire une vie lucrative transformer la vie des gens …. avec des ateliers, des retraites et des séminaires. Mais souvent, cela n'arrive pas sur une échelle suffisamment grande.

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Vous pouvez vous sentir retenu par la peur – ou l'incapacité de remplir les sièges et de vendre vos séminaires. Je vais d'abord aborder le facteur de la peur. Ensuite, vous donner une ressource pour emballer vos événements avec les bonnes personnes qui sont consacrées à apprendre de vous. Ainsi, vous pouvez transmettre vos paroles et votre sagesse dans le monde aux personnes qui le souhaitent.

Jerry Seinfeld a dit:

" Parler devant une foule est considéré comme la première crainte de la personne moyenne. Le numéro deux, c'était la mort … Cela signifie, pour la personne moyenne, si vous devez être à un enterrement, vous préférez être dans le cercueil que de faire l'éloge funèbre . "

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Il fait une blague, bien sûr, mais pour beaucoup de gens … cette blague frappe terriblement près de la maison.

S'adresser à un auditoire – que ce soit sur une scène lors d'une conférence, derrière un micro lors d'un événement, à la radio ou à la télévision en direct – peut déclencher des sentiments d'angoisse et d'angoisse pour un si grand nombre de personnes. peur de l'humiliation publique et de la honte.

Beaucoup de gens, en particulier les propriétaires d'entreprise, les experts, les enseignants et les conférenciers ayant une réputation à protéger, préféreraient mourir plutôt que d'être perçus comme des idiots, des fraudeurs ou, pire encore, de blesser accidentellement quelqu'un en fournissant les mauvaises informations.

Il n'y a aucun doute là-dessus:

La peur est une émotion intense.

Cela peut soit vous motiver à faire de votre mieux, soit nuire à vos performances, en fonction de ce que vous en ferez.

Aujourd'hui, j'aimerais partager cinq stratégies pour vous aider à utiliser la peur de manière productive, à vous calmer et à vous enraciner, et à faire forte impression lorsque vous parlez à un auditoire pendant un atelier, un séminaire, une retraite ou un événement en direct.

Et c'est parti…

1. Jeu de rôle dans des situations de la vie réelle.

Si vous êtes nerveux à l'idée de faire une présentation, vous devez PRATIQUER. Mais pas dans un scénario hypothétique. Dans une situation de vie réelle.

Lorsque les jeunes Mormons sont formés pour le travail missionnaire, ils ne pratiquent pas la conversion des gens dans une salle de classe en ligne. Ils pratiquent dans un salon réel – qui se sent comme les salles de séjour, ils seront à l'intérieur, une fois qu'ils sont dans le monde.

Les agents de bord de Delta doivent compléter leur formation sur un modèle d'avion, avec une glissière de sortie d'urgence gonflable, simulant les expériences exactes auxquelles ils devront faire face dans l'air.

Rien ne remplace le jeu de rôle et la pratique dans des scénarios réels.

Donc, pratiquez dans le lieu où vous parlerez (ou un modèle proche de celui-ci). Apportez tous les accessoires et équipements appropriés que vous utiliserez (et n'oubliez pas une bouteille d'eau et vos lunettes de lecture si vous en avez besoin!). Vous voudrez savoir si vous avez un podium, comment les chaises seront disposées, l'acoustique de la pièce, le type de micro, l'écran vidéo, la forme de la scène. Vous voudrez savoir comment vous déplacer pour utiliser l'espace avec votre corps et votre voix compte tenu des limites du cadre.

Et filmez-vous pour vous permettre de lisser tous les snafus, les bizarreries distrayantes ou les habitudes nerveuses.

Il peut être inconfortable de pratiquer comme ça, surtout si vous êtes inexpérimenté. Vous pouvez découvrir que vous avez BEAUCOUP de travail à faire! Mais c'est bien mieux de le découvrir AVANT votre grand moment, PAS pendant!

Ne vous privez pas de l'expérience inestimable du jeu de rôle dans des situations de la vie réelle.

Plus vous pratiquez, plus vous devenez confiant.

2. Raffinez, et encore une fois, affinez.

Vous avez probablement entendu parler de la règle des 10 000 heures. C'est l'idée que si vous pratiquez quelque chose pendant 10 000 heures, vous deviendrez un maître dans votre métier.

C'est vrai, mais pas complètement vrai.

Comme l'écrit Daniel Goleman dans son livre Emotional Intelligence , il ne s'agit pas seulement de pratiquer, mais aussi de réviser, d'affiner, de peaufiner et ensuite de pratiquer.

Il dit:

Si vous êtes un fainéant au golf, par exemple, et faites les mêmes erreurs chaque fois que vous essayez un certain swing ou un putt, 10 000 heures de pratique de cette erreur ne va pas améliorer votre jeu. Vous serez toujours un duffer, quoique plus âgé.

(Un adepte, en passant, est "une personne incompétente ou stupide.")

Donc, ne pratiquez pas les mêmes erreurs, encore et encore.

Et ne pratiquez pas seul, sans retour d'expérience.

Pratique avec un partenaire. Comme dans mon cours de morsure sonore, nous assignons tout le monde un copain. Les participants au cours disent que c'est inestimable et ils ont souvent leurs copains pendant des années et même pour la vie. La copine de son d'une des participantes est devenue sa meilleure amie. Votre copain sonore vous donnera des retours positifs. Il vous dira ce qui s'est démarqué et où son attention est tombée. Demandez-lui spécifiquement d'écrire ce qu'il se souvient le plus en écoutant votre conversation. Puis, la partie pas si facile, demandez: «Où vous ai-je perdu, où vous ennuyiez-vous?

En outre, obtenez des commentaires de professionnels, de pairs et de personnes de votre auditoire. Quand j'ai enseigné régulièrement à l'annexe sur l'apprentissage, j'ai distribué un questionnaire à la fin et j'ai demandé aux gens simplement: Qu'est-ce qui était le plus précieux? Quel était le moins précieux? Je lis chaque réponse après chaque atelier pour découvrir l'or et les scories. Puis, à la maison, j'ai peaufiné mon discours encore et encore. La vraie maîtrise vient de la réflexion sur ce que vous avez bien fait pour que vous puissiez le garder, et ce qui ne fonctionne toujours pas, pour que vous puissiez raffiner et vous améliorer.

C'est tellement important. En fait, quand quelqu'un s'inscrit à mon programme de formation à la communication, Your Signature Sound Bites, la première chose que je fais est de les faire s'associer avec un partenaire pour mettre en pratique leurs compétences de communication ENSEMBLE.

Obtenir les commentaires des partenaires fait partie du processus d'affinement.

Et plus vous raffinerez, plus vos nerfs fondront …

3. Gérer la logistique.

Souvent, quand je demande à mes clients pourquoi ils ont si peur de paraître dans les médias ou de parler en public, ce n'est pas l'aspect médiatique dont ils ont peur … ce sont tous les petits détails et la logistique qui peuvent aller mal. expérience. La même chose est vraie pour parler sur scène, parler à des séminaires, des ateliers, des retraites et des événements en direct.

Si vous avez peur de trop dormir et de rater votre train … ou d'avoir votre jupe retroussée dans vos bas nylon … ou de vous faire tromper … ou de quitter votre lieu de travail … ou de laisser votre ordinateur portable avec toutes vos notes à la maison … vous devez faire pour gérer cette logistique, bien à l'avance.

Mon deuxième discours a été pour l'énorme conférence nationale de l'Association nationale des conférenciers et j'étais pétrifié. J'étais là, un débutant total parlant à tous ces conférenciers expérimentés lors de leur plus grand congrès. La pièce était pleine à craquer. Et chaud, car la climatisation ne fonctionnait pas. Et aucun n'était mon microphone. Je devais crier à des centaines de personnes qui me dévisageaient en montant et descendant une allée étroite. De plus, j'ai laissé tomber toutes mes cartes de notes sur le podium et j'ai dû les remettre dans l'ordre. (Toujours les numéroter devant un dos!) Quelqu'un s'est précipité pour aider. En fin de compte nous avons tous passé un bon moment (et j'en ai eu plusieurs clients) parce que j'ai fait la lumière sur mon inexpérience et la situation.

Les deux grandes choses à propos de la logistique vont mal – vous donnez à votre public une chance de vous aider – ce qu'ils aiment. Et vous avez l'opportunité de créer une véritable connexion à travers votre vulnérabilité. Personne n'aime une personne perfectorama. Ils préfèrent que tu sois réel et ne cache pas tes défauts inévitables.

Bien sûr, vous voulez que votre événement se passe bien et intègre la vulnérabilité et la connexion dans votre conversation afin que vous puissiez vous détendre et profiter de votre auditoire. Donc, pour minimiser l'angoisse faire une liste de contrôle pré-discours avec absolument tout ce que vous êtes inquiet. Ecrivez tous les pires scénarios possibles … et gérez-les. Penser à cela et courir à travers les solutions à l'avance est en fait une compétence clé que les gens qui excellent à prendre des décisions ont. Donc, cette pratique vous servira à l'avenir différents mésaventures.

Cela ne vous prendra probablement qu'une heure, pour être bien préparé … et vos épaules finiront par couler, enfin.  

4. Inspirez. Exhaler.

Robert Heller a dit un jour: "La peur est l'excitation sans souffle".

C'est vrai. Il y a une ligne très fine entre se sentir peureux et se sentir excité.

Se souvenir de RESPIRER peut vous garder du bon côté de cette ligne.

Si vous trouvez que vous avez du mal à respirer, ou que vous avez du mal à respirer, ou que vous avez l'impression que vos mots s'étranglent dans votre gorge, de nombreuses pratiques peuvent vous aider.

5. Utilisez les ressources d'apaisement.

* La respiration artificielle provient de l'ancienne tradition Huna hawaïenne de sagesse et d'autonomisation et est une forme de respiration profonde qui calme le système nerveux autonome.

* Eidetics , qui est une combinaison d'un art ancien avec la science du 21ème siècle est le moyen le plus rapide et le plus efficace pour créer des résultats durables. Eidetics identifie vos points de blocage clés et les exploite pour créer des percées rapides et profondes.

* EFT , ou technique de liberté émotionnelle, qui est une pratique de tapoter votre corps à certains points de pression pour soulager la tension.

* EMDR, abréviation de désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires, une technique qui a été utilisée avec des vétérans de guerre pour guérir un traumatisme, et que de nombreux professionnels et hommes d'affaires utilisent pour des performances optimales.

* NeuroMastery , est une autre technique profonde qui peut soulager la peur et l'anxiété sur place, vous permettant de respirer profondément et de parler avec puissance.

Et maintenant que vous êtes un peu plus détendu à propos de votre présentation, voici la ressource (gratuite) pour remplir vos ateliers, séminaires et retraites.