"Je ne veux rien entendre de plus sur le terrorisme."
"J'ai peur tout le temps."
"J'ai annulé mes vacances."
"Il est temps de mettre ces choses derrière nous et de continuer nos vies."
"Je déplace ma famille dans un endroit sûr."
"Je ne vais pas laisser les terroristes gagner. Je vais continuer ma vie comme toujours. "
Est-ce que tout cela vous semble familier? Si oui, vous n'êtes pas seul. La semaine dernière, depuis les attentats terroristes de Paris, non seulement les clients, mais aussi mes amis, mes collègues et ma famille ont exprimé tout ou partie de ces sentiments. Des sentiments d'impuissance, d'anxiété, de peur et de colère ont flotté dans presque toutes les conversations – même quand ils ne sont pas mis en mots et parfois même quand nous ne sommes pas conscients qu'ils sont là. Certains ont parlé de prendre des mesures – déménager dans un endroit plus sûr, modifier ou annuler des plans de vacances, se joindre à l'armée. D'autres ont dit qu'ils pensaient que rien ne ferait de différence. Et certains n'avaient simplement aucune pensée, aucune façon de parler de ce qui pourrait ou non se passer.
C'est ce que le terrorisme nous fait. Le terrorisme est effrayant par définition. C'est destiné à nous effrayer. Le but des terroristes est de garder leurs ennemis déséquilibrés et craintifs. L'anxiété et la peur à la suite des attaques terroristes sont donc normales, et peut-être même saines, lorsqu'elles nous mobilisent pour prendre des précautions réalistes, et lorsque nous nous soutenons les uns les autres et que nous nous lions en cas de crise. Mais Bessel van der Kolk, qui a écrit de nombreux livres sur les effets du traumatisme, dit que lorsque nous vivons dans un état constant de peur et d'impuissance, nous perdons non seulement un sentiment de bien-être, mais même un sentiment de nous-mêmes. .
L'anxiété peut mener à l'unité et au sentiment de lien entre les victimes. Mais cela peut aussi conduire à des divisions et à des attaques entre nous, ce qui bien sûr ne fait que promouvoir le but des terroristes. Ils veulent que nous soyons confus, effrayés et désorganisés. Et ils l'aiment quand nous commençons à nous haïr les uns les autres.
L'anxiété peut nous aider à éviter les situations dangereuses. Mais il peut se nourrir et rendre la vie quotidienne douloureuse. Je sais par moi-même, ayant récemment été à Paris dans l'endroit même où certaines des attaques ont eu lieu, je me suis inquiété de savoir si – et si j'avais été là la semaine dernière au lieu d'un mois? Je m'inquiète pour les amis et les proches qui sont toujours là. C'est naturel. Mais de tels soucis en eux-mêmes ne protègent personne.
Je ne suis pas un politicien ou un stratège militaire. Mais je sais, après des années de travail en tant que psychothérapeute, qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider, vous et vos proches, à faire face à ces peurs divisives et perturbatrices.
1. Parlez-en. Le traumatisme et la terreur nous font sentir isolés et seuls. C'est aussi l'un des objectifs du terrorisme. Plus vous pouvez exprimer vos sentiments et partager votre expérience avec les autres, plus cela vous semblera facile à gérer. Cela ne signifie pas, cependant, regarder des heures interminables de la même séquence d'attaques et d'horreurs à la télévision. Ces images ne changeront pas, et les regarder ne réduira pas vos niveaux d'anxiété et de peur. Mais partager vos pensées et vos sentiments avec d'autres personnes vous fera vous sentir moins seul, moins isolé et donc moins effrayé.
2. Prenez des mesures significatives. Oui, il est important de trouver des moyens réalistes de vous protéger et de protéger votre famille de façon appropriée et raisonnable. Mais il y a d'autres actions qui peuvent aussi vous faire vous sentir mieux, même si elles ne vous protègent pas directement d'une attaque terroriste. Rejoindre un groupe. Contribuez à une organisation qui, selon vous, combat certains des problèmes qui mènent au terrorisme – directement ou indirectement. Gardez vos objectifs basés sur la réalité. Par exemple, se joindre à un groupe pour amasser des fonds pour des voisins dans le besoin – par exemple pour aider à payer le chauffage pendant l'hiver – ou construire des maisons pour les sans-abri ou travailler dans un garde-manger n'arrête pas le terrorisme. Mais c'est un petit pas dans la direction de maintenir des liens entre les gens qui pourraient ne pas avoir l'impression que le monde est un bon endroit.
Et égoïstement? Il y a des preuves que le fait d'aider les autres, peu importe comment nous pouvons le faire, nous fait nous sentir mieux.
3. Encore une fois, et je ne peux pas le dire assez, soyez réaliste. Ne t'attends pas à changer le monde. Les problèmes auxquels nous sommes confrontés se sont accumulés sur une longue période. Nous ne les verrons pas résolus rapidement. Prendre de petites mesures pour résoudre de petites parties du problème est tout ce que nous pouvons faire.
4. Trouvez des façons de prendre du plaisir dans la vie. Aucun d'entre nous ne sait si nous allons être frappés par un autobus ou développer une maladie potentiellement mortelle dans un proche avenir. Nous ne savons pas non plus si nous serons victimes d'attentats terroristes, même si j'imagine qu'il y a plus de chances pour beaucoup d'entre nous d'être victimes d'un accident de voiture. Mais la plupart d'entre nous ne se préoccupent pas de la maladie ou de la mortalité routière. Encore une fois, il est important d'écouter votre anxiété afin de prendre des précautions réalistes. Mais peu importe ce que l'avenir nous réserve, il semble également préférable d'essayer de trouver des façons de vraiment profiter de l'ici et maintenant.
Thich Nhat Hanh l'exprime ainsi: "La semence de la souffrance en toi peut être forte, mais n'attends pas que tu n'aies plus de souffrance avant de te laisser être heureuse." Marcia Linehan dit aux clients en thérapie comportementale dialectique de trouver des activités qui apporter du plaisir et de la distraction. Aller à un film divertissant. Lire un livre amusant. Prenez un cours d'art. Apprendre à tricoter. Passez du temps avec vos amis, votre famille ou vos proches. Non, aucune de ces activités ne fera nécessairement du monde un meilleur endroit ou une meilleure personne. Mais ce sont ces activités minuscules et agréables qui rendent nos vies riches, complètes et même significatives.
5. Faites une chose pour quelqu'un d'autre. Appelez votre mère ou votre grand-père. Parlez à un voisin solitaire. Faites une course pour quelqu'un. Après le 11 septembre, l'une des choses que j'ai entendues à maintes reprises, c'est que le fait de faire preuve de gentillesse envers une autre personne a fait que les gens avaient l'impression qu'ils avaient à nouveau de l'importance. Cela leur a donné un sentiment de force face à une perte et une impuissance insupportables.
Nous ne pouvons pas être en mesure de changer le monde dans un balayage soudain et puissant. Mais nous pouvons faire de petits changements et avoir de petites interactions presque insignifiantes qui auront un impact sur une autre personne. Et peut-être que cet échange minuscule aura un petit effet d'entraînement, comme un petit caillou tombé dans un étang. Assez de cailloux, assez de rides minuscules, et qui sait ce que nous pourrions accomplir.
Autres lectures
Thích Nhất Hạnh, Le cœur de l'enseignement du Bouddha: Transformer la souffrance en paix, joie et libération
Marcia Linehan, DBT Skills Training Manual, 2e édition
Bessel van der Kolk, le corps garde la partition: le cerveau, le corps et l'esprit dans la guérison du traumatisme
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