Le secret pour exercer plus et se sentir bien

Donc vous voulez faire plus d'exercice? Être en forme? Eh bien, j'ai un secret pour t'aider à faire ça. L'astuce est basée sur une vieille blague.

Il y a un homme assis dans un bar qui se plaint de son image. Il se lamente: «J'ai joué au baseball toute ma vie, mais personne ne m'a jamais traité de joueur de baseball. J'ai abattu une demi-forêt et utilisé le bois pour construire l'église de l'autre côté de la rue de mes propres mains, mais personne ne m'a jamais appelé un bûcheron. Mais vous allez et **** une chèvre … "

Voici comment le faire: devenir un joueur de baseball. Ou un coureur. Ou un artiste hip-hop sous-marin – ou un peu – votre-type-d'exercice-est-personne-favori. Comme tous les conseils d'exercices, c'est facile à dire et difficile à faire, mais il y a une logique qui promet d'aider.

L'idée est basée sur l'image de soi. Pour illustrer le pouvoir de l'image de soi pour un comportement motivant, considérez l'exemple suivant de persuasion. Afin de promouvoir la conservation de l'énergie des ménages, un chercheur a distribué une pomme de douche à un groupe de personnes, une brochure sur la façon d'économiser l'électricité à un autre groupe et les a données à un troisième groupe. Le premier groupe a utilisé leur pommeau de douche, mais sans les conseils de la brochure, ils n'ont pas changé leurs habitudes en matière d'électricité. Le deuxième groupe, qui a obtenu la brochure seule, l'a presque ignoré. Ils n'avaient aucune motivation pour s'en occuper. Pourquoi devraient-ils devoir installer ces ampoules à haute efficacité de douleur-dans-le-cul? Le troisième groupe, cependant, non seulement utilisé la pomme de douche, mais ils étaient beaucoup plus susceptibles de suivre les conseils de la brochure. En utilisant la pomme de douche, les propriétaires ont changé leur perception de soi; ils sont devenus des défenseurs de l'environnement, ce qui les a incités à adopter des comportements compatibles avec leur nouvelle image, comme l'installation d'ampoules à haute efficacité et à faible consommation d'empreinte carbone.

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Essentiellement, vous voulez faire de l'exercice une partie importante de votre image de soi. En devenant nageur, vous faites de la natation une priorité et vous le ferez davantage. De plus, vous le ferez mieux.

Quel que soit votre exercice, vous voulez être bon. Cela ne veut pas dire remporter des médailles olympiques ou accepter une offre avec le Miami Heat parce que vous pensez que cela vous aidera à gagner une bague de championnat. Cela peut être de petits jalons de compétence. Peut-être que vous voulez juste courir un mile en moins de 10 minutes. Peut-être que vous voulez juste passer une heure chaque jour à soulever des poids. Peut-être que vous voulez juste passer à travers votre séance d'entraînement à la salle de gym sans vous arrêter à mi-chemin pour prendre une pause de 30 minutes pendant que vous regardez le cours de yoga à travers la petite fenêtre dans la porte. Peu importe ce que signifie "être bon" signifie pour vous, devenir bon vous plaira, et ce plaisir vous rapprochera de votre objectif, vous permettra de faire plus d'exercice et de vous sentir bien.

Sans aucun doute, le comportement est motivé par le plaisir. Nous recherchons des comportements qui maximisent notre plaisir. Certains le maximisent à court terme, comme manger un double scoop de Ben et Jerry à partir d'un cône de gaufre tout en recevant un massage suédois. Certains le maximisent à plus long terme, comme économiser assez d'argent pour acheter la maison de vos rêves (ou une masseuse suédoise sur retenue). À long terme, devenir meilleur à quelque chose que vous appréciez se sentira bien.

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Certes, les premières fois que vous sortez et commencez à siffler et respirer fort, ce ne sera pas très amusant. C'est naturel, mais ne le laissez pas vous arrêter. Vous pouvez passer à travers cela, parce que vous savez que manger de la crème glacée toute la journée ne va pas vous amener à la maison de vos rêves, et il ne vous fera pas un nageur. Seule la natation plus vous fera un nageur. Mais après avoir terminé votre entraînement, vous vous sentirez bien. Non seulement vous avez croisé quelque chose sur votre liste de choses à faire, mais l'exercice peut même aider à remédier à la dépression en libérant des substances chimiques du cerveau, comme la sérotonine et le facteur neurotrophique dérivé du cerveau, ou BDNF. BDNF vous aide également à développer de nouvelles cellules cérébrales et à devenir plus intelligent. Le simple fait de penser à récupérer certaines de ces cellules cérébrales que j'ai perdues au fil des ans me donne un sentiment d'humour.

Une partie de votre plaisir viendra de l'accomplissement de vos objectifs. Lorsque vous faites votre mile en moins de 10 minutes, ou compléter votre séance d'entraînement sans arrêter de gawk à la dame en pantalon de yoga rose alors qu'elle fait la pose de chien vers le bas, vous vous sentirez accompli. En outre, quand vous êtes un exercice de votre choix, vous n'aurez pas le temps pour ces jeux voyeuristes au gymnase – vous serez occupé à faire de l'exercice. Qui sait, peut-être seras-tu si occupé que les gens commenceront à te gâcher, souhaitant qu'ils aient ta détermination. En atteignant votre objectif, vous ressentirez du plaisir, et ce sera un plaisir plus satisfaisant que de manger de la crème glacée parce que vous savez que vous ne l'avez pas simplement acheté, vous l'avez gagné .

Une fois que vous atteignez cet objectif, vous l'avez fait! Mais c'est là que vous réalisez que ce n'était qu'un objectif et qu'il peut y en avoir d'autres. Au moment où vous mettez la barre un peu plus haut et un peu plus haut, vous regarderez bientôt votre emploi du temps et vous réaliserez que vous nagez maintenant plusieurs fois par semaine pour vous améliorer. Au milieu de la lecture de votre nouveau livre de natation, celui que vous avez acheté pour obtenir des conseils sur comment vous débarrasser de votre coup de poitrine, vous pouvez dire: «Oui, je suppose que je suis un nageur.» Atteindre vos objectifs sculptera votre image de soi dans la pierre.

Juste, s'il vous plaît, laissez les chèvres tranquilles.