Alors vous pensez que vous ne pouvez pas méditer?

La méditation pleine conscience renforce la conscience, le calme et un sentiment général de bien-être. Sri K. Pattabhi Jois, qui a apporté le yoga Ashtanga à l'Occident, a dit que le yoga est pratiqué à 99% et la théorie à 1%. La même chose vaut pour la méditation. Il est vital de prioriser et de protéger vos cinq minutes de pratique de la méditation chaque jour.

Source: Boram Kim / unsplash

Quand

Choisissez une heure de la journée et faites-en une habitude. Les habitudes se forment le plus facilement si nous les traitons avec d'autres habitudes déjà établies; par exemple, vous réveiller le matin, vous laver le visage, vous asseoir pour méditer, puis profiter de votre tasse de thé ou de café. Expérimentez avec le meilleur moment de la journée pour vous. J'ai trouvé que tôt le matin est le meilleur moment pour moi, avant que tout le monde dans la maison commence à remuer. J'aime aussi comment cela donne le ton pour ma journée. D'autres trouvent que la sieste des enfants ou l'heure du coucher est leur meilleur pari. Tant que vous pouvez rester éveillé, le plus important est que cela fasse partie de votre routine quotidienne.

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Où

Du mieux que vous pouvez, trouvez un endroit tranquille où vous ne serez pas interrompu. Établissez des limites fermes avec vous et votre famille que c'est votre temps et devrait être interrompu seulement en cas d'urgence. Quand j'ai eu besoin de m'entraîner au milieu de la journée, j'ai parfois eu recours à mon placard pour un peu plus de paix. Bien sûr, nous ne pouvons pas contrôler toutes les variables; le chien du voisin aboie, le téléphone sonne. Laissez simplement ces sons devenir une partie de votre méditation.

Pourquoi (fais-je cela à nouveau?)

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Il viendra certainement un moment où vous vous demandez pourquoi vous prenez ces cinq minutes précieuses pour vous asseoir et ne rien faire. Rappelez-vous que vous prenez ce temps pour nourrir un cerveau en bonne santé, tout comme manger un petit déjeuner nutritif soutient votre énergie et construit un corps sain. Tout comme vous ne quittez pas la maison le matin sans manger (ou ne devriez pas le faire), essayez de ne pas partir sans une certaine pratique de la pleine conscience. Au fil du temps, il vous manquera quand vous ne pratiquerez pas et attendra avec impatience ce moment pour vous nourrir. Vous valez du temps, et votre famille en bénéficiera également.

Comment

Il est souvent utile, mais pas nécessaire, de commencer à méditer avec un enregistrement audio guidé. Comme l'apprentissage de toute nouvelle compétence, lorsque vous pratiquez régulièrement, il deviendra plus familier et confortable. Après un certain temps, vous réaliserez peut-être que vous êtes tout aussi à l'aise pour pratiquer seul.

Trouver une chaise dans laquelle vos pieds touchent confortablement le sol, ou s'asseoir sur le sol sur des oreillers afin que votre bas et vos hanches sont soulevées sur le sol. Asseyez-vous, redressez la colonne vertébrale, détendez les épaules et laissez les yeux se fermer.

Faites une pause et prenez conscience des sensations dans votre corps avec un sens de la curiosité et de l'acceptation. Vous pouvez le faire en balayant lentement votre corps, en commençant par vos pieds et en vous déplaçant systématiquement jusqu'à votre tête. Avez-vous remarqué l'étanchéité partout? Vos épaules sont-elles élevées vers vos oreilles? Est-ce que votre front est plissé? Pouvez-vous adoucir ces zones?

Maintenant détendez votre ventre, notant qu'il monte et baisse comme le souffle va et vient naturellement. Quand votre esprit vagabonde (ce qui arrive à tout le monde), notez où était votre esprit (planifier, vous souvenir, juger) et simplement retourner votre attention – avec gentillesse pour vous-même – à la respiration et recommencer. Il peut être utile de noter silencieusement monter et descendre lorsque vous remarquez que le souffle va et vient. Voyez si vous pouvez remarquer le début et la fin de l'inspiration, le début et la fin de l'expiration, et peut-être une pause qui se passe naturellement entre les deux. Chaque fois que votre esprit vagabonde, ramenez-le doucement aux sensations de respiration dans le ventre. Si vous avez besoin de ramener votre attention cinquante fois pendant que vous êtes assis pendant cinq minutes, c'est parfaitement bien.

Félicitez-vous d'avoir pris du temps, d'être assis et de rester. Il est important de cultiver cette attitude de conscience en dehors de notre temps de pratique de la méditation. Vraiment, à quoi bon votre méditation si vous laissez vos cinq minutes d'immobilité et commencez frénétiquement à traverser la prochaine partie de votre journée?

Continuez votre journée et toute combinaison de pauses conscientes.

Apportez une attitude de curiosité et d'enjouement à votre temps de méditation. Lâchez vos attentes et vos objectifs et observez simplement ce qui se passe. Tout comme pour le rôle parental, la cohérence et la flexibilité sont essentielles à la méditation. Oh oui, et de l'humour. Les pensées qui apparaissent pendant la méditation peuvent être assez amusantes. Acceptez chaque pratique telle qu'elle est, mais essayez de ne pas perdre de vue l'effort de l'attention. Le but en lui-même n'est pas la relaxation, bien qu'il soit souvent un effet secondaire bienvenu.

Extrait de Breathe, Mama, Breathe: Mindfulness 5 minutes pour les mamans occupées .